갱년기 안면 홍조 및 야간 땀에 대처하기

콘텐츠

• 트리거 방지
• 확립하는 데 도움이되는 습관
• 잠을 자려고 할 때 안도감을 찾으십시오.
• 식단에 자연 식품과 보충제를 추가하세요
• 테이크 아웃

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

개요

일과성 열감과 식은 땀이 나더라도 혼자가 아닙니다. 미국에서 폐경 전후 또는 폐경 단계에있는 여성의 최대 75 %가이를 경험한다고보고합니다.

갱년기 안면 홍조는 낮이나 밤에 발생할 수있는 갑작스런 강렬한 체온의 느낌입니다. 식은 땀은 밤에 발생하는 안면 홍조와 관련된 심한 발한 또는 다한증 기간입니다. 그들은 종종 여성을 잠에서 깨울 수 있습니다.

자연적으로 발생하는 동안 갱년기 안면 홍조와 식은 땀은 불편할 수 있으며 심지어 수면 장애와 불편 함을 유발할 수 있습니다.

폐경 전후 및 폐경과 관련된 호르몬 변화에 대한 신체의 반응입니다. 특정 생활 방식을 따르는 것이 이러한 증상을 예방할 수 있다는 보장은 없지만 시도해 볼 수있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

트리거 방지

일부 사람들에게 안면 홍조와 식은 땀을 유발하는 것으로 알려진 이러한 트리거를 멀리하십시오.

• 흡연 및 간접 흡연
• 꽉 끼고 제한적인 옷을 입고
• 침대에 무거운 담요 나 이불 사용
• 음주와 카페인
• 매운 음식 먹기
• 따뜻한 방에
• 과도한 스트레스 경험

확립하는 데 도움이되는 습관

안면 홍조와 식은 땀을 예방하는 데 도움이되는 다른 일상적인 습관이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 스트레스를 줄이기 위해 잠자리에 들기 전에 진정하는 루틴을 설정
• 스트레스를 줄이고 밤에 편안한 수면을 취할 수 있도록 낮 동안 운동
• 수면 중에 헐렁하고 가벼운 옷을 입고 시원함을 유지
• 체온에 따라 제거하고 추가 할 수 있도록 레이어로 드레싱
• 침대 옆 선풍기 사용
• 잠자리에 들기 전에 온도 조절기를 낮춰
• 베개를 자주 돌리기
• 건강한 체중 유지

잠을 자려고 할 때 안도감을 찾으십시오.

잠을 자려고 할 때 일과성 열감과 식은 땀이 나는 경우, 빨리 구호를 찾는 방법을 알면 밤에 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다. 시도 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 침실 온도 낮추기
• 팬 켜기
• 시트와 담요 제거
• 옷을 겹겹이 벗기거나 멋진 옷으로 갈아 입기
• 냉각 스프레이, 냉각 젤 또는 베개 사용
• 시원한 물을 마시 며
• 몸이 이완되도록 호흡을 늦추고 깊게합니다.

식단에 자연 식품과 보충제를 추가하세요

장기적으로 자연 식품과 보충제를 식단에 추가하면 안면 홍조와 식은 땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제가 일과성 열감 및 식은 땀 치료에 얼마나 효과적인 지에 대한 연구가 혼합되었지만 일부 여성은이를 사용하여 안도감을 찾았습니다.

이러한 제품은 심각한 부작용이 있거나 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 일과성 열감 발생 빈도와 강도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 안면 홍조와 식은 땀의 단기 치료에 사용할 수있는 검은 색 코호시 보충제 캡슐 또는 검은 색 코호시 식품 등급 오일을 섭취합니다 (그러나 소화 장애, 비정상적인 출혈 또는 혈전을 유발할 수 있으며 다음 경우에는 사용하지 않아야합니다. 간 문제가 있습니다)
• 안면 홍조를 치료하는 데 사용되는 달맞이꽃 보충제 캡슐 또는 달맞이꽃 식품 등급 오일을 복용합니다 (그러나 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있으며 혈액 희석제와 같은 특정 약물을 복용하는 사람들은 사용해서는 안됩니다).
• 홍조를 줄이기 위해 아마씨를 먹거나 아마씨 보충제 캡슐이나 아마씨 유 (아마씨 유라고도 함)를 섭취하십시오.

또한 처방 요법이나 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 보충제에 대해 의사와 상담하여 구제를 찾을 수 있습니다. 그들은 다음을 제안 할 수 있습니다.

• 최단 기간에 필요한 최소 용량을 사용하는 호르몬 대체 요법 (HRT)
• 가바펜틴 (뉴론틴)은 간질, 편두통 및 신경통을 치료하는 데 사용되는 항 경련제이지만 안면 홍조를 완화 할 수도 있습니다.
• 일과성 홍조를 감소시킬 수있는 혈압 약물 인 클로니딘 (Kapvay)
• 파록세틴 (팍실) 및 벤라팍신 (Effexor XR)과 같은 항우울제는 일과성 열감에 도움이 될 수 있습니다.
• 안면 홍조를 멈추지 않지만 그로 인해 깨어나는 것을 예방할 수있는 수면제
• 비타민 B
• 비타민 E
• 이부프로펜 (Advil)
• 여러 번 방문해야하는 침술

테이크 아웃

한 여성이 안면 홍조와 식은 땀을 완화하는 데 효과가있는 것이 다른 여성에게는 효과가 없을 수 있습니다. 다른 치료법을 시도하고 있다면 가장 도움이되는 것이 무엇인지 결정할 수 있도록 수면 일기를 작성하는 것이 유용 할 수 있습니다.

자신에게 잘 맞는 치료법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 약초 나 보충제를 먹기 전에 의사와상의하십시오.