일반적으로 잠에 드는 데 얼마나 걸립니까?

콘텐츠

• 무엇이 정상입니까?
• 잠들 수 없다면?
• 일주기 리듬
• 수면 위생
• 수면 장애
• 너무 빨리 잠 들면 어떨까요?
• 숙면을위한 팁
• 매일 밤 같은 시간에 자려고
• 산만 함없이 수면
• 오후와 저녁에 카페인을 피하십시오
• 운동-잠자리에 들기 직전은 아님
• 취침 전에 잘 먹고 마시십시오.
• 20 분 이내에 잠들 수 없으면 일어나서 재설정하세요.
• 의사를 볼 때
• 결론

잘 시간이야. 당신은 침대에 누워 불을 끄고 베개에 머리를 얹습니다. 몇 분 후에 잠이 듭니까?

대부분의 사람들이 밤에 잠드는 데 걸리는 정상적인 시간은 10 분에서 20 분 사이입니다.

물론 이번에는 어느 정도의 밤이있을 수 있지만 너무 빨리 잠에 들거나 꿈나라로 표류하는 데 30 분 이상 걸린다면 고려해야 할 근본적인 문제가있을 수 있습니다.

무엇이 정상입니까?

건강한 수면은 삶의 필수적인 부분입니다. 정상적인 수면 패턴을 설정하는 것은 일상적인 기능에 매우 중요합니다.

성인의 정상적인 수면은 10 분에서 20 분 이내에 잠이 들며 밤에 약 7-8 시간을 수면한다는 것을 의미합니다. 어린이와 청소년은 약 10 시간의 수면이 필요하고 영유아, 미취학 아동은 더 많은 수면이 필요합니다.

수면에 걸리는 시간을 수면 대기 시간이라고합니다. 일반적으로 소요되는 10 분 또는 20 분 전후에 잠이 든다면 근본적인 수면 상태 일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 잠들기까지 30 분 이상 걸리면 수면의 질이 떨어집니다.

가끔 잠들기가 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 그것은 완벽하게 정상입니다.

때때로 당신은 무언가에 대해 걱정하거나 삶의 특이한 사건으로 인해 뇌를 끄는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

다른 한편으로, 전날 밤이나 특히 피곤한 날 밤에 수면을 취한 적이 있다면 즉시 잠들 수 있습니다. 가끔 발생하는 경우는 걱정할 필요가 없습니다.

잠들 수 없다면?

밤에 잠들 수없는 이유는 다음과 같습니다.

• 너무 이른 취침
• 불쌍한 취침 루틴
• 너무 많은 수면
• 근본적인 수면 상태

일주기 리듬

정상적인 시간 내에 잠들 수없는 한 가지 이유는 너무 일찍 잠자리에 들거나 시차와 같은 외부 요인으로 인해 잠자리에 들지 않기 때문입니다.

당신의 몸은 자연적인 생물학적 또는 일주기 리듬을 가지고 있습니다.

생물학적 리듬은 몸을 움직이는 24 시간 주기로, 다른 신호 중에서 잠을 자고, 일어나고, 먹을 시간을 알려줍니다.

모든 사람의 시계가 같은 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 저녁 시간에 회복되어 저녁이 지나면 생산성이 높아집니다.

당신이 밤에 더 많은 사람이라면 자연스러운 취침 시간이 늦을 수 있고 일찍 일어나는 새보다 늦게 잠을 잘 수 있습니다.

수면 위생

10 분 또는 20 분 후에 잠이들 수없는 또 다른 이유는 열악한 야간 루틴 때문입니다.

양질의 수면을 얻으려면 매일 밤 같은 방식으로 신체의 수면을 촉진해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 늦은 운동 피하기
• 하루 중 특정 시간 (보통 취침 6 시간 전)까지 카페인 음료를 마시지 않음
• 잠자리에 들기 30 분 정도 전에 화면 전원 끄기

취침 시간을 비교적 일정하게 유지하는 것도 양질의 수면과 정상 범위 내에서 잠들기위한 핵심입니다.

너무 많은 수면을 취하면 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 성인이라면 밤에 7-8 시간을 목표로 삼고 늦은 오후 낮잠을 자지 마십시오.

수면 장애

잠들 수없는 또 다른 이유는 불면증과 같은 근본적인 수면 상태 때문입니다.

불면증은 무작위로 또는 다른 건강 상태 또는 복용하는 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 정기적으로 밤에 조명을 끄고 30 분 이내에 잠들 수 없으면 의사와 상담하십시오.

