자신의 의지력에 대해 몰랐던 7가지

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의지력 또는 의지력 부족은 고대 그리스인들이 파괴적인 행동을 극복하기 위한 수단으로 자제를 연구하기 시작한 기원전 3세기 이후 실패한 다이어트, 피트니스 목표를 놓친 것, 신용 카드 빚 및 기타 유감스러운 행동에 대한 비난을 받아 왔습니다. 그럼에도 불구하고 미국 심리학 협회(American Psychological Association)에 따르면 27%의 사람들이 변화의 가장 큰 장애물로 의지력 부족을 보고했습니다.

수십 년 동안 대부분의 심리학자들은 의지력에 한계가 있다고 믿었습니다. 가스 탱크의 연료처럼 자제력을 발휘할 때 의지력이 연소됩니다. 공급이 떨어지면 유혹에 빠지게 됩니다.

최근 신경과학자들과 심리학자들은 의지력이 유한한 자원이라는 이론에 대해 논쟁을 벌이고 있다. 자제력은 다양한 상황에서 느끼는 감정에 따라 썰물처럼 흐를 수 있는 감정처럼 작용할 수 있습니다. 다른 전문가들은 의지력에 대한 믿음이 우리의 행동을 좌우한다고 말합니다. 한 연구에 따르면 의지력이 무한하다고 생각하는 사람들은 의지력이 유한하다고 생각하는 사람들보다 자제가 필요한 작업에서 더 잘 회복하는 경향이 있습니다.

그렇다면 심리학 연구실의 이 모든 잡담에서 무엇을 배울 수 있습니까? 자제력을 높이고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 의지력에 대한 7가지 놀라운 사실이 있습니다.

#1. 당신의 의지가 무한하다고 믿으면 당신은 더 행복해질 것입니다.

취리히 대학의 연구원들은 자신의 의지가 무한하다고 생각하는 사람들이 일반적으로 삶에 더 행복하고 삶이 더 힘들어질 때 더 잘 대처할 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 수백 명의 대학생에게 학기 초와 6개월 후 시험 직전에 자신의 의지력 신념과 삶의 만족도에 대해 설문조사를 실시했습니다. 무한한 의지력에 대한 믿음은 연초에 더 많은 삶의 만족도와 더 나은 기분과 관련이 있었으며, 또한 시험 기간이 다가옴에 따라 더 지속적인 긍정적인 웰빙과 함께.

#2. 의지력은 미덕이 아닙니다.

의지력은 종종 부정적인 행동에 저항하는 것과 관련이 있기 때문에 도덕성이나 성실성과 부당하게 관련되어 있습니다. 에 의지력 본능: 자제가 작동하는 방식, 중요한 이유, 자제력을 더 얻기 위해 할 수 있는 일, 저자 Kelly McGonigal은 의지력은 미덕이 아니라 심신의 반응이라고 주장합니다. 의지력은 신경학적 기능입니다. 뇌는 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 몸에 무엇을 해야 하는지 알려줍니다. 도덕은 철학적, 물리적이 아닙니다. 좋은 소식: 그 도넛을 먹는다고 해서 "나쁜" 사람이 되는 것은 아닙니다.

#삼. 장기적인 변화를 위해 의지력에 의존할 수는 없습니다.

의 저자인 Art Markman 박사에 따르면 뇌에는 행동을 유도하는 두 가지 별개의 시스템이 있습니다. "가기" 시스템과 "중단" 시스템 스마트 변화: 자신과 타인에게 새롭고 지속 가능한 습관을 만드는 5가지 습관, 텍사스 오스틴 대학교 심리학 교수. 뇌의 "이동" 부분은 행동을 유도하고 행동을 배웁니다. "중지" 시스템은 "이동" 시스템이 원하는 작업을 금지합니다. 의지력은 두 시스템 중 더 약한 두뇌의 "정지" 부분의 일부입니다. 즉, 일정 기간 동안 원하는 행동을 하는 것을 멈출 수는 있지만 행동하려는 뇌의 욕구가 결국 의지를 압도할 것입니다. 따라서 의지력에만 의존하여 오후 3시를 그만둔다면. 스타벅스가 달리면 실패할 준비를 하고 있습니다.

