요가에서 Warrior II 포즈를 취하는 방법(그리고 왜 해야 하는지)

콘텐츠

• Warrior II 변형 및 이점
• 워리어 II를 하는 방법
• 검토 대상

요가는 동시에 여러 근육 그룹에 영향을 미치는 복잡한 자세 덕분에 진지한 몸매를 만들 수 있습니다. 초보자 요기도 몇 가지 멀티태스킹 자세를 마스터하여 연습의 이점을 얻을 수 있습니다. (이 요가 흐름은 초보자에게 적합합니다.)

입력: 전사 시리즈. 워리어 시리즈의 두 번째 포즈임에도 불구하고 워리어 II(NYC에 기반을 둔 트레이너 Rachel Mariotti가 여기에서 시연한 Virabhadrasana II)는 일반적으로 워리어 I보다 더 쉽게 접근할 수 있기 때문에 대부분의 요가 연습에서 표준이라고 합니다. 코어파워 요가.

"이 포즈는 외부의 엉덩이의 회전과 전사 I에 대한 훌륭한 균형입니다. 내부의 "고관절 회전"이라고 그녀는 설명합니다. "두 쌍이 함께 짝을 이루어 우리 몸에서 가장 큰 관절(엉덩이)의 가동 범위를 구축하고 다리에서 가장 큰 근육 그룹의 근력을 구축합니다."(여기에 내가 포즈를 취하는 전사를 마스터하는 방법이 있습니다. )

그녀는 아래를 향한 개, 초승달 런지 또는 전사 I에서 포즈를 입력하는 것이 좋습니다. 몇 호흡 동안 유지한 후 확장된 측면 각도, 반달 및 삼각형과 같은 측면을 향한 엉덩이 포즈로 이동합니다.

Warrior II 변형 및 이점

이 포즈를 "전사"라고 부르는 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 연습하면 마치 전사처럼 느껴질 것입니다! Warrior II는 코어와 하체 전체를 강화할 뿐만 아니라 엉덩이를 활짝 펴고 강화시키는 역할도 한다고 Peterson은 말합니다. (물론, 탄탄한 엉덩이 만들기에 아주 좋아요!) 앞 엉덩이가 열려 있기 때문에 가동 범위를 유지하거나 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다. (이 다른 엉덩이를 여는 요가 자세를 시도하여 느슨한 느낌을 받으십시오.)

발목, 무릎 또는 고관절 통증이 있는 경우 자세를 더 짧게 취하고 앞 무릎을 덜 구부림으로써 이 자세를 수정할 수 있다고 Peterson은 말합니다. 요통이나 SI 관절 통증이 있는 사람들은 엉덩이를 측벽과 직각이 아닌 45도 각도로 취함으로써 수용할 수 있도록 자세를 변경할 수 있습니다.

더 발전하려면 앞꿈치를 뒷 아치와 정렬하고 앞 무릎의 굽힘을 90도 각도로 깊게하십시오. 안녕하세요, 쿼드입니다!

워리어 II를 하는 방법

NS. 다운 도그에서 오른발을 손 사이로 앞으로 내딛고 매트의 뒤쪽 가장자리와 평행하게 뒤꿈치를 바닥으로 돌립니다.

NS. 몸통을 들어 올리고 가슴과 엉덩이를 왼쪽 벽으로 돌리면서 오른쪽 팔을 오른쪽 다리 위로, 왼쪽 팔을 바닥과 평행하게 왼쪽 다리 위로 곧게 뻗습니다.

씨샵. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 무릎과 발을 앞으로 향하게 하고 오른쪽 허벅지를 바깥쪽으로 회전시킵니다. 오른쪽 손가락 끝을 바라보십시오.

3~5회 숨을 참은 다음 흐름에 따라 계속 진행합니다. 반대쪽도 포즈를 반복합니다.

Warrior II 폼 팁

• 발의 바깥쪽 가장자리를 바닥에 밀착시키고 아치를 들어 올립니다.
• 꼬리뼈를 아래로 당기고 갈비뼈의 아래쪽 지점을 엉덩이쪽으로 당겨 코어를 발사합니다.
• 어깨를 귀에서 멀리 유지하면서 팔을 맞물리고 확장하면서 견갑골과 쇄골을 넓힙니다.

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