보다 효과적인 복근 운동을 위해 다리 들어올리기를 올바르게 하는 방법

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• 완벽한 다리 들어올리기를 수행하는 방법
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크런치, 플랭크 및 레그 리프트는 원하는 모든 것을 할 수 있지만 이러한 동작을 올바르게 수행하지 않고(그리고 건강한 생활 방식과 짝을 이루지 않으면) 아마도 곧 복근의 진전을 보지 못할 것입니다. (그리고 기록을 위해, 코어 스트렝스는 식스팩을 얻는 것보다 훨씬 더 많은 이유로 중요합니다.)

레그 리프트는 매우 기본적이지만 효과적인 코어 운동입니다. 하지만 그들을 망쳐놓기는 쉽습니다. (바이셉스 컬도 마찬가지입니다.) 그래서 Jen Widerstrom(모양의 컨설팅 피트니스 디렉터이자 40-Day Crush-Your-Goals Challenge의 창시자)가 가장 흔한 다리 들어올리기 실수와 완벽한 다리 들어올리기 방법을 공유하여 시간을 낭비하는 대신 복근 루틴을 최적화할 수 있습니다. 헬스장. 위의 비디오에서 그녀의 데모 버전과 잘못된 버전을 보고 집에서 할 수 있는 이 10분 복근 운동에서 직접 시도해 보세요.

주요 실수는 허리를 아치형으로 만드는 것인데, 이는 복근을 이완시키고 고관절 굴근과 등 신근 근육에 더 많은 압력을 가하여 움직임을 제어하고 수행합니다. 다리를 던지기 전에 팔을 머리 위로 올리고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 얼굴이 위로 향하게 눕는 단단한 자세를 찾아 허리를 바닥에 단단히 누르세요. (이것을 속이 빈 바디 홀드라고 합니다. 여기에서 Bob Harper의 데모를 시청하세요.) 등이 바닥에 단단히 밀착된 상태로 15초 동안 버틸 수 있으면 Jen의 팁으로 레그 리프트를 시도합니다.

완벽한 다리 들어올리기를 수행하는 방법

도스:

• 등 아래쪽을 바닥으로 누릅니다. 다리를 내리는 동안 등이 바닥에서 들리는 느낌이 들면 멈춥니다.
• 다리를 모으고 안쪽 허벅지를 맞물리게 합니다.
• 내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라갈 때 내쉰다.

하지 말아야 할 것:

• 허리가 바닥에서 아치형이 되도록 합니다.
• 다리가 분리되도록하십시오.
• 숨을 참 으세요.

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