운동에서 '애프터번' 효과를 얻는 방법

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많은 운동은 힘든 일을 마친 후에도 여분의 칼로리를 태우는 효과를 내세우지만, 애프터번을 최대화하기 위한 최적의 지점을 찾는 것은 모두 과학에 달려 있습니다.

과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)는 운동이 끝난 후 24-36시간 동안 신진대사를 증가시키는 수업 이면의 생리학적 이론입니다. Orangeory Fitness는 고객이 체중을 줄이고 건강해지도록 돕기 위해 그 과정을 활용하는 국가 브랜드 중 하나입니다.

OTF의 60분 수업은 트레드밀, 로잉 머신, 웨이트 및 기타 소품을 사용하지만 진정한 비밀은 모든 고객에게 착용하도록 제공하는 심박수 모니터에 있습니다. Orangetheory의 설립자인 Ellen Latham은 심박수를 모니터링하는 것이 EPOC를 시작하는 데 필요한 올바른 영역에 도달하도록 하는 데 중요하다고 설명합니다.

"내가 고객에게 최대 심박수의 84%(우리가 주황색 구역이라고 부르는)로 12-20분 동안 일하게 하면 그들은 산소 부족 상태에 놓이게 됩니다. 숨을 쉴 수 없습니다. 이때 혈류에 젖산이 쌓이게 됩니다."라고 Latham은 설명합니다. EPOC는 젖산을 분해하고 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. (최대 심박수를 찾는 방법은 다음과 같습니다.)

시스템에 너무 많은 충격을 주었기 때문에(좋은 방식으로!) 정상으로 돌아오려면 하루가 걸립니다. 그 시간 동안 신진대사율은 원래 칼로리 소모량의 약 15%만큼 증가합니다(따라서 운동 중에 500칼로리를 소모했다면 나중에 75칼로리를 추가로 소모하게 됩니다). 별거 아닌 것 같지만 일주일에 3-4번 이 수준에서 운동하면 그 칼로리가 합산됩니다.

충분히 열심히 일하고 있는지 확인하려면 심박수 모니터가 필요합니다. 큰 투자처럼 보일 수 있지만 체중 감량을 위해서는 자신을 측정할 수 있어야 합니다. 사실, Latham은 과학을 너무 믿었기 때문에 Orangeory의 회원들은 자신의 모니터를 보관할 수 있었습니다.

가장 좋은 점은 일관된 12-20분 동안 최대 심장의 84%로 일할 필요가 없다는 것입니다. 이 시간은 운동 전체에 걸쳐 분산될 수 있습니다. 따라서 대부분의 운동에 대해 어렵지만 실행 가능한 속도로 완화하고 몇 가지 전면적인 푸시를 하면 체육관을 떠난 후에도 오랫동안 칼로리를 태울 수 있습니다.

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