버피는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

콘텐츠

• 소모 된 칼로리
• 숫자로
• 체중과 칼로리
• 얼마나 많은 버피를해야합니까?
• 버피를하는 방법
• 버피의 장점
• 버피 대체품
• Jumping 잭
• 점프 스쿼트
• 팔 굽혀 펴기
• 플랭크 잭
• 버피 수정
• 결론

자신을 열렬한 운동 애호가라고 생각하지 않더라도 버피에 대해 들어 보셨을 것입니다. 버피는 체중을 사용하는 운동 유형 인 미용 체조 운동입니다.

미용 체조 운동을 통해 근력과 지구력뿐만 아니라 조정력과 유연성도 향상시킬 수 있습니다.

운동을 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 따라 운동이 얼마나 효과적인지 궁금 할 수 있습니다. 운동 중 소모되는 칼로리 수는 체중, 강도 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

Baton Rouge General에 따르면 17 분 동안 버피를하면서 약 160 칼로리를 태울 수 있다고합니다.

이 기사에서는 버피가 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지,이를 수행하는 방법 및 기타 버피 수행의 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

소모 된 칼로리

위에서 언급했듯이, 버피를하는 17 분마다 약 160 칼로리를 소모합니다. 이 숫자를 좀 더 실용적인 것으로 분류 해 보겠습니다.

숫자로

• 버피를 수행 할 때마다 약 9.4 칼로리가 소모됩니다.
• 대부분의 사람들은 한 번의 버피를하는 데 약 3 초가 걸립니다.
• 버피 당 3 초는 속도와 빈도에 따라 분당 20 버피와 같습니다.

간단한 수학을 한 후 약 10 칼로리를 태우려면 약 20 버피가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 체중은 운동 중에 소모되는 칼로리 양에도 영향을 미칠 수 있습니다.

하버드 의과 대학에 따르면 30 분 동안 격렬한 미용 체조를 할 때 :

체중과 칼로리

• 155 파운드 사람은 125 파운드 사람보다 약 1.25 배 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 185 파운드 사람은 125 파운드 사람보다 약 1.5 배 더 많은 칼로리를 소모합니다.

이 정보가 주어지면 평균적인 사람은 버피 20 회당 10 ~ 15 칼로리를 태울 수 있습니다.

아래는 체중에 따라 버피를 수행하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 결정하는 데 도움이 될 수있는 차트입니다.

얼마나 많은 버피를해야합니까?

버피는 고급 미용 체조 동작으로 간주되므로 시간을내어 부상을 방지하기 위해 적절한 형태로 수행하는 것이 중요합니다.

3 초마다 한 번의 버피를 수행하는 경우 분당 약 20 번의 버피를 수행 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 버피를 더 천천히 수행하면 대신 분당 10 ~ 15 번 버피를 수행 할 수 있습니다.

또한 다양한 버피 변형은 단일 버피를 수행하는 데 걸리는 시간을 변경할 수 있습니다.

버피를하는 방법

버피를 생각하는 가장 쉬운 방법은 스쿼트 점프가 뒤 따르는 풀 플랭크라는 것입니다. 다음은 버피를하는 방법에 대한 훌륭한 시각적 자습서입니다.

다음은 몇 가지 단계별 지침입니다.

1. 앞으로 향하게 서십시오. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆구리에 있어야합니다.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 몸을 낮추십시오. 발바닥보다는 발 뒤꿈치에 체중을 집중하세요.
3. 앞으로 몸을 기울이고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 손바닥의 위치는 발보다 좁아 야합니다.
4. 발을 뒤로 뛰고 다리를 쭉 뻗고 발 볼에 착지합니다. 이 전환을 완전한 플랭크로 뛰어 드는 것으로 생각하십시오. 이 자세에서지지를 위해 복근을 사용하고 등을 들거나 처지지 않도록하십시오.
5. 발이 손 옆에 올 때까지 다시 앞으로 뛰십시오.
6. 팔을 머리 위로 뻗고 점프 한 다음 다시 아래로 내려 전체 동작을 순환합니다.

