허니 레몬 워터 : 효과적인 치료법 또는 도시 신화?

콘텐츠

• 두 가지 강력한 천연 성분
• 꿀의 과학 기반 건강 혜택
• 꿀은 화상과 상처 치유를 촉진 할 수있다
• 꿀은 아이들의 기침을 억제 할 수 있습니다
• 레몬의 과학 지원 건강 혜택
• 레몬은 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다
• 레몬은 심장병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 레몬은 유익한 화합물을 함유
• 레몬 워터와 꿀을 혼합하면 여러 가지 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
• 아플 때 도움이 될 수 있습니다
• 그것은 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 과학이 뒷받침하지 않는 대중 건강 주장
• 허니 레몬 워터를 만들고 사용하는 방법
• 결론

꿀 레몬 수를 뜨거운 컵에 담그면 맛있고 진정됩니다.

또한 건강과 웰빙 세계에서 치유의 비약으로 홍보되었습니다. 이 음료는 지방을 녹여 여드름을 제거하고 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움이된다는 주장이 있습니다.

꿀과 레몬은 모두 많은 건강상의 이점이 있으며,이 조합이 건강에도 도움이되는지 궁금해하는 사람들이 있습니다.

이 기사는 허니 레몬 워터에 대한 증거를 조사합니다.

두 가지 강력한 천연 성분

꿀과 레몬은 일반적으로 요리와 음료의 맛을 내기 위해 사용되는 인기있는 음식입니다.

꿀은 꿀벌과 다른 유사한 곤충에 의해 생산되는 두껍고 달콤한 액체이지만, 꿀벌에 의해 생산되는 유형이 가장 잘 알려져 있습니다.

일반적으로 가공 설탕의 천연 대체물로 사용되며 피부 상처와 화상 치료와 같은 치료 적 용도도 있습니다 (1).

레몬은 타르트 주스를 위해 주로 생산되는 감귤류 과일입니다. 펄프와 껍질도 사용할 수 있습니다.

이 쑥 과일의 대부분의 건강상의 이점은 높은 수준의 비타민 C와 다른 유익한 식물 화합물에서 비롯됩니다 (2).

음료에이 두 가지 성분을 결합하면 소화 문제, 여드름 및 체중 증가를 포함한 많은 질병에 도움이 될 수 있다는 것이 일반적인 믿음입니다.

허니와 레몬은 잠재적 인 건강상의 이점과 유용한 응용 프로그램을 많이 가지고 있지만 허니 레몬 워터에 대한 모든 주장이 과학에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다.

요약 꿀과 레몬은 건강에 도움이되는 인기있는 재료입니다. 그러나 꿀과 레몬의 결합에 대한 모든 건강 주장이 과학에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다.

꿀의 과학 기반 건강 혜택

꿀은 세계에서 가장 오래된 음식 중 하나입니다. 석기 시대까지 거슬러 올라가는 수천 년 동안 음식과 의약품으로 사용되어 왔습니다.

제빵, 요리 및 음료에서 가공 된 설탕의 자연 대체물로 종종 사용되며 의약 용도로도 사용됩니다.

허니는 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 건강상의 이점과 관련이 있지만 이러한 혜택의 대부분은 필터링되지 않은 원시 유형과 관련이 있습니다.

고품질의 여과되지 않은 꿀은 가공 된 여과 된 꿀보다 유리한 화합물과 영양소를 가지고 있기 때문입니다 (3).

꿀은 화상과 상처 치유를 촉진 할 수있다

꿀은 역사상 상처와 화상의 피부 치료제로 사용되었습니다.

사실 고대 이집트인, 그리스인, 로마인이 꿀을 피부 질환 치료에 사용했다는 증거가 있습니다 (4).

많은 연구에 따르면 꿀은 피부에 바르면 강력한 치유력을 가지고 있습니다.

실제로, 꿀은 화상을 포함한 여러 유형의 상처에 치료 효과가 있습니다.

3,000 명이 넘는 사람들이 포함 된 26 건의 연구를 검토 한 결과, 꿀은 기존 치료보다 부분 두께 화상 치료에 더 효과적이었습니다 (5).

또한 꿀은 당뇨병 성 족부 궤양에 효과적인 치료법입니다.

당뇨병 성 궤양은 잘 조절되지 않은 혈당의 일반적인 합병증 인 상처 나 상처입니다 (6).

여러 연구에 따르면 꿀은 이러한 유형의 상처에서 치유 속도를 증가시킵니다 (7, 8).

꿀의 치유력은 항균 및 항염증제 성분에서 비롯된 것으로 생각됩니다.

실제로, 연구에 따르면 꿀은 60 가지가 넘는 다른 종의 박테리아에 대해 보호 효과가있을 수 있습니다 (9).

꿀은 아이들의 기침을 억제 할 수 있습니다

꿀은 감기와 기침, 특히 어린이에게 인기있는 치료법입니다.

