진정으로 행복해지는 방법

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우리 모두는 행복이 무엇인지 알고 있지만 그것을 달성하는 것은 우리 대부분에게 미스터리로 남아 있습니다. 기껏해야 상황이 적절할 때 발생하는 즐거운 상태인 도피하기 어려운 상태입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 행복은 바로 당신의 손끝에 있습니다. 당신은 근육처럼 그것을 강화하고 발전시킬 수 있습니다. 비록 당신이 일반적으로 유리 반만 비어 있는 경향이 있더라도 언제든지 그것을 불러낼 수 있을 때까지입니다. 투손에 있는 Canyon Ranch의 Life Enhancement Program 창립 이사인 Dan Baker 박사는 "연구에 따르면 행복을 경험할 수 있는 능력은 유전학의 50%, 사건의 10%, 의도의 40% 영향을 받습니다."라고 말했습니다. , 애리조나. "의도적으로 살고, 자신이 믿는 것을 옹호하고, 잠재력을 최대한 개발하는 것의 부작용입니다." 그렇게 하면 마음의 상태뿐만 아니라 건강도 높일 수 있습니다. 다행히도, 행복을 달성하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 일상적인 스트레스 요인에서 벗어나 기쁨을 가져다주는 삶의 작은 일에 집중하는 것입니다. 더 쉽게 하기 위해 따라야 할 10가지 간단한 단계를 마련했습니다.

강점을 발휘하라

"만족을 추구할 때 약점을 보완하려고 하기보다 자산에 집중하는 것이 좋습니다"라고 M.J. Ryan은 말합니다. 365 건강 및 행복 부스터. 당신의 재능이 어디에 있는지 잘 모르겠다면, 당신이 받는 칭찬에 주의를 기울이십시오. 직장에서 사람들은 당신이 보고에 소질이 있다고 말합니까? 그렇다면 글을 쓸 기회를 찾으십시오. 또한 자신이 가지고 있는 전문 지식에 대해 편안하게 논의하십시오. 커뮤니티 게시판에서 이벤트를 광고하기를 원하고 대학에서 커뮤니케이션을 공부했다면 말하십시오! Canyon Ranch의 Baker는 자신감을 보이고 행동으로 뒷받침하면 다른 사람들이 당신을 가장 잘 볼 수 있게 되어 긍정적인 순환이 된다고 말합니다. 자신의 장점에 대해 더 많이 이야기할수록 더 현실적이 될수록 기분이 좋아지고 계속해서 최선을 다할 가능성이 높아집니다.

취미를 가져라

창의적인 오락이 당신을 만족스럽게 만들 수 있다는 것을 깨달았지만 바쁜 일정에 맞추는 것이 어렵다면 다음을 고려하십시오. "창의성은 사람들이 더 유연하고 경험에 개방적으로 만듦으로써 삶에 적응하는 데 도움이 됩니다."라고 Dean Keith Simonton 박사는 말합니다. .NS. "이것은 차례로 자부심과 만족을 조장합니다." 장점은 제품이 아닌 과정에서 나오기 때문에 피카소처럼 그림을 그리지 않아도 효과를 느낄 수 있습니다. 드로잉 수업이 너무 야심찬 것 같으면 일주일에 여러 번 "개방 시간"을 하루에 추가하라고 Simonton은 제안합니다. 그 시간 동안 호기심을 불러일으키는 무언가를 시도하십시오. 새로운 요리법을 요리하거나 시를 읽을 수도 있습니다. 시야를 넓히는 또 다른 방법은 일상을 바꾸는 것입니다. 영화가 아닌 다른 레스토랑을 방문하거나 콘서트를 즐겨보세요. 매일의 고단함에서 벗어나 마음이 확장되고 행복 수준이 높아지는 것을 지켜보십시오.

당신의 삶을 단순화

돈은 행복을 사지 않습니다. 사실, 여분의 반죽은 기본적인 욕구가 충족된 후에 기쁨을 가져다주지 못할 뿐만 아니라 실제로 그것을 방지합니다. "돈을 많이 버는 것이 그들에게 중요하다고 말하는 사람들은 우울증, 불안, 두통을 경험할 가능성이 더 높으며 자신의 삶에 만족한다고 보고할 가능성이 적습니다." 물질주의의 높은 대가. Kasser의 연구에 따르면, 원하는 것을 추구할 수 있는 충분한 시간이 있다고 느끼는 시간의 풍족함은 소득보다 만족스러운 삶을 예측하는 데 더 좋습니다. 물질적 소유물에 대해 생각하지 않으려면 카탈로그를 훑어보기 전에 재활용 쓰레기통에 버리거나 친구에게 쇼핑몰보다 차를 마시며 시간을 보내도록 제안하십시오. 그리고 새 옷을 사는 데서 오는 그 서두름이 끼어든다면 기억하십시오. "그 즐거움은 빨리 사라지는 종류의 행복을 가져올 뿐입니다."라고 Kasser는 말합니다. "지속적인 만족을 얻으려면 사물이 아닌 경험에 집중해야 합니다."

