최고의 비타민 D 보충제를 선택하는 방법

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미국 성인의 최소 77%는 비타민 D 수치가 낮습니다. JAMA 내과 -그리고 많은 전문가들은 피부가 태양에 거의 노출되지 않는 겨울에 결핍이 훨씬 더 흔하다고 생각합니다. "햇빛 비타민"의 부족은 연골, 계절성 정동 장애 및 암 및 심장병과 같은 문제로 인한 사망 위험 증가를 포함하여 꽤 무서운 결과와 관련되어 있기 때문에 문제입니다.

쉬운 수정? 보충제. (보너스: 운동 능력도 향상시킬 수 있습니다.) 그러나 독립적인 테스트 회사인 ConsumerLab.com에서 수행한 23가지 비타민 D 함유 제품에 대한 최근 검토에서 발견했듯이 모든 비타민 D 알약이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. (모양 독자는 보고서에 24시간 액세스할 수 있으며 일반적으로 여기에서 유료화됩니다.) 그래서 우리는 ConsumerLab.com의 사장인 Tod Cooperman, M.D.에게 가장 안전하고 효과적인 옵션을 찾는 방법을 물었습니다.

규칙 #1: 많을수록 항상 좋은 것은 아닙니다.

가장 먼저 해야 할 일: 예, 겨울에 비타민 D를 섭취하기가 어렵습니다. 예, 부족하면 무서운 부작용이 있는 반면, 보충제는 꽤 훌륭한 장점이 있습니다(예: 체중 증가 방지). 그러나 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것도 해로울 수 있다고 Cooperman은 말합니다. 그는 가장 안전한 방법은 복용량을 선택하기 전에 비타민 D 수치를 테스트하는 것이라고 말합니다. 할 수 있을 때까지 하루 1,000IU 이상 복용을 피하고 메스꺼움 및 쇠약과 같은 비타민 D 독성 징후에 주의하십시오.

규칙 #2: 타사 인증 찾기

ConsumerLab.com의 보고서에 따르면 일부 보충제에는 라벨에 명시된 것보다 180% 이상 더 많은 비타민 D가 포함되어 있으며, 위에서 Cooperman이 지적했듯이 과부하 위험이 증가할 수 있습니다. 에 발표된 다른 연구 JAMA 내과 비슷한 결과가 있었고 연구 저자는 쉽게 해결할 수 있는 해결책을 제시했습니다. 비타민 D 병에 USP 인증 봉인이 있는지 확인하십시오. 이는 보충제가 자발적인 독립적 품질 테스트를 거쳤음을 나타냅니다. 이 알약은 그들의 양을 가장 정확하게 나열했습니다.

규칙 #3: 액체 또는 젤 캡 선택

Cooperman은 캐플릿(코팅된 알약-일반적으로 단색)이 위에서 분해되지 않아 실제로 흡수하는 비타민 D의 양을 억제할 위험이 있다고 말합니다. "그러나 그것은 캡슐, 연질 젤, 액체 또는 분말의 문제가 아닙니다." (먹을 때 먹는 음식도 흡수에 영향을 미칩니다. 비타민 D 보충제를 잘못 복용하고 있습니까?)

규칙 #4: 비타민 D3 섭취

보조 비타민 D-D2와 D3에는 두 가지 형태가 있습니다. Cooperman은 우리 피부에서 자연적으로 생성되는 D 유형이므로 신체가 흡수하기 약간 더 쉽기 때문에 후자를 사용할 것을 권장합니다. 그러나 채식주의자인 경우 효모나 버섯을 사용하여 생산되므로 D2를 선택하는 것이 더 나을 수 있습니다. D3는 종종 파생된 양털로 만들어집니다.

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