당신은 실제로 피곤합니까 아니면 그냥 게으른가?

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• 당신이 *실제로* 지쳤다는 신호
• 지루하거나 게으르다는 신호
• 피곤하거나 게으르거나 둘 다일 때해야 할 일
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Google에 "나는 왜..."를 입력하기 시작하면 검색 엔진이 가장 인기 있는 검색어로 자동 완성됩니다. "내가 왜... 그렇게 피곤해?"

분명히 많은 사람들이 매일 스스로에게 묻는 질문입니다. 실제로 한 연구에 따르면 미국인의 거의 40%가 일주일 중 대부분의 날에 피곤함을 느끼며 잠에서 깨어납니다.

그러나 때때로 다른 질문이 제기됩니다. 특히 오후에 책상에서 졸고 있을 때나 뛰지 않고 다시 잠을 다섯 번 누를 때 그렇습니다. 익숙한 소리? 당신은 아마도 (아마도 조용히) 궁금해 했을 것입니다. "내가 정말 피곤한 걸까, 아니면 그냥 게으른 걸까?" (관련: 정말 하기 싫은 운동을 하는 방법)

둘 다 매우 현실적인 가능성이라는 것이 밝혀졌습니다. 댈러스에 있는 Innovation 360의 임상 심리학자이자 전무이사인 Kevin Gilliland, Psy.D.는 정신적 피로와 육체적 피로는 완전히 다릅니다. 그러나 둘 다 서로에게 영향을 미치며 영향을 줄 수 있습니다.

여기 당신이 정말로 지쳤는지, 아니면 그저 의욕이 없는지 구별하는 방법과 그에 대해 어떻게 해야 하는지 알아보십시오.

당신이 *실제로* 지쳤다는 신호

육체적 피로의 원인은 일반적으로 과도한 훈련이나 수면 부족입니다. "대부분의 사람들은 '과도한 훈련'이 엘리트 운동선수에게만 영향을 미치는 것으로 생각하지만 사실이 아닙니다."라고 공인 건강 코치이자 운동 생리학자인 Sheri Traxler는 말합니다. "특히 앉아있는 생활 방식에서 하프 마라톤 훈련으로 전환하는 경우 운동을 하고 오버트레이닝을 경험하는 초보자가 될 수 있습니다." (스케줄에 가장 적합한 운동 회복 방법을 기록해 두십시오.)

오버트레이닝의 증상으로는 안정시 심박수 증가, 운동 후 48~72시간 이내에 사라지지 않는 근육통, 두통, 식욕 감소(일반적으로 신체 활동 증가로 인해 나타나는 식욕 증가와 반대)가 포함됩니다. 트랙슬러. 이러한 징후가 보이면 휴식과 회복을 위해 며칠간 휴식을 취하십시오. (쉬는 날이 절실히 필요하다는 7가지 다른 징후가 있습니다.)

Traxler는 또 다른 주요 원인은 훨씬 더 흔한 원인인 수면 부족이라고 말합니다. "당신은 충분한 시간을 자지 않거나 수면의 질이 좋지 않을 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

8시간 이상 침대에 누워도 여전히 피곤합니까? 그것은 당신이 잠을 잘 자지 못하고 있다는 신호라고 Traxler는 말합니다. 또 다른 단서: "좋은" 밤에 잠을 자고 나면 잠에서 깬 느낌이 들지만 오후 2시나 3시에 벽에 부딪힙니다. (한 쪽 참고: 달래다 오후 2시 또는 3시에 Traxler는 우리의 자연스러운 24시간 주기 리듬으로 인해 완전히 정상적이라고 말합니다. 타격 벽 당신을 완전히 피로하게 만드는 것은 아닙니다.)

수면의 질이 좋지 않은 원인은 스트레스와 호르몬에서부터 갑상선이나 부신 문제에 이르기까지 다양할 수 있다고 Traxler는 말합니다. 잠을 잘 자지 못한다고 생각되면 다음 단계는 주치의나 내분비학자에게 진찰을 받는 것입니다. Traxler는 "자연 요법 또는 기능 의학 전문가이기도 한 M.D.를 찾으면 혈액 관리, 영양 및 스트레스 수준을 더 자세히 조사하여 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼 수 있습니다."라고 제안합니다. (그것을 알아낼 수 있는 더 많은 인센티브: 수면은 건강, 피트니스 및 체중 감량 목표에 가장 중요한 것입니다.)

아유르베다 전통(전통적이고 전체론적인 힌두 의학 시스템)에서 육체적 피로는 바타 불균형. "바타가 상승하면 몸과 마음이 약해지고 피로가 쌓이게 됩니다."라고 Ayurveda의 공인 요가 교사이자 전문가인 Caroline Klebl 박사는 말합니다. Ayurveda에 따르면 이것은 과잉 활동과 수면 부족뿐만 아니라 식사를 건너 뛰고, 과식하고, 카페인과 같은 각성제의 과용으로 인해 발생할 수 있습니다. (관련: Ayurveda를 당신의 삶에 통합하는 5가지 쉬운 방법)

피로를 아유르베다 방식으로 극복하려면 하루에 약 8시간씩 규칙적으로 잠을 자는 것이 중요합니다. 가급적이면 오후 10시나 11시쯤에 잠자리에 드는 것이 좋다고 Klebl은 말합니다. "과일, 야채, 곡물 및 단백질을 포함한 규칙적이고 건강한 식사를 너무 많이 또는 너무 적게 먹지 않고 섭취하고 카페인 섭취를 줄이거나 제거하십시오." 기본적으로 건강식에 대해 들어본 모든 것입니다. (이는 다른 전문가들이 최상의 수면을 취하는 방법에 대해 말하는 것과도 상당히 일치합니다.)