결정한 다음 계속 진행

선택에 관해서는 더 적은 것이 더 많습니다. 너무 많은 옵션은 당신을 마비시키거나 잘못된 결정을 내리게 하거나 스스로를 의심하게 만들 수 있습니다. 에 발표된 최근 연구 소비자 연구 저널 사람들이 가는 매장이 적을수록 결정을 내리기가 더 쉬웠고 더 많은 콘텐츠를 느꼈다는 사실을 발견했습니다. "우리가 더 매력적인 대안이 있다고 생각할 때, 우리의 좋은 결정조차도 우리를 불만족스럽게 만듭니다." 선택의 역설. "직장, 배우자, 노트북 등 모든 것의 최고를 지속적으로 추구하는 사람들은 더 스트레스를 받고 덜 성취감을 느낍니다." 불안을 줄이려면 일단 내린 결정을 다시 생각하지 마십시오. "충분히 좋은 것이 충분하다고 스스로에게 말하십시오."라고 Schwartz는 제안합니다. "믿을 때까지 만트라를 계속 반복하십시오. 처음에는 불안하지만 몇 주 후에는 해방감을 느낄 것입니다." 마지막으로, 당신이 소울 메이트를 찾든 단독 메이트를 찾든 당신의 선택을 임의로 제한하십시오. "규칙을 만드세요. '3개의 온라인 프로필을 선택하고 내가 선택하거나 두 개의 상점을 선택하고 내가 결정합니다.' 이야기의 끝."

일부 사람들이 당신을 좋아하지 않는다는 사실을 받아들이십시오

아니, 세 칸이나 있는 여자가 당신에게 따뜻해 보이지 않는다는 생각에 대처하기가 쉽지 않습니다. 하지만 계속해서 초조해한다면 그것은 당신을 실망시킬 것이고 그녀의 의견은 바뀌지 않을 것입니다. 우정이 스트레스를 완충시키는 반면, 부정적인 관계는 행복에 실질적인 장애물이 될 수 있습니다. "모든 사람의 판단을 마음에 새기면 자신을 명확하게 볼 수 있는 자신의 능력을 포기하게 됩니다."라고 Baker는 말합니다. 다음에 사무실의 적에 대해 생각하거나 자신에 대한 비판에 대해 걱정하고 있는 자신을 발견하면 잠시 멈추고 신뢰할 수 있는 사람에게서 마지막으로 받은 칭찬을 떠올려 보십시오. 그 또는 그녀가 당신의 성격에 대해 잘 알고 있음을 상기시키십시오. 그런 다음 그 칭찬을 반영하는 성취한 일을 생각해 보십시오. 이 간단한 행동은 당신을 당신의 가장 큰 동맹국으로 만들고 당신이 강력하고 통제력이 있다고 느끼게 만들 것입니다.

친구 범위를 넓히세요

저자 M.J. Ryan은 "가까운 친구와의 관계는 행복으로 가는 최고의 수단 중 하나입니다."라고 말합니다. "이러한 유대감은 우리에게 목적 의식을 주고 낭만적인 파트너만큼 많은 정서적 이점을 가져다줍니다." 또한 연구에 따르면 친구는 우리를 건강하게 유지하고 불안을 줄이며 심지어 장수를 촉진합니다. 사실, 우정은 여성의 웰빙에 매우 중요하기 때문에 하버드 의과 대학의 간호사 건강 연구에 따르면 우정의 반대인 사회적 고립은 과도한 흡연만큼 건강에 해를 끼치는 것으로 밝혀졌습니다. 다른 사람들과의 관계를 최대한 활용하려면 중요한 다른 사람과의 관계에서와 마찬가지로 친구와의 관계에도 동일한 에너지를 쏟으십시오. 열정을 갖고 특별한 활동을 위한 시간을 함께 하고 일상 생활에 대해 서로에게 최신 정보를 제공하세요. 당신의 보상? 당신의 친구도 당신을 위해 같은 일을 할 것이며, 이는 지원, 소속감, 만족감을 느끼게 할 것입니다.

좋은 점을 강조

사람들이 당신에게 장미향을 멈추고 냄새를 맡으라고 말하는 이유가 있습니다. 삶을 더 좋게 만드는 것은 꽃의 향기일 뿐만 아니라 장미에 대한 감사이기도 합니다. Ryan은 "감사는 행복의 초석입니다. 우리 삶에서 무엇이 잘못된 것이 아니라 무엇이 옳은지를 알아차리는 것입니다."라고 말합니다. 데이비스의 마이애미 대학과 캘리포니아 대학의 연구에서 감사 일기를 쓰도록 지시받은 사람들은 감사 일기를 쓰지 않은 사람들보다 더 높은 수준의 열정, 낙천주의, 에너지를 보고했습니다. 교훈? "행복하다고 느끼기 위해 큰 일이 일어나기를 기다리지 마십시오."라고 Ryan이 말합니다. "만들다 이미 있는 좋은 점을 알아차리면 행복해집니다." 그렇게 하려면 간단한 의식을 시작하십시오. "감사합니다"와 같은 문구를 종이에 써서 주머니나 눈에 띄는 곳에 두십시오. 매번 메모를 만지거나 보고, 감사한 것 한 가지를 말해보세요.

