지쳤지만 잠이 깼을 때 잠드는 방법

콘텐츠

• 드디어 잠들기 위해...
• 아침에...
• 검토 대상

당신은 시도했지만 잠을 잘 수 없으며 스트레스 수준을 높입니다. 그러다가 다음 날, 지쳤지만 신경질적인 에너지로 떨립니다(고마운 스트레스 호르몬 덕분에).

이 계획은 당신이 마침내 졸고 아침에 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. (자세한 내용: 숙면을 위한 완벽한 날)

드디어 잠들기 위해...

불안해? 몸은 지쳤지만 긴장? 다음과 같은 호흡 및 신체 조절 방법으로 불안을 확인하십시오.

• 요가 호흡: 신경계, 마음, 몸을 진정시키는 데 도움이 되는 교대 콧구멍 호흡 또는 깊은 목 호흡을 시도합니다.
• 자기 전 스트레칭: 이러한 취침 전 스트레칭과 요가 자세는 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 몸(그런 다음 마음)이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. (그리고 예, 그들은 앉아서 조명을 켤 가치가 있습니다. 때로는 재설정이 잠드는 데 도움이 될 수도 있습니다.)
• 심사 숙고:연구에 따르면 20분 동안 마음챙김 명상을 하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 침대에서 하면 별로 고개를 끄덕일 필요가 없을 수도 있습니다.
• 저널링: 당신의 두뇌가 생각, 아이디어 및 불안을 분출하는 것을 멈추지 않는다면, 그것을 적어 두십시오. 자기 전에 일기를 쓰면 숙면에 도움이 됩니다.

아침에...

1. 10분 젠으로 시작합니다.

아침에 몇 분 동안 걷기 명상이나 요가를 하십시오. "이러한 마음챙김 활동은 코티솔[스트레스 호르몬] 수치를 재설정합니다."라고 이 책의 저자인 Sara Gottfried는 말합니다. 두뇌 다이어트.

나중에 친구와 함께 산책을 가십시오. "연구에 따르면 일주일에 세 번 10분 정도 야외에 있으면 코티솔이 크게 감소합니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 사회적 접촉은 스트레스로부터 뇌를 보호하는 호르몬인 옥시토신을 활성화합니다." (관련: "잘자요"의 실제 정의입니다)

2. 카페인을 줄입니다.

지겹지만 답답한 느낌을 진정으로 끝내고 싶다면 커피에서 휴식을 취하라고 뉴욕의 내분비학자인 로시오 살라스-웨일렌(Rocio Salas-Whalen)은 말합니다. 이 간단한 단계는 즉시 수면을 개선할 것이며 자바 없이 1~2주 후에 효과가 훨씬 더 커질 것입니다. 토탈 디톡스가 너무 많은 것 같다면 Dr. Gottfried는 컵당 카페인이 적은 녹차나 말차로 전환할 것을 제안합니다. 하루에 두 잔을 목표로 하세요. (관련: 카페인이 당신을 괴물로 만들고 있습니까?)

3. 스트레스의 균형을 맞추는 허브를 먹습니다.

식물에서 추출한 허브 제제인 강장제 복용을 고려하십시오. Salas-Whalen 박사는 "신체의 스트레스 반응을 조정하고 코티솔과 같은 호르몬 생성을 조절하여 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다."라고 말합니다. Rhodiola는 좋은 선택이라고 그녀와 Gottfried 박사는 말합니다. Hum Big Chill(구매, $20, sephora.com)에서 구입하십시오. 새로운 것을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. (관련: 멜라토닌이 정말 숙면에 도움이 될까요?)

셰이프 매거진 2019년 10월호

검토 대상