꿀은 차 및 기타 음료에 첨가 할 수있는 향이 좋은 성분 일뿐만 아니라 어린이의 기침 치료제로 사용되기도합니다.

아이에게 매력적인 기침약을 복용하도록 설득하는 것은 어려울 수 있으며, 꿀을 맛있는 대체 치료법으로 만듭니다.

몇몇 연구에 따르면 아픈 아이들에게 꿀을주는 것은 기침을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 (10).

한 연구에 따르면, 호흡기 감염이있는 어린이와 청소년의 기침을 억제하고 수면을 개선하는 데 꿀의 양이 기침약보다 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다

또 다른 연구에 따르면 꿀은 호흡기 감염 소아의 기침 중증도와 빈도를 모두 줄였습니다 (12).

꿀은 어린이의 기침 치료에 효과적이고 자연적인 선택 일 수 있지만 보툴리누스 중독의 위험 때문에 1 세 미만의 어린이에게는 절대로 주어서는 안됩니다 (13).

요약 연구에 따르면 꿀은 화상이나 당뇨병 성 궤양과 같은 상처를 치료할 수있을뿐만 아니라 호흡기 감염이있는 어린이의 기침을 줄일 수 있습니다.

레몬의 과학 지원 건강 혜택

레몬은 타르트 주스와 강한 껍질로 유명합니다.

레몬 주스는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 소량의 B 비타민과 칼륨을 함유하고 있습니다 (14).

레몬은 또한 시트르산 및 플라보노이드와 같은 유익한 식물 화합물을 함유하고 있으며 다음과 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

레몬은 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다

신장 결석은 고농도의 특정 미네랄이 소변에 축적 될 때 한쪽 또는 양쪽 신장에 형성되는 딱딱한 덩어리입니다 (15).

레몬산 구연산의 식물성 화합물은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구연산은 칼슘 옥살산 결정에 결합하여 결정 성장을 억제함으로써이를 수행합니다 (16).

레몬은 감귤류 과일의 천연 신장 결석 억제제 중 가장 많은 양을 함유하고 있습니다.

일부 연구에 따르면 레몬 주스와 레모네이드를 마시면 신장 결석을 예방할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다 (17).

레몬은 심장병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

감귤류 과일에는 심장 건강에 좋은 영양소가 들어 있으며 레몬도 예외는 아닙니다.

실제로 레몬에 함유 된 많은 양의 비타민 C와 식물 화합물은 심장병의 특정 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다.

10,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 감귤류 섭취량이 많을수록 심장병과 뇌졸중의 위험이 낮았습니다 (18).

레몬 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬에서 리모 닌으로 알려진 식물 화합물은 동물 연구에서 트리글리세리드와 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (19).

레몬은 유익한 화합물을 함유

레몬은 항산화 비타민 C 및 기타 식물 성분이 풍부하여 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체의 과도한 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 암 및 심장 질환과 같은 질병에 기여할 수 있습니다 (20, 21).

레몬 주스 1 온스 (28 그램)에는 권장 비타민 C 섭취량의 21 % (14)가 들어 있습니다.

비타민 C가 많은식이는 심장병, 뇌졸중 및 식도암과 같은 특정 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다 (22, 23, 24).

이 타르트 과일에는 플라보노이드라고하는 강력한 식물 화합물도 들어 있습니다.

플라보노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 심지어인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다 (25, 26, 27).

요약 레몬에는 영양소와 유익한 화합물이 포함되어있어 심장병, 식도암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 레몬은 또한 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬 워터와 꿀을 혼합하면 여러 가지 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다

레몬과 꿀은 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 건강상의 이점을 제공합니다.

맛있는 음료에 두 가지를 결합하면 몇 가지 장점이있을 수 있습니다.

아래는 과학이 뒷받침하는 허니 레몬 워터에 대한 건강상의 주장입니다.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

허니 레몬 워터를 포함하여 더 많은 물을 마시는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 수분 섭취량을 늘리면 신진 대사가 증가하고 기분이 좋아져 파운드를 잃을 수 있습니다 (28, 29).

또한 허니 레몬 물로 수분을 공급하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10,000 명의 참가자를 포함한 한 연구에 따르면 제대로 수분을 섭취하지 않은 사람들은 적절하게 수분을 섭취 한 사람들보다 과체중이거나 비만 일 가능성이 더 높습니다 (30).

또한 허니 레몬 워터를 마시면 식사 전에 채워서 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

꿀 레몬 워터에 고 칼로리, 설탕 음료수 및 기타 단 음료를 교환하면 칼로리와 설탕이 감소 할 수 있습니다.

예를 들어, 12 온스 (253 그램) 음료수 캔에는 110 칼로리와 30 그램의 설탕 (31)이 들어 있습니다.

반면에 한 스푼의 꿀로 만든 12 온스의 꿀 레몬 수에는 약 25 칼로리와 6 그램의 설탕이 들어 있습니다 (32).

꿀 물에 다른 음료수보다 설탕이 적 으면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 물에 얼마나 많은 꿀을 첨가 하느냐에 달려 있습니다.