지루하거나 게으르다는 신호

Gilliland는 정신적 피로도 매우 현실적이라고 말합니다. "직장에서 스트레스를 받거나 프로젝트를 집중적으로 수행하면 하루의 정신적 연료가 소진되어 지칠 수 있습니다." 결과적으로, 우리의 마음이 "꺼질" 수 없기 때문에 밤의 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 나쁜 수면의 해로운 순환을 계속한다고 그는 설명합니다. (참조: 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 줄이고 밤에 더 나은 수면을 촉진하는 5가지 방법)

하지만 현실을 직시하자. 때때로 우리는 의욕이 없거나 게으르다고 느낀다. 그것이 사실인지 궁금하다면 Traxler가 제공하는 이 "테스트"를 받아보세요. 쇼핑이든 외식이든 상관없이 지금 세상에서 가장 좋아하는 일을 하도록 초대받았을 때 활력을 느낄지 스스로에게 물어보십시오. . Traxler는 "좋아하는 취미가 매력적으로 들리지 않는다면 아마도 육체적으로 피곤할 것입니다."라고 말합니다.

가설에 문제가 있습니까? 당신이 진정으로 지친 IRL인지 테스트하는 또 다른 방법: 최소한의 약속을 만들고 그것을 지키라고 Traxler는 제안합니다. "체육관에서 운동을 하거나 집에서 건강한 저녁 식사를 요리하는 등 하려는 모든 일에 최소한의(5분에서 10분) 노력을 기울이십시오."

체육관이라면 최소한의 노력은 단순히 운동복을 입거나 체육관으로 운전하여 체크인하는 것입니다. 그 단계를 밟았지만 여전히 지치고 운동이 두렵다면 하지 마십시오. 그러나 육체적으로 피곤하지 않고 정신적으로 힘들다고 느끼면 힘을 모아 그것을 따라갈 수 있습니다. 일단 관성을 깨고 나면(알다시피: 정지해 있는 물체는 정지 상태로 유지됨) 훨씬 더 활력이 넘친다고 느낄 것입니다.

사실 이것이 모든 종류의 정신적 피로나 지루함의 핵심입니다. 관성을 깨뜨리십시오. 지루한 수요일 오후에 책상에 앉아 눈꺼풀이 점점 더 무거워지는 것을 느낄 때도 마찬가지입니다. 해결책: 일어나서 움직이라고 Traxler는 말합니다. "책상이나 복사실에서 스트레칭을 하거나 밖으로 나와 10분 동안 블록 주위를 산책하세요."라고 그녀는 말합니다. "햇빛을 받는 것은 오후의 슬럼프를 극복하는 또 다른 좋은 방법입니다."

아유르베다 전통에서 게으름이나 지루함은 카파 불균형, Klebl에 따르면 이는 활동이 없거나 과식할 때 발생합니다. 카파 불균형을 줄이는 가장 좋은 방법은 역시 움직임입니다. (참조: 수면-운동 연결에 대해 알아야 할 사항) Klebl은 일주일에 3~5시간의 운동을 권장합니다. 또한, 늦잠을 자지 않도록 하십시오. "아침에 알람을 맞추고 일어나서 요가를 하거나 이른 아침 산책을 가세요." 또한 저녁에 가볍게 식사를 하고 설탕 섭취와 기름진 음식과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

피곤하거나 게으르거나 둘 다일 때해야 할 일

Gilliland는 정기적으로 피곤함을 느낀다면 의사에게 가기 전에 이 다섯 가지 일반적인 용의자를 살펴보십시오. "당신의 삶의 이 다섯 가지 영역에서 당신이 어떻게 하고 있는지 평가하고, 그 다음에 의사에게 가서 몇 가지 검사를 해보세요."라고 그는 말합니다. "우리는 피로의 근본 원인을 평가하지 않고 먼저 의사에게 달려가는 반대 순서로 가는 경향이 있습니다." 다음 체크리스트를 정신적으로 먼저 살펴보세요.

• 잠: 충분한 수면을 취하고 있습니까? 전문가들은 7~9시간을 권장합니다. (실제로 필요한 수면 시간을 정확히 알아보세요.)

• 영양물 섭취: 다이어트는 어때? 가공식품, 설탕, 카페인을 너무 많이 섭취하고 있습니까? (또한 더 나은 수면을 위해 이러한 음식을 고려하십시오.)

• 연습: 하루 종일 충분히 움직이고 있습니까? Gilliland는 대부분의 미국인이 그렇지 않아 무기력감을 유발할 수 있다고 설명합니다.

• 스트레스: 스트레스가 항상 나쁜 것은 아니지만 에너지 수준과 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 자기 관리 및 스트레스 감소 기술을 위한 시간을 만드십시오.

• 사람들: 당신의 인생에서 사람들이 당신을 낮추고 있습니까, 아니면 당신을 들어 올려 있습니까? 사랑하는 사람들과 충분한 시간을 보내고 있습니까? Gilliland는 고립이 우리를 피곤하게 만들 수 있으며 심지어 내성적이라고 말합니다.

그것은 일종의 비행기 산소 마스크 은유와 같습니다. 다른 사람을 돕기 전에 먼저 자신과 몸을 돌봐야 합니다. 마찬가지로 자기 관리에 관해서는 마음을 전화기라고 생각하라고 Gilliland는 제안합니다. "당신은 매일 밤 휴대전화를 충전합니다. 스스로에게 물어보세요. 스스로 충전하고 있습니까?" 잠에서 깨어났을 때 휴대전화의 배터리 전원이 100%로 유지되기를 바라는 것처럼 몸과 마음도 똑같기를 원한다고 그는 말합니다. 매일 밤 자신을 재충전하고 재충전하는 시간을 가지십시오. 그러면 당신도 100% 기능을 발휘할 것입니다.

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