일부 가사일이 AS 증상을 악화시킬 수있는 이유

콘텐츠

• 1. 다림질
• 2. 청소
• 3. 욕실 청소
• 4. 설거지
• 5. 세탁
• 6. 진공 청소
• 7. 야드 작업
• 8. 침대 만들기
• 9. 식료품 쇼핑
• 결론
• 기사 소스

강직성 척추염 (AS)은 일종의 염증성 관절염으로 척추의 통증, 뻣뻣함 및 융합을 유발합니다. 이 상태에 대한 최선의 치료는 가능한 한 적극적으로하는 것입니다.

그러나 일부 활동은 증상을 완화시키는 대신 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 특히 집안일에 해당됩니다. AS가 있으면 많은 가사일을하는 것이 좋지만, 그 일을 피하거나 최소한 수정해야 할 다른 일이 있습니다.

AS는 척추 관절, 근육 및 고관절에 염증을 유발하기 때문에 몸을 구부리거나 비틀거나 무거운 물체를 들어야하는 활동은 통증을 유발할 수 있습니다. AS로 인해 관절이 융합되거나 뻣뻣 해지면 운동 범위가 손상 될 수 있습니다. 이것은 집안일을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. AS 증상을 악화시킬 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

1. 다림질

대부분의 사람들은 다림질 할 때 몸을 굽 힙니다. 이것은 자세가 좋지 않습니다. AS로 인해 척추가 비뚤어진 위치에 고정 될 수 있으므로 자세가 양호해야합니다. 다리미를해야하는 경우 표면이 단단한 등받이가있는 의자에 앉으십시오. 직감을 계속하는 경우, 등을 똑바로 유지하기 위해 롤백 타월 또는 요추지지 쿠션을 등 뒤에 배치하십시오.

2. 청소

물에 적신 걸레를 바닥을 가로 질러 앞뒤로 밀면 이미 감염된 등 근육과 관절을 자극하는 확실한 방법입니다. 물이 가득 찬 양동이를 돌아 다니며 걸레를 짜내는 것은 허리 통증이 있어도 케이크 워크가 아닙니다.

전통적인 걸레와 양동이를 사용하는 대신 일회용 세척 패드가있는 걸레에 투자하십시오. 걸레질을 할 때 시간이 걸립니다. 긴 손잡이로 걸레를 구부리지 마십시오.

3. 욕실 청소

부엌 싱크대 또는 조리대의 가벼운 욕실 청소 터치 업은 괜찮을 수 있습니다. 그러나 화장실이나 욕조를 집어 올리는 데 걸리는 심한 굽힘과 문지름은 그렇지 않습니다. 가장 좋은 방법은 드롭 인 화장실 클리너와 스프레이 샤워 및 욕조 클리너를 사용하는 것입니다. 제품이 대부분의 작업을 수행하게하십시오.

4. 설거지

설거지하는 것은 놀랍도록 등 뒤에서 힘듭니다. 오랜 시간 동안 제자리에 서 있어야 할뿐만 아니라 싱크대 위에 눕게합니다. 식기 세척기를 사용하는 것이 낫지 않습니다. 너무 오래 제자리에 두지 않아도되지만 많은 굽힘, 닿음 및 비틀림이 식기를 싣고 내리는 데 사용됩니다.

이 집안일을 벗어나지 못하면 싱크대에서 설거지를하는 동안 발이나 무릎을 의자 나 의자에 대고 휴식을 취하십시오. 식기 세척기를 넣거나 뺄 때 의자에 앉습니다.

5. 세탁

세탁물로 가득 찬 운반 바구니, 세탁기로 구부리기 및 옷을 접는 것은 모두 AS 통증을 유발할 수 있습니다. 세탁을 더 쉽게하려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 바퀴와 손잡이가 달린 세탁 바구니를 사거나 마차를 사용하십시오.
• 바구니를 테두리에 채우지 마십시오. 한 번에 하나의 작은 하중을 이동하십시오.
• 테이블에 앉아있는 동안 옷을 접으십시오.
• 세탁기에서 옷을 제거하는 데 도움이되는 잡기 및 손 도구를 사용하십시오.

