휴일 동안 정치 #RealTalk를 탐색하는 방법

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후보자들 간의 토론에서부터 Facebook 뉴스피드에서 벌어지는 토론에 이르기까지 이것이 열띤 선거였다는 것은 비밀이 아닙니다. 여러분이 선택한 정치적 후보자를 발표하는 것보다 더 빨리 사람들을 양극화시킬 수 있는 것은 없습니다. 역사상 가장 긴 선거운동으로 지친 많은 사람들은 마침내 선거가 끝나기만을 기다릴 수 없었다고 말했습니다. 그러나 많은 사람들이 예상하지 못한 것은 선거가 완료되면 진정한 싸움의 폭풍이 시작될 것이라는 것입니다.

물론 대통령 케익 위에 올려진 장식은 휴가철이 다가온다는 사실이다. 번역: 톰 삼촌이 투표용지에 다른 거품을 표시했고 사촌이 투표를 하지 않았다는 것을 알면서도 당신과 당신의 모든 친척들은 큰 가족 식탁에 둘러앉아 모든 것이 괜찮은 척 하는 일을 며칠 앞두고 있습니다. 물론, 당신의 가족은 어떤 드라마에서 살아남을 수 있습니다(음, Martha 이모가 방법 할머니 생신날 술에 취해), 하지만 일단 화끈한 정치적 논의를 덧붙인다면? 스터핑이 팬을 치려고 합니다.

이것이 바로 우리가 정치적 회의가 제3차 세계 대전으로 바뀌지 않도록 하는 휴가 시즌을 보내기 위한 이 이동 가이드를 만든 이유입니다. (이 팁은 현재 특히 관련이 있지만 실제로 "왜 여전히 싱글이세요?"에서 "커뮤니케이션 학위는 어떻게 작동합니까? 너?")

그리고 이것이 이미 너무 많다면 잠시 멈추고 모든 사람을 행복하게 만드는 25가지 사항을 살펴보십시오.

경기 전

1. 당신의 가치가 어디에 있는지 파악하라

문제는 진지한 대화가 종교, 정치 또는 기타 중요한 삶의 선택에 관한 것이든 실제로 당면한 주제에 관한 것이 아니라 개인의 가치에 관한 것입니다.

이것은 당신의 감정을 인정하는 것으로 시작됩니다. 하버드 의과대학의 심리학자이자 이 책의 저자인 Susan David는 긍정적인 태도를 유지하고 앞서가는 데 너무 집중하는 문화에 살고 있기 때문에 많은 사람들이 부정적이거나 어려운 감정을 다룰 때 실천하지 않는다고 말합니다. 정서적 민첩성.

그녀는 "사람들이 단순히 감정을 밀어붙이려고 하기보다 자신이 느끼는 것을 스스로 느낄 수 있도록 하는 것이 중요하며 이러한 감정은 종종 우리가 관심을 갖고 있는 대상의 신호라는 것을 인식하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "그들은 우리의 가치, 의도, 그리고 우리가 세상에서 원하는 방식에 대해 훨씬 더 명확해지는 데 도움이 될 수 있습니다." (감정을 실제로 표현하면 실제로 전반적으로 더 건강해집니다.)

예를 들어, 부정직과 비밀에 대한 보고 때문에 클린턴에게 투표하는 것에 완전히 반대했다면, 이는 당신이 신뢰를 매우 높이 평가한다는 것을 의미할 수 있습니다. 트럼프가 여성이나 소수자에 대한 발언 때문에 투표하지 않는 것에 대해 강하게 느꼈다면 아마도 평등과 다양성을 중시하기 때문일 것입니다. 부모님, 친구 또는 동료가 반대 후보에게 투표하는 것을 보는 것은 인신공격처럼 느껴질 수 있습니다. 그들이 다른 사람에게 투표했다면 그들은 당신과 같은 가치를 가지고 있지 않아야한다고 느낍니다.

해독제: 당신의 가치를 구체적으로 정하십시오. David는 "연구에 따르면 당신이 가치 있게 여기는 것이 무엇인지 명확하면 회복력에 많은 도움이 됩니다."라고 말합니다. "자신이 누구이고 무엇을 지지하는지 아는 것은 이러한 상황에서 우리를 안내하는 나침반이 됩니다." 특정 감정을 느끼는 구체적인 이유를 아는 것은 감정이 결정을 내리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

2.그것을 밖으로 기록

선거 결과와 그것이 가족 저녁 식사(또는 오랜 친구와의 재회 또는 워킹 홀리데이 파티)에 어떤 의미가 있을지 특히 걱정이 됩니까? 하루에 20분 동안 그것에 대해 써 보세요. 연구에 따르면 자신의 감정과 다른 사람의 행동 이면에 있는 논리에 대해 더 나은 관점을 얻는 데 도움이 된다고 David는 말합니다.

"당신은 다른 관점을 볼 수 있는 매우 중요한 능력을 개발하기 시작합니다. 이는 인간으로서 공감할 수 있는 매우 중요한 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 특히 이번 선거는 '타자'에 치중했기 때문이다. 우리 대 그들이었다. 그래서 무엇보다 지금 시점에서 관점을 취하는 것이 매우 중요하다." (분노를 다루는 다른 건강한 방법이 있습니다.)

3. "만약... 그러면..." 계획을 세워라

당신은 수십 년 동안 가족과 함께 해왔기 때문에 어떻게 돌아가는지 압니다. 누가 특정 방식으로 버튼을 누를지 알고 있으므로 정확히 준비하십시오. 휴가를 위해 비행기, 운전 또는 기차를 타고 집으로 돌아가며 어떤 유형의 대화가 발생할 수 있으며 이에 대해 어떻게 반응하고 싶은지 생각해 보십시오.

