저 순도 식단을 따르는 7 가지 팁

콘텐츠

• 1. 퓨린이 무엇인지 이해
• 2. 저 퓨린 식단이 당신을위한 것인지 결정하십시오
• 3. 나쁜 결과없이 건강에 좋은 식사를 즐기십시오
• 4. 맥주 대신 와인 선택
• 5. 정어리에서 휴식을 취하십시오
• 6. 물을 많이 마 십니다
• 7. 조금 즐기세요!
• 테이크 아웃

개요

고기와 맥주를 좋아한다면이 두 가지를 효과적으로 줄이는 식단은 지루해 보일 수 있습니다.

그러나 최근에 통풍, 신장 결석 또는 소화 장애 진단을받은 경우 저 순도 식단이 도움이 될 수 있습니다. 다음 번에 의사를 방문 할 때 이러한 진단을 피할 수있는 방법을 찾고있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

이유가 무엇이든, 여기 저 순도 식단을 따르는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 퓨린이 무엇인지 이해

퓨린 자체는 문제가 아닙니다. 퓨린은 체내에서 자연적으로 생성되며 특정 식품에서도 발견됩니다.

문제는 퓨린이 요산으로 분해되어 관절에 침착되어 통증과 염증을 유발하는 결정으로 형성 될 수 있다는 것입니다. 이 관절통을 통풍 또는 통풍 발작이라고합니다.

우리 몸이 만드는 요산의 1/3은 음식과 음료에서 얻는 퓨린의 분해 때문입니다. 퓨린이 많은 음식을 많이 섭취하면 신체의 요산 수치가 높아집니다. 너무 많은 요산은 통풍이나 신장 결석과 같은 장애를 일으킬 수 있습니다.

2. 저 퓨린 식단이 당신을위한 것인지 결정하십시오

Mayo Clinic에 따르면 저 순도 식단은 통풍이나 신장 결석 관리에 도움이 필요한 모든 사람에게 좋습니다. 또한 기름진 고기 대신 과일과 채소와 같은 음식을 먹도록 장려합니다.

따라서 저 순도식이 요법은 장애가없고 더 건강하게 먹고 싶은 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

4,500 명에 가까운 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 지중해 식 식단을 따르는 것이 높은 요산 발생 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이것은 이러한 유형의 식단에 존재하는 항 염증 및 항산화 특성 때문일 수 있습니다.

3. 나쁜 결과없이 건강에 좋은 식사를 즐기십시오

저 순도 식단을 따르는 경우 실제로 먹을 수있는 음식이 많이 있습니다. 먹기 좋은 음식으로는 빵, 시리얼, 파스타가 있습니다. 통 곡물 옵션이 특히 권장됩니다. 메뉴에있는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 저지방 우유, 요거트, 치즈
• 커피
• 달걀
• 전체 과일과 채소
• 감자들
• 견과류

4. 맥주 대신 와인 선택

맥주는 최근 연구에 따르면 효모 때문에 요산 생산 증가와 직접적인 상관 관계가있는 고순도 음료입니다.

그러나 동일한 연구에서 와인은 신체가 생성하는 요산의 양에 영향을 미치지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 소량은 시스템에 긍정적 인 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서 다음 저녁 파티 나 밤 외출시 맥주 대신 와인을 선택하는 것이 현명 할 수 있습니다.

5. 정어리에서 휴식을 취하십시오

피해야 할 고 퓨린 식품은 다음과 같습니다.

• 베이컨
• 간
• 정어리와 멸치
• 말린 완두콩과 콩
• 오트밀

퓨린 함량이 높은 야채에는 콜리 플라워, 시금치 및 버섯이 있습니다. 그러나 이것들은 다른 음식만큼 요산 생산을 증가시키지 않는 것 같습니다.

6. 물을 많이 마 십니다

요산은 소변을 통해 몸을 통과합니다. 물을 많이 마시지 않으면 체내 요산 축적이 증가 할 수 있습니다.

National Kidney Foundation에 따르면 하루에 8 잔 이상의 물을 마시면 통풍과 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 조금 즐기세요!

저 퓨린 다이어트를한다고해서 불편할 필요는 없습니다. 그리스의 2013 년 연구에 따르면 지중해 식 식단은 신체의 요산을 낮추는 데 좋습니다. 지중해 요리 책을 구입하거나 지중해 레스토랑에서 맛있는 식사를 즐기십시오.

테이크 아웃

신장 결석이나 통풍이있는 사람들은 저 순도 식단을 따라야 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 섭취하는 퓨린의 양과 생성하는 요산 사이의 균형을 자연스럽게 이룰 수 있습니다.

저 퓨린 식단이 자신에게 적합하다고 생각되면 먼저 의사와 상담하십시오. 등록 된 영양사와 만나 시작하는 데 도움을받을 수도 있습니다.

• 신체는 퓨린을 분해 할 때 요산을 생성합니다.
• 요산이 너무 많으면 신장 결석이나 통풍이 발생할 수 있습니다.
• 지중해 식 식단은 자연적으로 퓨린이 적습니다.