6. 진공 청소

많은 진공 청소기는 무겁고, 칙칙하고, 돌기 어렵습니다. 그리고 진공 청소기로 청소하려면 장시간 구부리거나 비틀고 밀어야합니다. 진공 청소기는 다른 사람에게 맡기는 것이 가장 좋은 일입니다. 이것이 불가능하다면 로봇 식 진공 또는 가장 긴 진공 코드에 투자하십시오. 진공 청소기로 청소할 때 최대한 똑바로 세우십시오.

7. 야드 작업

야드 작업은 AS를 가진 사람들은 물론 일반적으로 사람들의 등에서 열심히 일하는 것으로 유명합니다. 나무와 울타리 다듬기, 정원 가꾸기, 잔디 깎기 및 긁어 모으는 일은 모두 집안일입니다.

가능하면 잔디밭 서비스를 사용하여 잔디를 깎고 나무와 울타리를 손질하십시오. 대부분의 잔디밭 서비스는 마당에서 나뭇잎과 다른 잔해물을 제거하기 위해 봄과 가을 청소를 제공합니다. 스스로 잔디를 깎아야하는 경우 손잡이 확장기를 푸시 모어에 추가하여 올바른 높이인지 확인하십시오.

8. 침대 만들기

이불, 부피가 큰 시트 및 담요는 무겁습니다. 그것들을 들어 올리고 침대에 갖다 대는 것은 많은 근육을 사용하며 굽힘이 필요합니다. 가벼운 담요를 선택하십시오. 매트리스 덮개로 매트리스를 덮고 매트리스 대신 시트를 끼워 넣습니다. 귀찮게하지 않으면 매일 침대를 만들지 마십시오.

9. 식료품 쇼핑

허리 통증이 있으면 식료품 쇼핑이 힘들 수 있습니다. 선반 높이가 높거나 낮은 품목에 도달하기가 어려울뿐만 아니라 식료품을 자동차로 가져 가거나 가져 오는 것은 잔인 할 수 있습니다. 집안일을보다 쉽게하려면 온라인 주문 및 상점 픽업을 이용하거나 식료품을 집으로 배달하십시오. 대부분의 식료품 점은 식료품을 포장하고 차량에 적재하는 데 도움을줍니다. 식료품을 버릴 때가되면 찬물을 먼저 처리하고 나머지는 단계적으로 수행하십시오. 잡기 및 닿기 스틱을 사용하여 높고 낮은 곳에 물건을 치울 수 있습니다.

결론

집안일은 다른 사람에게 맡기는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 누군가에게 인계를 요청하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. AS를 악화시키는 활동을 피하는 것이 이상적이지만 항상 가능하지는 않습니다. 모든 집안일을 해결해야하는 경우, 다르게 접근하여 다음 팁을 따르십시오.

• 하루 동안 집 전체를 청소하려고하지 마십시오.
• 교통량이 많은 지역이나 손님이 보게 될 지역에 중점을 둡니다.
• 풋으로 작동되는 전원 스위치 또는 배터리로 작동되는 스크러버가 장착 된 가벼운 진공 청소기와 같은 가사 작업을 쉽게하기위한 도구에 투자하십시오.
• 집의 각 레벨에 보관할 청소 도구를 구입하십시오.
• 자주 휴식을 취하십시오.

기사 소스

• 관절을 보호하는 11 가지 청소 요령. (n.d.). http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/에서 검색
• 일상 생활과 관절염. (2011). http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf에서 검색
• 자세와 강직성 척추염. (n.d.). http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx에서 검색
• 집안일을하면 아프게됩니다. (2007 년 2 월). http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html에서 검색