Carrie Underwood처럼 날씬하고 섹시한 다리를 얻는 방법

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의심의 여지가 없다 국가 귀염둥이 캐리 언더우드 그녀는 몇 가지 놀라운 파이프를 가지고 있지만 그녀는 비즈니스에서 최고의 팔다리를 가지고 있을지도 모릅니다.

그리고 아직 그녀의 새 앨범 표지를 보지 못했다면 날려버려-문자 그대로. 그런 멋진 게임으로, 누가 그녀를 과시하고 싶어한다고 비난할 수 있겠습니까! 그녀의 다리는 정말 멋져요, 심지어 페이스북 팬 페이지도 있고, 컨트리 퍼니맨도 있어요. 블레이크 쉘튼 한 번은 그들 자신의 CMA 상을 수상해야 한다고 제안했습니다(우리는 동의합니다!).

그렇다면 Underwood는 완벽하게 조각된 줄기를 자랑하기 위해 무엇을 합니까? 우리는 Underwood와 그녀의 남편과 함께 일한 강력한 트레이너 Tony Greco와 이야기했습니다. 마이크 피셔 과거 오타와에서 Fisher가 상원의원에서 뛰는 동안) 한 가지 확실한 사실은 금발의 미인이 건강한 식단과 규칙적인 운동 계획에 전념한다는 것입니다.

"Carrie는 건강의 세계에 대해 매우 잘 알고 있으며 많은 운동을 혼자서 합니다."라고 Greco는 말합니다. "그녀에게는 정말 라이프스타일입니다. 그녀는 현재 로스앤젤레스와 내슈빌에 트레이너가 있으며 여행 중에도 트레이너를 가지고 다니는 것으로 알려져 있습니다. 외식 대신 신선한 야채를 냉장고에 비축할 것입니다. 가게."

Underwood's처럼 강하고 섹시하며 마른 다리를 얻기 위해 Greco는 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형 잡힌 식단과 결합된 일련의 런지, 스쿼트, 스텝업 및 토 탭을 제안합니다.

"손바닥 크기의 단백질, 2컵의 녹색 채소, 한 줌의 아몬드, 마카다미아 견과류 또는 호두를 매 끼니 섭취하십시오."라고 Greco는 조언합니다.

그러나 Underwood가 건강한 식생활에 얼마나 헌신적인지 적어도 가끔은 부정 행위가 허용됩니까?

"분명히!" 그레코는 말한다. "정오 전에 섭취하면 몸이 여분의 칼로리를 태울 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있습니다."

이제 런지, 스쿼트, 스텝업 및 토 탭으로 돌아갑니다! Greco는 모든 유명인 고객에게 제공하는 섹시한 다리 운동에 대해 설명했습니다(터프하지만 그만한 가치가 있습니다!). 다음 페이지로 이동하여 슈퍼스타 루틴을 확인하고 더 많은 허벅지와 엉덩이 토닝을 위한 빅토리아 시크릿 다리 운동 비디오를 시청하십시오.

날씬하고 섹시한 다리를 위한 연예인 운동

너는 필요할거야: 운동 매트, 라이트 덤벨, 스텝, 메디신 볼.

작동 방식: Greco의 하체 루틴은 일련의 복합 운동을 결합하여 다리와 엉덩이를 단련합니다. Greco에 따르면 빠르면 3주 안에 결과를 보기 시작할 것입니다.

"다리가 조여지는 것을 느끼고 대칭과 선을 보기 시작할 것입니다."라고 그는 말합니다. "물론 유전학이 중요한 역할을 하지만 허벅지가 더 가늘어지고 종아리가 더 뚜렷해질 것입니다."

일주일에 3일 이 운동을 하고, 쉬는 날에는 30분 동안 가벼운 조깅, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동을 추가합니다.

워밍업: 기본 런지, 드롭 런지, 스플릿 런지, 점프 스플릿 런지, 드롭 스쿼트의 간단한 워밍업으로 루틴을 시작하여 심박수를 높이고 몸을 따뜻하게 합니다.

운동 1: 불가리안 런지

각 손에 가벼운 무게를 들고 벤치 앞에서 약 3피트(등을 벤치 쪽으로) 서서 시작합니다. 오른발을 벤치 위에 놓고 왼발이 상체와 일직선이 되도록 하십시오.

왼쪽 무릎을 왼발 뒤에 유지하는 것을 기억하면서 일반 런지처럼 천천히 내려갑니다(목표 깊이는 왼쪽 다리가 90도 구부러진 위치에 있는 곳입니다). 2초 동안 유지한 다음 왼쪽 다리를 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.

팁: 코어에 도전하고 다리가 가는 라인을 얻으려면 덤벨 하나만 사용하고 런지를 하는 동안 앞 무릎 위로 팔을 앞뒤로 움직입니다.

8-12회를 완료하십시오.

연습 2:스텝업

앞을 향한 계단이나 라이저(높이 8-12인치) 앞에 서서 시작합니다. 오른발을 스텝 중간에 놓고 오른발로 1~2초간 몸의 균형을 잡으면서 올라갑니다. 체중이 이동할 때 체중을 안정시키려면 왼쪽 다리가 몸 뒤에 있어야 합니다. 왼쪽 다리로 먼저 내려오고 오른쪽 다리로 계속 내려갑니다.

각 다리를 30초에서 1분 동안 위아래로 움직입니다.

팁: 앞다리를 밟지 않고 점프하여 이 동작의 난이도를 높입니다.

운동 3: 발가락 두드리기

오른발을 90도 각도로 발판에 놓습니다. 오른발 뒤꿈치를 눌러 계단에 서고 왼발 발가락으로 계단을 탭한 다음 다시 내립니다. 반대쪽 다리도 30초에서 1분 동안 앞뒤로 반복합니다.

팁: 궁극적인 결과를 위해 메디신 볼로 발끝을 두드리십시오! 천천히 쪼그리고 앉는 자세에서 볼을 뒤로 잡고 발가락으로 스텝을 두드립니다.

연습 4:스케이터 런지

뒷다리를 약간 기울여서 리버스 런지를 합니다. 옆으로 뛰고 반대쪽 다리를 뒤로 가져오고 발가락은 땅에 닿기만 하면 됩니다. 즉시 다른 방향으로 점프하고 계속 번갈아 가며 한 다리에서 다른 다리로 체중을 옮깁니다. 30초에서 1분 동안 실시합니다.

Tony Greco의 더 많은 피트니스 팁을 보려면 그의 웹사이트를 확인하고 Twitter에서 그를 팔로우하십시오!

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