위의 지침은 표준 버피에 대한 것이지만 다른 인기있는 버피 변형은 다음과 같습니다.

• 플랭크 자세에서 푸시 업 추가
• 플랭크 위치에있는 동안 플랭크 잭 추가
• 서있는 자세에서 턱 점프 추가

어떤 종류의 버피 변형을 선택하든 적절한 형태를 배우는 것이 가장 중요합니다.

버피의 장점

Burpees는 근력 강화에 초점을 맞춘 전신 미용 체조 운동입니다. 규칙적인 운동 루틴의 일부로 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 다른 이점도있을 수 있습니다.

에서 연구자들은 버피와 같은 체중 운동이 건강한 성인 여성의 혈압을 상당히 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다.

버피는 근력 강화 운동 일뿐만 아니라 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 요법의 일부로도 수행 할 수 있습니다. HIIT는 회복 기간과 번갈아 가며 격렬한 운동을하는 데 중점을 둡니다.

HIIT의 이점은 제 2 형 당뇨병, 비만 및 심장 건강을 포함한 다양한 상태에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 하나에서 연구자들은 HIIT가 근육 세포의 미토콘드리아 기능과 섬유 유형에 잠재적으로 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

버피 대체품

누군가가 버피를 안전하거나 효과적으로 수행 할 수없는 데는 여러 가지 이유가 있지만 걱정할 필요는 없습니다. 대신 할 수있는 유사한 미용 체조 운동이 많이 있습니다.

똑같이 효과적인 운동을 위해 다음 버피 대안 중 일부를 확인하십시오.

Jumping 잭

점프 잭은 HIIT 운동으로 수행 할 수있는 또 다른 전신 미용 체조 운동입니다. 버피와 달리 점핑 잭은 어깨에 체중을 많이 가하지 않습니다.

점프 스쿼트

점프 스쿼트를 사용하면 플랭크를 수행하지 않고도 버피의 마지막 부분을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 버피가하는 것처럼 무릎에 비슷한 압력을 가할 것이지만 어깨에 큰 압력을주지는 않습니다.

팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 초보자에게 관절에 최소한의 부담을주는 전신 미용 체조 운동입니다. 어깨와 복근은 밀착 상태를 유지하고 푸시 업 변형에 따라 다리와 둔근도 마찬가지입니다.

플랭크 잭

플랭크 잭은 플랭크와 스탠딩 사이를 전환 할 수 없을 때 버피 대신 사용할 수있는 훌륭한 대안입니다. 버피와 마찬가지로 플랭크 자세를 사용하지만 서있는 상태로 돌아 가지 않으므로 무릎에 부담이 덜합니다.

플랭크 잭은 버피처럼 훌륭한 HIIT 운동을합니다.

버피 수정

여전히 버피를 수행하는 데 관심이 있지만 전체를 수행 할 수없는 경우 대안이 될 수 있습니다. 수정 된 버피를 수행하려면 다음 조정을 시도하십시오.

• 한 번에 하나씩 각 동작을 수행하십시오.
• 뛰어 내리기보다는 판자 안팎으로 발걸음을 옮깁니다.
• 끝까지 뛰어 내리기보다는 끝까지 서십시오.

결론

버피는 분당 10 ~ 15 칼로리를 소모하는 훌륭한 체조 운동입니다. 버피를 한 번도 해본 적이 없다면 부상을 피하기 위해 적절한 자세를 배우는 것이 중요합니다.

버피와 같은 더 많은 미용 체조 동작으로 운동 프로그램을 마무리하고 싶다면 운동 전문가가 도움을 줄 수 있습니다. American College of Sports Medicine의 ProFinder를 방문하여 가까운 운동 전문가를 찾으십시오.