의사는 유용한 야간 전략을 제안하거나 불면증의 심각성과 원인을 확인하기 위해 수면 검사를받을 것을 권장 할 수 있습니다.

불면증 치료에는 더 나은 수면 습관을 만들고 고수하는 것이 포함될 수 있습니다. 의사는 만성 불면증에 대해 특정 약물을 권장 할 수 있습니다.

너무 빨리 잠 들면 어떨까요?

너무 빨리 잠이 드는 것은 수면 장애의 또 다른 징후 일 수 있습니다. 수면 부족의 신호일 수 있습니다.

신체는 매일 밤 일정량의 수면을 취해야하며, 필요한 수면을 부족하게하면 수면 빚을지게 될 수 있습니다. 이로 인해 흐릿한 느낌, 변덕 스러움 및 피곤함을 느낄 수 있습니다.

또한 고혈압 및 스트레스와 같은 건강 상태를 유발할 수있을뿐만 아니라 감기와 독감에 대항하기위한 면역력을 저하시킬 수 있습니다.

더 많은 수면을 취하려면 더 많은 수면 시간을 수용 할 수 있도록 취침 루틴을 변경하십시오. 또는 어느 날 밤에 몇 시간을 줄여야한다면 더 일찍 잠자리에 들거나 가능하면 다음날 밤에 자십시오.

숙면을위한 팁

좋은 수면 습관을 설정하면 정상적인 시간 내에 잠들 수 있습니다. 다음은 건강한 수면을 연습하는 몇 가지 방법입니다.

매일 밤 같은 시간에 자려고

몸의 이상적인 취침 시간을 파악하고 그 주위의 일정을 만드십시오.

산만 함없이 수면

방에서 TV, 컴퓨터, 전화기와 같은 화면을 제거하십시오. 방이 평화롭게 정착 할 수있을만큼 어두워지고 쾌적한 온도인지 확인합니다.

오후와 저녁에 카페인을 피하십시오

카페인은 밤에 당신을 유지할 수 있습니다. 그것을 완전히 제거해야하는지 또는 매일 특정 시간 후에 제거해야하는지 파악하십시오.

운동-잠자리에 들기 직전은 아님

어떤 형태의 운동으로 매일 몸을 움직이십시오. 매일 짧은 산책만으로도 피곤할 수 있습니다.

그러나 잠자리에 들기 직전에 운동을하지 마십시오. 몸이 너무 깨어있을 수 있습니다.

취침 전에 잘 먹고 마시십시오.

늦은 밤 식사는 잠들기 어려움에 기여할 수 있습니다.

몸이 소화 할 시간을 줘야합니다.

알코올성 음료는 또한 수면을 방해하고 효과가 멈 추면 깨어날 수 있습니다. 또한 밤 늦게 술을 마시면 한밤중에 일어나 화장실을 사용하는 원인이 될 수 있습니다. 수면 부족을 유발할 수 있습니다.

20 분 이내에 잠들 수 없으면 일어나서 재설정하세요.

잠들 수 없어서 뒤척이고 돌기 시작하면 조명을 켜고 재설정하세요.

책을 읽고, 음악이나 팟 캐스트를 듣거나, 호흡 운동과 같은 다른 휴식을 시도해보십시오. 피곤함을 느끼면 다시 잠을 청하십시오.

의사를 볼 때

자주 잠들지 못하거나 매일 밤 매우 빨리 잠이 드는 것을 발견하면 의사를 만나십시오.

수면 습관을 추적하기 위해 수면 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 이것은 의사의 진료 예약 중에 증상과 수면 장애의 근본 원인을 정확히 찾아내는 데 유용 할 수 있습니다.

결론

취침 시간에 잠들기까지 10 분에서 20 분 정도 걸립니다.

어떤 날에는 스트레스 나 걱정과 같은 외부 요인으로 인해 잠에 드는 시간이 길어질 수 있습니다. 또는 수면을 잃거나 수면 부족으로 지쳐서 훨씬 더 빨리 잠들 수 있습니다.

잠에 드는 데 걸리는 정상적인 시간에 도달하려면, 건강한 취침 루틴을 설정하고, 충분한 수면을 취하고, 밤에 잠을 잘 수있는 습관을 피하십시오.

정기적으로 수면에 어려움을 겪거나 수면 부족으로 지친다면 의사와 상담하십시오.