요리하기가 너무 귀찮을 때 저녁 식사를 위해 무엇을 만들지

콘텐츠

• 주방 싱크 샐러드
• 아보카도 토스트
• 그린 스무디
• 메제 플래터
• 달걀
• PB&J 고구마
• 샌드위치
• 건강한 나쵸
• 검토 대상

우리는 모두 거기에 있었습니다. 긴 하루가 끝나고 마지막으로 하고 싶은 일은 적절한 식사를 요리하는 것입니다. 이것은 영양 고객이 탐색하는 데 도움이되는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 직장에서 그것을 부수거나 저녁 운동 수업을 즐기거나 시간 외 부업이나 사교 계획을 위해 시간을 낼 때 요리사 모자를 쓰는 것이 우선 순위가 아닐 수도 있습니다. (나만 관심을 가지려고 나쁜 데이트를 한 것이 아니라 집에 돌아와서 저녁에 무엇을 함께 던질지 진지하게 생각하는 사람이 나뿐만이 아니라고 말해주세요. 배고파서 술도 마시고 앱이 잘리지 않습니다.)

당신의 이유가 무엇이든 요리하기 싫은 것은 발생합니다. 하지만 여전히 균형 잡힌 식사를 즐길 수 있어 몸에 영양을 공급하고 일정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 포기하고 시리얼 한 그릇을 부어 냉장고 앞에서 먹기 보다는 간단한 식사 아이디어 중 하나를 시도해 보세요.

주방 싱크 샐러드

내가 그냥 할 때 내 개인 이동 할 수 없다 요리와 함께 채소 위에 많은 것을 던지고 올리브 오일과 식초를 던지고 샐러드라고 부르는 것입니다. 그 무리가 수반하는 것에 관해서는, 당신이 편리하게 가지고 있을 수 있는 어떤 남은 채소나 낭비되기 하루나 이틀이 남은 냉장고에 있는 생야채가 될 수 있습니다. 단백질은 삶은 계란이나 참치 통조림을 좋아하지만 검은 콩이나 남은 구운 닭고기를 먹을 수 있습니다. (몇 분 정도 더 시간을 내어 이 3가지 샐러드 드레싱 중 하나와 함께 채소를 버무리십시오.)

아보카도 토스트

이것은 얻는 만큼 쉽습니다. 싹이 튼 곡물이나 통밀 빵 한 조각을 굽고 그 위에 아보카도 반 개를 얹습니다. 10분 이내에 복합 탄수화물과 건강한 지방의 균형을 이룰 수 있습니다. 한 단계 더 높이려면 대마 또는 치아 씨를 뿌리거나 계란이나 훈제 연어를 얹으십시오. 글루텐 프리 트위스트를 위해 얇게 썬 고구마 토스트를 전통적인 빵으로 바꿀 수 있습니다. 또한 아보카도를 자르려고 할 때 손이 잘릴까 걱정된다면(생각보다 자주 발생합니다), 지금 음식이 필요할 때 1인분 과카몰리 패킷이 매우 편리합니다.

그린 스무디

우리는 아침이나 점심으로 스무디를 먹는 것에 대해 아무 생각도 하지 않습니다. 그렇다면 저녁은 어떻습니까? 채소를 섭취하고 단백질을 추가하여 균형을 유지하고 지속력을 유지하기 위해 일부 채소에서 작업해야 합니다. 좋아하는 단백질 분말, 플레인 그릭 요거트, 순두부(이것을 시도하지 않았지만 크림 같은 질감의 스무디를 좋아한다면 간식을 먹게 될 것입니다), 견과류 또는 씨드 버터를 사용해 보십시오. 가루 땅콩 버터도 효과가 있습니다. (그린 스무디가 마음에 들지 않는다고 생각하십니까? 스위트에서 슈퍼 그린까지 그린 스무디 레시피가 얼마나 많은지 알면 놀랄 것입니다.)

메제 플래터

메제 플래터는 훌륭한 스낵 접시를 균형 잡힌 식사로 바꾸는 좋은 방법입니다. 단백질, 채소, 복합 탄수화물 및 건강한 지방을 혼합하십시오. 다음은 다음과 같은 몇 가지 예입니다.