"당신은 다른 사람들이 말하거나 행동하는 것을 결코 통제할 수 없습니다."라고 David는 말합니다. "하지만 '만약 그렇다면' 진술을 통해 생각하면 종종 도움이 되지 않는 방식으로 행동하는 것보다 상황에서 훨씬 더 준비하고, 전략적이며, 자신과 연결될 수 있습니다."

4. 미리 경계 설정

줄리 드 아제베도 행크스(Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW)는 "행사를 주최하는 경우 '오늘은 정치가 없습니다'라고 말하는 것이 완전히 받아들여질 수 있다고 생각합니다. 호스트님, 그 기본 원칙을 정할 수 있는 모든 권리가 당신에게 있다고 생각합니다."

하지만 그거 알아? 특히 화가 났지만 입을 다물고 방에 있는 코끼리를 무시할 계획이라면 역효과가 날 수 있다고 David는 말합니다. 라고 병입 (부정적인 감정을 억누르거나 억누르고) 웃긴 것은, 당신이 가장 인정하지 않으려고 애쓰는 한 가지가 아마도 부메랑으로 돌아올 것입니다. 라고 불린다 감정적 인 누출 그리고 그것은 당신이 일주일 내내 식단을 유지하기 위해 너무 열심히 노력했기 때문에 금요일 밤 새벽 2시에 피자 한 판을 폭식하는 것과 같은 감정적 등가물입니다.

메인 이벤트

1. 반드시 정치에 관한 것이 아님을 인식하십시오.

방어적인 태도를 취하는 대신 상대방이 실제로 무엇을 얻고 있다고 생각하는지 인정하십시오. 행크스는 "우리 모두는 우리가 사물에 대해 정말 합리적이라고 생각하지만 아무도 그렇지 않습니다. "이렇게 격렬한 반응을 일으키는 많은 감정이 있습니다. 저는 모든 비판이 감정적 탄원이라고 생각하고 싶습니다... 그들이 당신이 듣고 싶어하는 감정적인 부분을 들어보십시오. 왜냐하면 정말로, 우리의 핵심은 우리 모두이기 때문입니다. 같은 것을 원합니다. 존중받고, 듣고, 가치 있게 여겨지고, 이해되기를, 우리는 우리가 누군가에게 중요하다는 것을 알고 싶습니다." 그녀는 그것을 활용하고 인정할 수 있게 되면 상황이 완전히 확산된다고 말합니다. (이제 터질 것 같습니까? 겁이 날 것 같을 때 진정할 수 있는 이 차분하고 자신감 있는 단계를 시도해 보세요.)

2. 나갈 때를 안다

누군가가 험난한 길로 이어지는 대화를 시작하면 주저하지 말고 먼저 그들의 의견을 인정하라고 Hanks는 말합니다. "당신이 그 토론에 참여하려는 의지 없이는 아무도 당신을 격렬한 정치적 토론에 참여시킬 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신은 정말로 존경할 수 있고 그들의 말을 확인하거나 듣고 주제를 바꿀 수 있습니다."

당신의 가치가 무엇인지 알기 때문에 대화가 더 이상 참여하고 싶지 않은 시점까지 대화가 진행되었을 때 결정할 수 있습니다. "자신에게 물어보세요. 조용히 앉아서 들을 수 있는 대화 유형과 떠나야 할 때 사이에 선을 긋습니다."라고 David는 말합니다.

가슴이 뜨거워지거나 목이 뭉치는 것을 느끼기 시작하면 일시 중지를 누르고 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 인식하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 화나고, 상처받고, 압도당하고, 배신당하는 등의 감정을 느끼고 있다는 것을 깨달을 수 있다면, 그것은 당신과 그 감정 사이에 공간을 두는 데 도움이 될 수 있다고 David는 말합니다. 이것은 감정이 당신을 지배하게 두는 것이 아니라 당신을 통제할 수 있게 해줍니다. (P.S 과학은 당신이 실제로 화난 것이 아니라 단지 배고픈 것일 가능성이 있다고 말합니다.)

거기에서 다음 행동이 당신의 가치와 당신이 원하는 사람을 어떻게 반영하는지 고려하십시오. 화를 내며 방을 나가는 사람이 되고 싶습니까, 아니면 정직, 다양성 등의 가치에 대해 침착하게 반박하는 사람이 되고 싶습니까?

애프터 파티

기억하세요: 우리는 모두 인간입니다

행크스는 "이제 선거가 끝났으므로 쟁점이나 후보자에 대해 동의하지 않더라도 연결성과 공통점에 집중할 수 있는 기회"라고 말했다. 결국 모든 사람은 동일한 욕구, 필요 및 두려움을 가지고 있습니다. 사람들은 미래를 두려워하고, 가족을 돌보고, 좋은 관계를 유지하고, 안전하다고 느끼고, 존경받고, 인정받고, 이해받고 싶어합니다.

결국, 휴일은 축하하고 함께하는 시간입니다. 따라서 인터넷에서 고양이에 대한 이야기와 칠면조 맛이 얼마나 놀라운지에 대해 계속 이야기하고 대통령의 날을 위한 정치 이야기는 남겨두십시오. (여전히 화를 내고 있다면 분노 조절 운동에 좌절감을 집중시키세요.)

검토 대상