Kesha가 전사 모양이 된 방법

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Kesha는 그녀의 괴상한 의상과 터무니없는 메이크업으로 유명하지만 그 반짝임과 글램 이면에는 진짜 소녀가 있습니다. 진짜 아주 멋진 소녀, 그 때. 최근 들어 그 어느 때보다 더 멋진 모습을 보여주고 있는 풋풋한 가수는 내추럴한 외모와 훈훈한 새 남자친구, 화제의 새 예능으로 화제를 모으고 있다.떠오르는 별 ABC의 9/8c에서 6월 22일 첫 방송).

인스타그램에서 풍만한 금발을 팔로우하면 그녀가 꽤 완벽한 뒷태를 자랑하는 것을 좋아한다는 사실을 알게 될 것입니다. 하지만 그녀의 트레이너인 Kit Rich에 따르면 이 팝 스타는 많은 노력을 기울인다고 합니다. 그것을 달성하기 위해 노력하십시오. 그래서 우리는 유명 피트니스 전문가와 함께 Kesha의 "Warrior" 전리품 운동 비밀 등을 훔칠 수 있어 기뻤습니다.

모양: Kesha와 함께 일한 지 얼마나 되었습니까?

키트 리치(한국어): 그녀의 노래 "TikToK"가 나왔을 때부터. 우리의 첫 번째 세션은 해변에서 있었습니다. 우리 운동 후 그녀는 바다에 가서 뛰어 들었습니다! 추웠지만 그녀는 개의치 않았다. 그녀는 그 후 내가 절대적으로 좋아하는 사람 중 하나가되었습니다.

모양: 귀하는 일주일에 보통 몇 일 정도 운동을 하고 세션 시간은 얼마나 됩니까?

한국: 때에 따라 다르지. 그녀는 일을 위해 많이 여행합니다. 그녀와 여행을 갔을 ​​때 우리는 거의 매일 훈련했습니다. 그녀가 도시에 있을 때, 그녀는 일관되게 지냅니다. 주로 일주일에 세 번, 때로는 네 번입니다. 세션은 1시간이지만 혼자 운동하는 것도 좋습니다.

모양: Kesha를 사용한 일반적인 운동은 구체적으로 무엇을 수반합니까?

한국: Kesha는 도전을 좋아합니다! 나는 항상 그것을 전환합니다. 오늘 우리는 10파운드 웨이트, 8파운드 볼 및 저항 밴드를 사용하여 팔에만 초점을 맞춘 24분 타바타에서 영감을 받은 루틴을 수행했습니다. 그래서 그녀는 각각 4분 동안 총 6가지 운동을 했습니다(20초 켜기, 10초 끄기). 그런 다음 후반에는 코어에 중점을 둔 필라테스를 했습니다. 그녀는 wunda 의자의 마스터가되고 있습니다. 그 여자는 힘이있다! 진짜 운동선수. 일상은 힘들지만 단순했고 그녀는 땀을 흘렸습니다. 그녀는 그것을 좋아했다.

모양: 함께 일하기 시작한 이후 Kesha에서 가장 큰 변화는 무엇이었습니까?

한국: 내 유형의 운동은 길고 날씬해 보이는 운동 선수를 만듭니다. 나는 여성들이 강력하고, 힘을 얻고, 활력을 느끼기를 바랍니다. Kesha와 함께 저는 이러한 힘의 향상을 목격했습니다. 필라테스로 그녀는 빠르게 개선되었습니다. 동작은 매우 복잡하고 구체적이며 그녀는 그것을 정말 좋아합니다. 그녀는 올 때마다 그것을 요구합니다.

모양: Kesha는 놀라운 전리품을 가지고 있습니다. 우리 자신의 뒷면을 모양으로 채찍질하는 방법에 대한 세 가지 주요 팁을 알려주시겠습니까?

