콜레스테롤을 낮추는 데 얼마나 걸립니까?

콘텐츠

• 개요
• 콜레스테롤은 무엇입니까?
• 너무 높습니까?
• 총 콜레스테롤
• LDL
• HDL
• 트리글리세리드
• 라이프 스타일 변화
• 다이어트
• 운동
• 기대

개요

콜레스테롤 수치는 심장 건강과 직결되므로 건강 범위 내에 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국의 7,800 만 명의 성인이 2012 년에 고밀도 저밀도 지단백질 (LDL) 또는“나쁜”콜레스테롤 수치를 보였습니다. 콜레스테롤은 심장병의 위험이 훨씬 높습니다.

NYU Langone Medical Center의 Joan H. Tisch 여성 건강 센터의 의료 책임자 인 Nieca Goldberg 박사는식이 요법과 운동만으로도 LDL 수치를 낮추는 데 3-6 개월이 걸릴 수 있다고 말합니다. 남성보다 여성의 변화를 봅니다.

LDL 수준을 낮추는 방법에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

콜레스테롤은 무엇입니까?

콜레스테롤은 몸에서 발견되고 혈류를 통해 이동하는 왁스 같은 지방질 물질입니다. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 어느 정도의 양이 필요하지만 필요한 모든 것을 생산합니다. 콜레스테롤은 지방을 체내로 운반하는 수용성 단백질 인 지단백질로 몸을 통과합니다.

“나쁜”콜레스테롤 인 LDL은 콜레스테롤을 신체의 조직과 혈관으로 운반합니다. 몸에 LDL이 너무 많으면 혈관 벽을 따라 과잉이 축적되어 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 있습니다.

“좋은”콜레스테롤이라고도하는 고밀도 지단백질 (HDL)은 조직과 혈관에서 과도한 콜레스테롤을 다시 간으로 가져와 몸에서 제거됩니다. HDL은 심장병으로부터 당신을 보호합니다. 따라서 LDL 콜레스테롤과는 달리 HDL 수치가 높을수록 좋습니다.

중성 지방은 체내에 축적 될 수있는 또 다른 유형의 지방입니다. 낮은 수준의 HDL 콜레스테롤과 결합 된 높은 수준의 트리글리세리드도 심장병과 당뇨병의 위험을 높입니다.

너무 높습니까?

이러한 수준은 심장 질환의 전반적인 위험을 설정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어떤 치료 옵션이 가장 적합한 지 결정하는 데 도움이됩니다.

총 콜레스테롤

좋은: 데시 리터당 199 밀리그램 (mg / dL) 이하

경계선: 200 ~ 239 mg / dL

높은: 240mg / dL 이상

LDL

좋은: 100mg / dL 이하

경계선: 130 내지 159 mg / dL

높은: 160mg / dL 이상

HDL

좋은: 60mg / dL 이상

낮은: 39 mg / dL 이하

트리글리세리드

좋은: 149 mg / dL 이하

경계선: 150 내지 199 mg / dL

높은: 200mg / dL 이상

콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 따라서 정기적으로 점검하는 것이 중요합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 모든 성인이 20 세부터 4-6 년마다 콜레스테롤 검사를 받도록 권장합니다. 치료 계획 및 기타 위험 요소에 따라 더 자주 검사가 필요할 수 있습니다.

라이프 스타일 변화

건강한 생활 습관 변화는 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.

NYU Langone Medical Center의 심장 전문의 Eugenia Gianos 박사에 따르면식이 요법과 생활 방식의 변화만으로 콜레스테롤 수치를 최대 20 % 낮출 수 있지만 사람에 따라 다를 수 있습니다. "우리는 환자에게식이 변화에 어떤 영향이 미치는지 확인하기 위해 환자에게 3 개월을 제공합니다."

다이어트

LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해식이 요법에서 포화 지방을 줄이고식이 섬유소를 늘리십시오. 포화 지방은 신체의 LDL 콜레스테롤 생성을 증가시킵니다. 기아 노 박사는 포화 지방을 하루 10 그램 미만으로 자르고 하루에 30 그램의 섬유질을 섭취하고 10 그램은 불용성 섬유질이어야한다고 말합니다.

두 의사는 식물성식이 요법이 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 및 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그들은 섬유질 수준과 건강한 지방을 강조하기 때문에 DASH 다이어트와 지중해 식 다이어트를 권장합니다.

대시 다이어트에는 다음이 포함됩니다.

• 많은 과일, 채소 및 통 곡물
• 무 지방 또는 저지방 유제품
• 저지방 단백질 (물고기, 콩, 가금류, 콩 등)
• 건강한 지방 (예 : 견과류, 씨앗, 식물성 기름)
• 제한된 소금, 설탕, 가공 식품, 육류

지중해 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 많은 과일, 채소 및 통 곡물
• 버터와 같은 건강에 해로운 지방 대신 견과류와 올리브 오일과 같은 건강한 지방
• 제한된 소금 (대신 허브와 향신료로 대체)
• 주로 붉은 육류를 단백질로 한 생선과 가금류 (한 달에 몇 번)

골드버그 박사는 환자를 개인으로보고 콜레스테롤 수치가 높은 이유를 알아 내려고 노력한다고 설명합니다. 그녀는 많은 환자들이 바쁘고 종종 빠른 식사를한다고 말합니다. 이 경우 Goldberg 박사는 사람들이 가공 식품과 정제 된 설탕을 제거하는 데 집중할 것을 권장합니다.

운동

신체 활동을하지 않으면 LDL 수치가 높아지고 HDL 수치가 낮아질 수 있습니다. 유산소 운동은 신체가 HDL 수치를 높이는 데 도움이되며, 이는 심장병을 예방하는 데 중요합니다.

“운동이 핵심입니다. 운동에는 체중 감량 혜택 외에도 심혈관 혜택이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 하루에 60 분의 적당한 심장을 권장합니다.”라고 Gianos 박사는 말합니다.

활발한 걷기, 자전거 타기, 춤, 정원 가꾸기, 수영, 조깅 및 에어로빅과 같은 활동은 모두 유산소 혜택을 제공합니다.

기대

“콜레스테롤을 낮추기 위해 라이프 스타일을 사용하려면 정기적으로해야합니다. Goldberg 박사는 몇 개월 만해도 그만 둘 수 없습니다.”라고 말합니다. 그녀는 또한 지적합니다.“어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 콜레스테롤을 만들도록 유전자 적으로 프로그램되어 있습니다. 콜레스테롤 수치와 심장병의 글로벌 위험에 따라식이 요법과 운동으로 충분하지 않을 수 있습니다.”

Dr. Gianos와 Goldberg 박사는 일부 사람들은 약물 치료가 필요하지만 건강한 생활 습관 변화를 대신 할 수는 없다는 데 동의합니다. 두 요소가 함께 작동하여 사용자를 보호합니다.