배고프지 않고 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 검토 대상

당신이 나에 대해 모르는 두 가지 사실: 나는 먹는 것을 좋아하고 배고픈 것을 싫어합니다! 나는 이러한 자질이 체중 감량 성공의 기회를 망쳤다고 생각하곤 했습니다. 운 좋게도 내가 틀렸고 배고픈 느낌이 단순히 재미가 없다는 것을 배웠습니다. 그것은 건강에 좋지 않으며 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

좋은 체중 감량의 비밀

당신은 여분의 파운드를 잃고 그것을 유지하기 위해 엄격한 다이어트 계획을 따를 필요가 없습니다. 사실, 최고의 전략은 매우 간단합니다. 하루 종일 영양이 풍부한 음식으로 배를 채우는 것입니다. 에 집중하기 보다는 얼마예요 당신이 먹고, 보는 것이 훨씬 더 효과적입니다 뭐라고 요 당신은 먹고 있습니다. 당신의 접시가 고섬유질, 영양이 풍부한 음식으로 가득 차 있다면 과식하는 것은 거의 불가능합니다.

나는 완전 채식 생활 방식을 채택하여 칼로리 계산(그리고 끊임없는 좌절)에서 배부르고 몸을 기울이는(칼로리 계산 없이)으로 전환했습니다. 식단에서 동물성 제품을 제거함으로써 체중 감소, 에너지 증가, 안색 개선, 운동 능력 향상(비치 발리볼) 및 모든 소화 문제의 완화를 포함하여 제 삶에 긍정적인 변화를 지속적으로 만들 수 있었습니다. 게다가, 내가 먹는 모든 식사는 맛이 훌륭하고 나를 완전히 만족시킵니다.

시작하는 방법

밤새 식단을 과감하게 바꾸는 것은 압도적으로 보일 수 있으므로(그리고 거의 지속적인 변화로 이어지지 않음) 한 번에 한 단계씩 진행하십시오. 하나의 대체 식품으로 시작하여 천천히 다른 식품을 추가하십시오. 내 친구이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가인 캐시 프레스턴은 "기울기는 것은 당신이 원하는 것에 대한 의도를 설정한 다음, 거기에 도달하는 것이 불가능해 보이더라도 그 방향으로 아주 부드럽게 자신을 움직이는 것입니다. 그것은 모두 밀어내는 것이지 잘라내는 것이 아닙니다."라고 말합니다.

다음은 식단에 식물성 식품을 더 많이 포함할 수 있는 몇 가지 간단한 방법입니다.

대신에: 유제품

더 마시기: 아몬드, 쌀, 대마, 두유 또는 코코넛 밀크(무가당)

대신에: 고기

더 먹어: 콩, 콩류, 템페 또는 non-GMO 두부

대신에: 치즈

더 먹어: 후무스, 올리브 오일, 발사믹(채소 포함), 바바 가누쉬

대신에: 달걀

더 먹어: 식물성 단백질 쉐이크, 아몬드 버터, 오트밀

지속적인 결과를 위한 5가지 실패 없는 팁을 보려면 다음 페이지로 이동하십시오.

지속적인 결과를 위한 상위 5가지 팁

1. 항상 아침을 먹는다

아침 식사는 아침 내내 신체 활동에 연료를 공급할 에너지를 몸에 제공합니다. 또한, 아침에 건강한 식사를 하면 오전 11시 경에 배가 으르렁거리기 시작할 때 자판기에서 간단히 해결하려는 유혹을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도: 복합 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 조합을 얻기 위한 퀴노아 또는 오트밀 그릇. 뜨거운 곡물(선택) 반 컵으로 시작하여 아몬드 우유, 호두, 딸기, 계피 및 꿀을 추가합니다. 이것이 편리하지 않다면 아몬드 버터와 바나나를 곁들인 잡곡 토스트를 시도해 보십시오.

2. 더 똑똑한 스낵

활력을 유지하는 최고의 간식은 단백질과 탄수화물의 조합입니다. 아침 식사와 마찬가지로 하루 종일 영양이 풍부한 음식을 간식으로 먹으면 배가 고파서 무엇이든 손이 닿는 것을 피할 수 있습니다. (저를 믿으세요. 당신의 몸은 편의점에서 파는 칩 한 봉지보다 사과와 치즈 1온스를 먹는 것을 선호합니다.)

시도: 2~3시간마다 소량의 견과류, 신선한 과일 또는 채소와 후무스를 간식으로 먹습니다.

3. 복합 탄수화물 선택

그래요 당신 ~ 할 수있다 탄수화물을 먹고 녹아웃 몸을 가지십시오. 올바른 탄수화물. 가공 및 정제된 탄수화물(흰색 물질)을 피하고 현미, 귀리, 콩류와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 복합 탄수화물은 식이 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공하여 소화를 늦추고 포만감을 오래 유지합니다(체중 감량 성공의 열쇠). 정제된 탄수화물은 고도로 가공되어 종종 첨가당으로 가득 차 있습니다. 이러한 음식은 쉽게 분해되어 포도당 형태로 빠른 에너지를 공급합니다. 이것은 신체가 빠른 에너지를 필요로 하는 경우(경주를 하거나 스포츠를 하는 경우) 좋은 일이지만 대부분의 사람들은 과일의 과당과 같은 천연 당이 포함된 가공되지 않거나 최소한으로 가공된 전체 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

시도: 야채, 과일, 통곡물(현미, 퀴노아, 기장, 귀리)을 일상 식단에 더 많이 포함시킬 수 있는 방법을 찾으십시오. 제한해야 할 정제된 탄수화물: 흰 빵, 흰 파스타, 설탕이 들어간 구운 식품.

4. 좋은 지방을 즐기십시오

탄수화물과 마찬가지로 모든 지방도 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. "좋은" 지방(오메가-3 지방산, 특히 EPA 및 DHA)은 건강에 매우 유익합니다. 연구에 따르면 오메가-3 EPA와 DHA가 심장, 뇌, 관절, 눈, 피부 건강을 증진할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.

시도: 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선과 생선 기름 보충제는 오메가-3 지방산의 가장 손쉬운 중요한 공급원입니다.

5. 하루 종일 물 마시기

물은 건강의 비약입니다. 수분을 유지하면 에너지 수준을 높이는 것부터 건강하고 빛나는 피부를 촉진하는 것까지 모든 것이 가능합니다. 또한 물을 마시면 체내의 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.

시도: 매 식사 전에 8온스의 물 두 잔을 마십니다. 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 식사 중에 과식할 가능성도 줄어듭니다.

검토 대상