한국: Kesha와 나는 웨이트 트레이닝과 필라테스 동작을 혼합하여 그 전리품을 얻습니다. 저는 스쿼트와 웨이트, 플라이오메트릭, 런지를 통합합니다. 나는 많은 변형을 사용하여 창의력을 발휘합니다. 그런 다음 나는 리포머나 캐딜락과 같은 필라테스 기계로 그녀의 엉덩이를 겨냥합니다. 런지, 스쿼트 및 플라이오는 그녀의 둔부, 햄스트링 및 대퇴사두근을 목표로 할 뿐만 아니라 심장 박동수와 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 필라테스 동작은 뒤쪽을 목표로 하고 모양을 만드는 특이성에 도움이 됩니다.

모양: 케샤의 다이어트에 도움이 되었나요? 그녀는 어떤 종류의 건강식과 음료를 좋아합니까?

한국: 그녀와 여행을 갔을 ​​때 그랬다. 그녀는 아이스 히비스커스 또는 베리 티와 같은 무가당 아이스 티를 좋아합니다. 정말 단것을 진정시켜줍니다.

케샤의 전사 운동

작동 방식: 각 운동을 20초 동안 수행한 다음 10초 휴식을 취하십시오. 이 순서를 총 2분 동안 3회 반복한 후 다음 운동으로 넘어갑니다. 원하는 경우 전체 회로를 한 번 더 반복합니다.

필요할 것이예요: 덤벨, 매트

앵클 탭 스쿼트

덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 쪼그리고 앉아서 발뒤꿈치에 체중을 유지하고 가슴을 위로 향하게 하고 눈을 앞으로 내밀고 코어를 결합합니다. 가능한 한 발목에 가깝게 무게를 낮추십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

해머 컬 투 숄더 프레스

발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 어깨 높이로 구부립니다. 움직임의 상단에서 머리 위로 팔을 뻗습니다. 시작 위치로 방향을 반대로 합니다.

푸쉬업 풀

어깨보다 넓은 팔과 양 옆에 덤벨을 들고 플랭크 자세를 취하십시오. 팔굽혀펴기를 하기 위해 팔꿈치를 옆으로 구부리면서 숨을 들이마시면서 가슴을 바닥에 최대한 가깝게 내립니다. 숨을 내쉬면서 플랭크 쪽으로 밀어 올립니다. 오른손으로 덤벨을 잡고 엉덩이가 바닥을 향하게 유지하면서 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 흉곽으로 당기는 행을 수행합니다. 덤벨을 바닥으로 내립니다. 왼팔로 로잉을 반복합니다. 계속해서 팔을 번갈아가며 진행합니다.

플라이오 점프 런지

오른발을 앞으로 내밀고 오른발에 에너지를 싣고 왼발 뒤꿈치를 들고 런지 자세를 취하십시오. 몸을 최대한 똑바로 세우고 가슴을 열고 복근을 맞물린 상태에서 왼쪽 무릎을 바닥을 향해 구부려 오른쪽 무릎이 발목과 일직선이 되도록 하고 발가락을 넘지 않도록 합니다.점프하여 다리 위치를 전환하여 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로 착지합니다. 계속해서 다리를 번갈아가며 진행합니다.

레그 킥업 플랭크

플랭크 자세를 취하고 팔은 어깨너비로 벌리고 몸은 어깨에서 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 낮게 유지한 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올려 하늘을 향해 발차기를 합니다. 시작 위치로 낮추고 왼쪽 다리로 차십시오. 계속해서 다리를 번갈아가며 진행합니다.

니하이

제자리에 서서 뛰면서 무릎을 최대한 높이 들고 뒤로 기대지 않도록 합니다.

플랭크 오블리크 딥

팔을 어깨너비로 벌리고 어깨를 팔꿈치 위로 올린 팔뚝 플랭크 자세를 취합니다. 오른쪽 엉덩이를 바닥으로 딥니다. 엉덩이를 다시 중앙으로 들어 올리고 왼쪽 엉덩이를 바닥으로 딥니다. 계속해서 면을 교대로 합니다.

콤보

각 운동을 30초씩 순서대로 수행하고 운동 사이에는 10초의 휴식을 취합니다.

유명 트레이너 Kit Rich에 대한 자세한 내용은 공식 웹사이트를 방문하거나 Twitter에서 그녀와 연결하십시오.

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