요가는 얼마나 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니까?
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요가 세션은 다음을 포함한 여러 가지 요인에 따라 180 ~ 460 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 하고있는 요가의 종류
- 수업의 길이와 강도
- 당신이 남성이든 여성이든
예를 들어, 메이요 클리닉에 따르면 160 파운드의 사람이 60 분의 하타 (기본) 요가 수업에서 183 칼로리를 태울 것입니다.
미국 농무부 (USDA)에 따르면 다른 활동에 소비 된 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다.
| 활동 | 소모 된 칼로리 |
| 1 시간 동안 골프 (도보 및 운반 클럽) | 330 칼로리 |
| 한 시간 동안 에어로빅 | 480 칼로리 |
| 한 시간 동안 수영 랩 (느린 자유형) | 510 칼로리 |
| 1 시간 동안 5mph로 달리기 | 590 칼로리 |
요가의 주요 건강상의 이점은 칼로리를 태우는 것이 아니라 요가 수업 중에 칼로리를 태울 것입니다. 연소하는 칼로리의 수는 다음과 같은 여러 변수에 따라 다릅니다.
- 요가 스타일
- 수업의 수준
- 수업 시간
- 수업의 속도와 강도
예를 들어, 하타 요가 중에 소비 된 칼로리의 수 (보통 약간 느린 속도로 가르치는 기본 스타일의 요가)는 핫 요가라고도하는 비 크람 요가에서 소비 된 수와 다릅니다.
요가에 대해 자세히 알아보고 체중 감량에 도움이되는 방법을 계속 읽으십시오.
비 크람 요가
비 크람 요가는 40 % 습도에서 105 ° F로 가열 된 실내에서 수행됩니다. 일반적으로 26 개의 자세와 2 개의 호흡 운동이 포함 된 90 분 세션으로 구성됩니다.
많은 자세에는 힘, 유연성 및 균형이 필요합니다. Colorado State University의 2014 년 연구에 따르면 평균적으로 남성은 460 칼로리를, 여성은 Bikram 세션 당 330 칼로리를 태 웠습니다.
요가가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
체중 감량은 신체 활동으로 더 많은 칼로리를 연소 시키거나 더 적은 칼로리를 소비함으로써 달성됩니다. 체중 감량과 체중 감량을 유지하는 대부분의 사람들은 두 가지 방법을 모두 사용합니다.
많은 활동들이 요가보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 2016 년 연구에 따르면 요가는 지속적이고 건강한 체중 감량에 유용한 옵션으로 만들 수있는 다양한 효과를 제공 할 수 있다고 제안했습니다.
체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 요가 커뮤니티는 사회적 지원과 역할 모델링을 제공합니다. 연구원들은 요가를 통해 마음 챙김을 개발하면 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
- 건강에 해로운 음식에 저항하다
- 안락한 식사에 저항하다
- 스트레스를 견디다
- 몸이 꽉 찼을 때 알 수 있도록 몸과 더 잘 어울립니다
- 갈망이 적다
- 식욕이 떨어지다
- 자존감과 기분이 좋아졌다
- 추가 운동을 금지하고 있던 허리 또는 관절 통증을 줄입니다.
요가, 수면 및 뚱뚱한 손실
National Sleep Foundation에 따르면 요가는 더 잘 수면을 도울 수 있다고합니다. 불면증 환자의 경우 매일 요가를 연습하면 도움이됩니다.
- 더 빨리 잠들다
- 더 이상 자
- 그들이 밤에 일어나면 더 빨리 잠들다
2018 년 연구에 따르면 정상적인 수면 패턴을 따르는 한 그룹의 사람들을 일주일에 5 번 수면이 제한된 다른 그룹과 비교했습니다. 두 그룹이 칼로리 섭취를 제한했을 때 수면이 제한된 그룹은 지방을 덜 잃었습니다. 이것은 수면 손실이 지방 손실을 포함하여 신체 구성에 부정적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.
숙면이 지방을 잃는 데 도움이되고 요가가 잘자는 데 도움이되는 경우, 요가로 사람들이 지방을 잃는 데 도움이되는 것이 합리적입니다.
요가 및 장기 체중 관리
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)의 자금 지원을받는 15,500 명의 중년 여성과 남성에 대한 2005 년 연구에 따르면 45 세에 정상 체중이었고 규칙적으로 요가를하는 사람들은 55 세가되었을 때 평균 사람보다 약 3 파운드가 줄었다. .
이 연구는 또한 45 세에서 55 세 사이의 요가를하지 않은 사람들이 얻은 14 파운드에 비해 요가를 연습 한 과체중 사람들은 45 세에서 55 세 사이의 10 년 동안 약 5 파운드를 잃은 것으로 나타났습니다.
연구원들은이 결과가 요가를하는 사람들의 식사에 대한보다 신중한 접근 방식 때문일 것이라고 결론지었습니다.
테이크 아웃
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 요가 수업에서 칼로리를 태울 수 있지만 같은 기간에 더 많은 칼로리를 태울 수있는 다른 신체 활동이 있습니다.
즉, 요가는 체중 감량과 마음 챙김과 더 나은 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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