해변에서 달리기 위한 5가지 필수 팁

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바다 가장자리에 흔적을 남기는 것보다 더 목가적인 달리기 상황을 상상하기는 어렵습니다. 그러나 해변에서 달리는 것(특히 모래 위를 달리는 것)은 확실히 몇 가지 이점이 있지만 까다로울 수 있다고 New York Road Runner의 코치인 John Honerkamp는 말합니다.

플러스 측면에서, 모래 위를 달릴 때 불안정한 표면은 발을 안정시키기 위해 더 열심히 일해야 하는 다리 근육에 추가적인 근력 훈련을 제공합니다. 그리고 모래 속으로 가라앉을 때마다 몸을 들어올리기가 더 힘들어지고 달리기의 강도가 높아집니다.

"더 두꺼운 모래는 각 단계를 과장합니다."라고 Honerkamp는 말합니다. "등반하는 기분이 들게 합니다. 종아리가 앞으로 나아가도록 훨씬 더 열심히 일합니다."

그러나 다른 새로운 활동과 마찬가지로 근육을 다른 방식으로 사용하면 매우 아플 수 있습니다. 해변에서 달리기를 즐기고 다음날에도 기분이 좋아지려면 Honerkamp의 조언을 따르십시오. (그런 다음 다음 경주를 위해 다음 10가지 해변 목적지 달리기 중 하나를 예약하십시오.)

올바른 팩 선택

모래 위를 달릴 때는 건조하고 느슨한 표면보다 더 단단하고 꽉 찬 모래(또는 더 좋은 젖은 모래)가 더 좋습니다. 여전히 부드럽지만 안정을 시도하는 동안 덜 가라앉고 근육을 과도하게 사용하지 않을 것입니다.

짧게(그리고 덜 자주) 유지

근육이 더 열심히 일하지만 다음날까지 해변에서 달리기의 충격을 느끼지 못할 수도 있습니다. 잠에서 깨어나면 다른 달리기는 고사하고 휴가를 거의 즐길 수 없습니다. 한 번에 20~25분(또는 그 이하)으로 시작하여 과용하지 않도록 하라고 Honerkamp는 조언합니다. 그리고 바다 근처에 산다면 시작하지 마십시오. 모두 해변에서 당신의 실행. 일주일에 한 번이 이상적입니다. (아직도 해변에 있고 싶다면 모래에서 할 수 있는 이 해변 운동으로 바꾸십시오.)

맨발로 이동(원하는 경우)

젖은 양말을 신고 달리거나 신발에 모래를 신고 달리는 것은 아무도 재미를 느끼지 못하며, Honerkamp는 해변에서 맨발로 달리는 것이 괜찮다고 말합니다. 부상을 당하기 쉽거나 지지력이 매우 높은 신발이 필요한 경우 맨발로 해변을 달리는 대신 신발을 신는 것이 좋습니다. 확실하지 않다? 모래 속을 1마일이나 걸어보세요. 다음날 종아리가 아프면 맨발로 뛰면 안 됩니다. (새 러닝화가 필요하십니까? 운동 루틴을 무너뜨리는 최고의 스니커즈를 확인하세요.)

평평하게 가다 – 그리고 나갔다가 다시

해안선은 경사져 있어 형태를 망칠 수 있습니다. 해변에서 달릴 때는 가능한 한 모래의 가장 평평한 부분을 달리고, 균형을 맞추기 위해 왔던 길을 다시 해변으로 달려야 합니다.

태양 안전 유지

물과 모래는 광선을 반사하므로 자외선 차단제를 추가로 바르십시오. 그리고 조수를 확인하여 집에서 멀리 떨어져서 돌아갈 수 없는 상황에 갇히지 않도록 하세요. (운동을 위한 최고의 땀 방지 선스크린에서 멋진 선스크린을 찾으십시오.)

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