• 후무스, 올리브, 아기 당근 또는 기타 얇게 썬 채소, 삶은 달걀 또는 치즈 한 조각
• 치즈, 방울토마토 또는 기타 생야채, 견과류 또는 말린 저염 칠면조
• 구운 빵 또는 통곡물 크래커, 치즈, 얇게 썬 생야채

달걀

저녁 식사로 계란보다 훨씬 쉽지 않습니다. 약 6g의 단백질과 5g의 지방이 포함된 각각 70칼로리의 이 제품은 "이 단백질 조각이 2인분의 데크 크기처럼 보이나요?"에 대해 너무 많이 생각하고 싶지 않을 때 즉각적인 부분 조절을 제공합니다. 카드?" 스크램블 에그로 간단하게 유지하고 일부 야채(신선한 것, 얼린 것, 요리한 것)를 오믈렛에 토스트하거나 던지십시오. (이 20가지 빠르고 쉬운 계란 요리 방법으로 좀 더 창의력을 발휘해 보세요.) 간단한 샐러드를 만들어 옆에 두고 저녁 식사로 레스토랑 브런치를 먹는 척 할 수도 있습니다. 미모사는 완전히 선택 사항입니다.

PB&J 고구마

내가 이 조합을 처음 가졌던 것은 두 번째 데이트가 매우 잘못되어 집에 도착한 후였습니다. 이것은 고구마 토스트 트렌드 이전의 것이지만, 여전히 이 맛 콤보를 즐기는 내가 가장 좋아하는 방법입니다. 감자를 씻고 포크로 몇 번 찔러서 전자 레인지에 접시에 붙이고 5 분 정도 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 많은 전자 레인지에는 이것을 쉽게하기 위해 "감자"설정이 있습니다. 감자가 익으면 반으로 자르고 땅콩버터(또는 좋아하는 견과류 버터)와 젤리를 넣어주세요.

짭짤한 옵션의 경우 타히니 또는 염소 치즈와도 훌륭합니다. 어떤 경로를 선택하든 단백질, 지방 및 복합 탄수화물의 만족스러운 균형을 즐길 수 있습니다.

샌드위치

약 5분 안에 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 당신의 마음과 미뢰가 원하는 대로 클래식하거나 이상하게 유지하십시오. 빵의 탄수화물 균형을 맞추기 위해 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 단백질 기반을 위한 몇 가지 아이디어: 땅콩, 아몬드 또는 해바라기 씨 버터, 계란, 참치 샐러드(건강한 트위스트를 위해 일반 그리스 요구르트 또는 마요네즈 대신 약간의 올리브 오일을 사용해 보세요), 남은 요리 치킨 또는 두부. 일반 빵이 지루하게 느껴진다면 잉글리쉬 머핀이나 또띠아를 사용해 보세요. (저녁으로 차가운 것을 먹는 것이 마음에 들지 않는다면, 이 건강한 핫 샌드위치 중 하나를 시도해 보십시오.)

곡물을 하지 않는다? 내 고객은 피망에서 씨앗을 퍼내고 각 반쪽을 샌드위치에 넣어 먹는 수단으로 사용하곤 했습니다. 양상추 컵이나 콜라드 잎도 옵션입니다. 옆에 뭔가를 원하십니까? 칩 대신 아기 당근이나 얇게 썬 오이와 같은 아삭아삭한 채소를 먹거나 간단한 그린 샐러드를 함께 드십시오.

건강한 나쵸

1인분의 통곡물 토르티야 칩을 라이닝된 베이킹 시트에 펴고 좋아하는 치즈와 검은콩을 얹습니다. 치즈가 녹을 때까지 굽습니다(또는 빠른 속도라면 접시와 전자레인지 사용). 살사와 슬라이스 아보카도를 얹습니다. 10분 이내에 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방을 제공하는 균형 잡힌 식사가 제공됩니다. (칩을 건너뛰고 싶다면 또띠아 칩 없이 나초를 만드는 8가지 창의적인 방법을 확인하십시오.)

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