냉소적인 태도가 건강과 부를 해치는 방법

콘텐츠

• 검토 대상

당신은 당신이 현실을 유지하고 있다고 생각할 수도 있지만 새로운 연구에 따르면 냉소적인 관점이 당신의 삶에 심각한 손상을 줄 수 있음을 보여줍니다. 미국 심리학회(American Psychological Association)에서 최근 발표한 연구에 따르면 냉소주의자는 낙관적인 사람보다 돈을 덜 번다. 그리고 우리는 변화에 부정적인 Nancys가 연간 평균 $300 적게 벌었다는 것을 말하는 것이 아닙니다(3개의 Lulu 탑과 같습니다!). (재정 건강을 위한 이 돈 절약 팁을 북마크에 추가하십시오.)

캘리포니아 비벌리힐스의 심리학자 알리사 배시는 "냉소적인 사람들은 병가에 더 오래 걸리고 자신의 능력에 대해 덜 자신감이 있으며 더 적은 급여에 기꺼이 안주하는 경향이 있다"고 말했다. "하지만 진짜 피해는 다른 사람들과의 관계에 있습니다. 그들은 덜 신뢰하기 때문에 다른 사람들과 잘 어울리지 않습니다. 그리고 누군가가 부정적인 에너지를 발산하고 항상 불평하면 사람들은 그 주위에 있기를 원하지 않습니다. ."

만성적인 냉소주의로 고통받는 것은 급여와 사회계뿐만이 아닙니다. 끊임없는 불평은 당신의 건강도 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 미네소타 대학의 최근 연구에서는 냉소주의가 뇌졸중과 심장병의 더 큰 위험과 관련이 있는 반면 스웨덴 연구에서는 냉소주의가 치매에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. ("내가 알츠하이머 검사를 받은 이유"를 읽어보세요.) 두 연구의 연구원들은 부정적인 감정이 스트레스 호르몬 수치를 높이고 고립을 증가시키며 사람들로 하여금 질병 발병과 관련된 모든 요인을 "포기"하게 할 수 있다고 말했습니다.

이 모든 것은 천성적으로 냉소적이라고 느끼는 사람들에게는 삼키기 어려울 수 있습니다. 그러나 절망하기 전에 Bash는 냉소가 당신의 특성이라고 말합니다. ~ 할 수있다 변경 - 생각보다 어렵지 않습니다. 핵심은 부정적인 것을 긍정적으로 재구성하는 데 도움이 되는 운동인 인지 행동 치료(CBT)입니다. Bash는 "최악의 상황을 예상하면 찾을 수 있을 것입니다. 그것이 바로 당신이 찾고 있는 것이기 때문입니다."라고 설명합니다. "하지만 나쁜 일은 누구에게나 일어납니다. 당신이 그것을 보는 방식이 당신의 행복을 결정할 것입니다."

그녀는 부정적인 생각을 없애는 첫 번째 단계는 실제로 얼마나 많은 부정적인 생각을 갖고 있는지 인식하는 것이라고 말합니다. "이러한 생각이 당신을 행복하게 하지 않는다는 것을 인식함으로써 사이클이 시작되기 전에 멈추어야 합니다." (2분 이내에 삶을 개선하는 22가지 방법을 시도해 보십시오.)

부정적인 생각을 적는 것으로 시작하십시오. 예를 들어, "저 차가 일부러 날 튀겼어! 사람들이 바보야. 왜 나에게 항상 이런 일이 일어나는 거지?"

다음으로, 그 생각에 대한 증거에 의문을 제기하십시오. Bash는 "대부분의 경우 부정적인 믿음에 대한 실제 증거가 없으며 이를 자기 방어 메커니즘으로 사용하고 있습니다."라고 설명합니다. 운전자가 당신이 거기에 있다는 것을 알고 의도적으로 스프레이를 뿌렸다는 증거와 큰 소리로 말하면 어리석게 들리는 것들을 지나칠 때마다 항상 튀었다는 증거를 찾으십시오.

그런 다음 냉소주의 뒤에 숨겨진 믿음에 대해 질문하십시오. 당신은 정말로 그것을 믿습니까? 모두 사람들은 바보이거나 나쁜 것들입니다. 언제나 당신에게 무슨 일이? 사람들이 당신에게 친절했거나 예상치 못한 좋은 일을 했을 때의 반례를 적으십시오.

마지막으로 새로운 긍정적인 말을 해보세요. 예를 들어, "그 차에 치여서 냄새가 났어요. 아마 저를 못 보셨을 거예요. 하지만 이제 새 셔츠를 살 핑계가 생겼어요!" 부정적인 생각 바로 옆에 긍정적인 생각을 쓰십시오. 그리고 네, 실제로 이 모든 것을 위해 종이에 펜을 넣는 것이 중요하다고 Bash는 덧붙입니다. Bash는 "펜, 손, 두뇌 사이의 물리적 연결은 더 깊고 무의식적인 수준에서 새로운 신념을 스며들게 할 것입니다."라고 말합니다. (글쓰기가 치유에 도움이 되는 10가지 방법 참조)

생각을 재구성하기 위해 CBT를 사용하는 것 외에도 Bash는 가이드 명상, 요가, 매일 감사 일기를 작성하는 것이 모두 냉소주의에서 낙관론자로 빠르게 전환하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. "생각을 정말로 바꾸고 싶어하는 사람들에게 그것은 매우 빠르게 일어날 수 있습니다. 저는 단 40일 만에 엄청난 변화를 보았습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

Bash는 "세상은 정말 무서운 곳이 될 수 있습니다. 너무 많은 것들이 통제할 수 없는 것처럼 느껴지고 냉소주의는 권력의 느낌을 되찾는 한 가지 방법입니다."라고 말합니다. "하지만 그것은 결국 당신의 최악의 두려움을 현실로 만들 수 있습니다." 대신 그녀는 자신을 자신의 삶의 공동 창조자로 보고 자신이 실제로 얼마나 통제할 수 있는지 인식하고 긍정적인 변화를 만드는 방법을 찾으라고 말합니다. "나쁜 일이 일어나는 것을 막을 수는 없지만 그것에 대해 생각하는 방식은 통제할 수 있습니다. 생각은 현실을 형성합니다. 행복한 삶은 행복한 태도에서 시작됩니다."

검토 대상