당신의 행동에 당신의 의도를 일치

당신에게는 크고 작은 목표가 있습니다. 할 일 목록을 만들고 우선 순위를 설정합니다. 왜 성취감을 느끼지 못합니까? "우리는 우리가 하는 일에서 의미와 즐거움을 얻을 때 행복을 찾습니다."라고 Harvard의 인기 있는 긍정 심리학 수업을 가르치는 Tal Ben-Shahar 박사는 말합니다. 즉, 가족이 우선이라고 할 수 있지만 하루 14시간 일하면 행복의 기회를 쪼개는 내부 갈등을 일으키고 있습니다. 조지아 대학의 연구원들이 100세에 도달한 사람들의 삶을 조사했을 때, 100세 시대 사람들이 공유하는 가장 일반적인 것 중 하나는 그들이 계속 추구하는 목적 의식이라는 것을 발견했습니다. 장시간 일하지만 집에서 더 많은 시간을 보내고 싶다면 매일 15분 일찍 사무실에서 출발하여 8시간 동안 사무실에 머무를 수 있습니다. 그리고 한 번의 여행을 위해 모든 휴가 일수를 저장하는 대신 자녀의 학교 행사나 파트너와 함께 오후 시간을 보내기 위해 몇 일을 따로 떼어 두십시오.

침묵 유독한 혼잣말

당신의 상사가 오늘 아침에 큰 회의에서 당신을 부르고 당신이 당신의 대답을 엉망으로 만들 때, 당신은 하루 종일 머릿속에서 그 장면을 되새겼습니까? 그렇다면 대부분의 여성들이 그렇듯이 자신의 결점을 반성하는 습관이 있을 것이라고 이 책의 저자인 Susan Nolen-Hoeksema 박사는 말합니다. 너무 많이 생각하는 여성: 과도한 생각에서 벗어나 삶을 되찾는 방법. "내 연구에 따르면 실수에 대해 생각하면 강박적으로 우울해지고 점점 더 부정적인 성향을 갖게 됩니다. 하나의 문제는 또 다른 문제로 이어지며 갑자기 인생 전체가 엉망인 것처럼 보입니다."라고 Nolen- 훅세마. "시간이 지남에 따라 이 패턴은 우울증과 불안에 취약하게 만듭니다." 하지만 주기를 깨는 것보다 쉽습니다. 활동적인 일을 하면 다시 집중해야 합니다. 조깅을 하거나, 좋아하는 필라테스 DVD를 듣거나, 소홀히 했던 캐비닛을 정리하십시오. 마음을 비운 후에는 걱정에 연연하지 말고 걱정을 덜기 위한 작은 발걸음을 내딛으십시오. 아직도 사무실에서 아침 장난을 생각하고 계십니까? 수정 사항이 포함된 짧은 이메일을 상사에게 보냅니다. 자동차의 덜걱거림이나 저축 계좌의 상태가 걱정되십니까? 정비사 또는 재정 고문과 약속을 잡으십시오. 작은 행동 하나만으로도 주변을 둘러싼 걱정의 거품이 터질 수 있습니다.

이동!

운동이 기분을 좋게 하고, 근육을 만들고, 신진대사를 강화하고, 수면의 질을 향상시킨다는 것이 거듭 증명되었지만, 우리는 종종 체육관 시간을 미루게 만듭니다. 빡빡한 일정으로 신발 끈을 묶지 못한다면 다음을 명심하십시오. Northern Arizona University의 연구에 따르면 10분 정도의 적당한 운동 후에 에너지 수준, 피로 및 기분이 개선되는 것으로 나타났습니다. 20대 이후에는 그 효과가 더 컸다. 이것은 하루에 두세 번의 짧은 운동으로 태도를 개선하기에 충분하다는 것을 의미합니다. 그들을 짜내는 좋은 방법? 미국 운동 위원회의 최고 과학 책임자인 Cedric X. Bryant 박사는 매일 걷기 시작한다고 말합니다. 스스로 외출을 하지 않을 거라면, 동료들과 함께 워킹 그룹을 만들고 낮에 10분씩 2번의 휴식을 취하여 건물 주변을 산책하세요. 식사 대신 걷거나 조깅하는 동안 친구와 이야기하거나 개를 몇 블록 더 산책시키십시오. 보너스: 다른 사람들과의 상호 작용이 증가하여 기분이 두 배로 향상됩니다.

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