아플 때 도움이 될 수 있습니다

레몬의 진정 특성과 레몬에 함유 된 비타민 C의 양이 많기 때문에 허니 레몬 워터를 마시는 것은 날씨가 좋을 때 유익 할 수 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

예를 들어, 비타민 C는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이되는 백혈구 생성을 자극합니다 (33).

또한 일부 연구에 따르면 비타민 C는 감기의 길이를 줄일 수 있습니다 (34, 35).

꿀은 호흡기 감염이있는 어린이의 기침의 심각성과 빈도를 감소시키는 것으로 나타 났지만 성인에 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다 (36).

또한, 꿀 레몬 워터의 따뜻한 머그잔은 아프면 목이 아프고 마시기 좋은 진정제입니다.

그것은 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다

소화 시스템을 건강하게 유지하려면 수분을 충분히 섭취해야합니다.

탈수는 변비, 어린이, 임산부 및 노인에게 흔한 문제를 일으킬 수 있습니다.

변을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하려면 적절한 수분 섭취가 필수적입니다.

꿀 레몬 물을 마시면 몸에 수분을 공급하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허니 레몬 워터와 같은 맛이 나는 음료는 일반 물을 마시고 싶지 않은 아이들에게 수분을 공급하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 생꿀은 소화관의 건강과 균형을 유지하는 데 도움이되는 장내 세균에 유익한 영향을 줄 수 있습니다 (37).

예를 들어, 한 연구에 따르면 생꿀이 보충 된 생쥐는 유익한 박테리아의 양이 증가했습니다. 비피도 박테리아 과 락토 바실리 우스 (38).

그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 허니 레몬 워터는 소화 건강에 도움이되고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 날씨가 좋을 때 진정 음료가 될 수도 있습니다.

과학이 뒷받침하지 않는 대중 건강 주장

허니 레몬 워터를 마시는 것은 몇 가지 이점을 제공 할 수 있지만,이 음료에 대한 많은 주장은이를 뒷받침 할 과학적 증거가 없습니다.

• 독소를 배출합니다 : 독소를 제거하기 위해 허니 레몬 워터를 사용한다는 과학적인 증거는 없습니다. 신체는 피부, 내장, 신장, 간 및 호흡기 및 면역계를 사용하여 효과적으로 해독됩니다.
• 여드름을 개선합니다 : 꿀은 피부에 직접 바르면 유익하지만 꿀 레몬 물을 마시는 것이 여드름을 예방하거나 치료할 수 있다는 증거는 없습니다. 실제로 꿀에서 설탕을 섭취하면 여드름이 악화 될 수 있습니다 (39, 40).
• 지방 용해 : 허니 레몬 워터가 "지방을 녹인다"는 대중적인 주장은 거짓이다. 과도한 체지방을 잃는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 소비하는 칼로리 수를 늘리는 것입니다.
• 인지 성능을 향상시킵니다. 어떤 사람들은 꿀 레몬 물을 마시면 기억력을 향상 시키거나 뇌 기능을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 그러나 그러한 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다.

요약 허니 레몬 워터가인지 능력을 향상시키고 뇌 기능을 향상 시키며 지방을 녹이거나 여드름을 제거 할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

허니 레몬 워터를 만들고 사용하는 방법

허니 레몬 워터를 만드는 것은 간단합니다.

레몬 반으로 만든 주스와 고품질의 생꿀 1 티스푼을 뜨거운 물이나 따뜻한 물에 섞으면됩니다.

이 음료는 가장 일반적으로 뜨겁게 소비되지만 몇 개의 얼음 조각으로 식히고 즐길 수도 있습니다.

레몬 주스 또는 꿀의 양을 취향에 맞게 조정할 수 있습니다. 그러나 꿀은 칼로리의 원천이며 설탕을 첨가 한 것입니다.

편안한 취침 시간 음료를 포함하여 하루 중 언제든지 허니 레몬 워터를 즐길 수 있습니다.

레몬 주스가 들어 있기 때문에이 음료를 마신 후에는 맑은 물로 입을 헹구는 것이 산을 중화시키고 치아 법랑질 침식을 예방하는 데 중요합니다.

요약 허니 레몬 워터는 준비가 쉽고 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다.

결론

허니 레몬 워터는 건강에 도움이되는 맛있고 진정시키는 음료입니다.

탄산 음료 및 기타 달게 한 음료에 비해 칼로리가 낮은 대안을 찾는 사람들에게 좋은 옵션입니다.

차갑거나 호흡기 감염이있을 때 꿀 레몬 물을 마시는 것도 유용 할 수 있습니다.

그러나 허니 레몬 워터를 사용하여 몸을 해독하고, 지방을 녹이거나, 여드름을 제거하거나, 뇌 기능을 향상 시킨다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.

허니 레몬 워터는 즐거운 음료이지만식이 요법에서 맑은 물을 대체해서는 안됩니다.