Markman은 행동을 통제하기 위한 장기적 해결책은 더 바람직한 행동을 하도록 "이동" 시스템을 다시 프로그래밍하는 것이라고 말합니다.

"당신의 '이동' 시스템은 배울 수 없습니다 ~ 아니다 "중단하고 싶은 일에 대한 목표가 아니라 긍정적인 목표를 세워야 합니다." 오후 간식을 끊는 데 집중하는 대신 오후 3시에 달력에 시간을 두어 미디어를 읽습니다. 귀하의 경력에 ​​도움이 되거나 동료와 만나 새로운 아이디어를 논의할 수 있습니다. 하지마 로 ~하다?

#4. 의지력은 연습으로 강해집니다.

행동을 재프로그래밍하는 것은 변화를 달성하는 데 중요하지만 전 애인의 생일에 문자 메시지를 보내는 것을 피하고 싶을 때는 어떻습니까? 일상의 잘못된 결정을 내리지 않으려면 여전히 의지가 필요합니다. "의지력에 대한 가장 일반적인 오해 중 하나는 의지력이 있거나 없거나 둘 중 하나라는 것입니다."라고 스트레스 관리, 관계 문제, 자아 - 존중, 코칭.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 감정적 요인과 유혹에 더 민감하게 태어납니다. 하지만 근력을 키우기 위해 근육을 소모하는 것처럼 의지력을 발휘하면 자제력을 키울 수 있다.

Carmichael Peet은 "의지는 기술입니다. "과거에 의지력과 씨름하면서 '나는 의지력이 없을 뿐, 나 자신의 일부가 아니다'라고 말하면 자기충족적 예언이 된다. 하지만 이를 '나는 없다'로 바꾸면 의지력을 키우는 데 충분한 시간을 할애하면' 스스로 기술을 배울 수 있는 공간을 만들 수 있을 것입니다."

Carmichael Peet에 따르면, 의지력은 패스트볼 던지기를 배우는 것과 같은 방식으로 개발될 수 있습니다. 그녀는 "의지를 더 많이 밀수록 더 강해질 것"이라고 말했다. "억제를 연습하면 더 쉬워집니다."

#5. 동기와 의지가 다릅니다.

토론토 스카버러 대학의 심리학 교수인 Michael Inzlicht 박사는 사람들이 부정적인 행동을 하는 이유는 의지의 부족이 아니라 동기의 부족이라고 믿습니다. Inzlicht는 "일종의 제한된 연료로 의지력이 고갈된다는 생각은 잘못된 생각입니다."라고 말합니다. "네, 우리는 피곤할 때 식단을 고수할 가능성이 적지만 자제력이 떨어졌기 때문이 아니라고 생각합니다. 대신 피곤할 때 자신을 통제하려는 동기가 덜합니다. 통제할 수 없는 것이 아니라 통제할 의지가 없는 것이 문제다. 의지가 있으면 피곤할 때도 스스로를 통제할 수 있다."

#6. 어려운 사람들은 당신의 의지를 빨아먹습니다.

오만한 동료와 혀를 깨물며 하루를 보내고 집에 가서 Chips Ahoy를 먹고 Malbec 반 병을 마신 적이 있습니까? 미국 심리학회(American Psychological Association)에 따르면 다른 사람들과 상호 작용하고 관계를 유지하는 것은 정신적으로 극도로 피곤할 수 있으므로 부정적이지만 만족스러운 행동에 저항할 동기를 덜 갖게 됩니다.

#7. 주의를 산만하게 하는 힘은 당신에게 필요한 유일한 힘일 수 있습니다.

Inzlicht는 "의지력이 과장된 것일 수 있습니다. "당신이 우리의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것이 당신이 생각하는 것보다 실제로 덜 중요할 수도 있습니다." 뭐 ~이다 중요한? 유혹 제거. Inzlicht와 그의 동료들은 단어 게임을 완성하는 데 사용되는 자제력을 가진 사람들을 살펴보았습니다. 연구원들은 사람들에게 목표를 설정하고 3개월 동안 진행 상황에 대한 일지를 작성하도록 요청했습니다.

Inzlicht는 즉각적인 자제력이 사람들이 3개월 후에 목표를 달성했는지 여부를 직접적으로 예측하지 못한다는 것을 발견했습니다. 뭐 했다 목표 성공을 예측하는 것은 이 사람들이 유혹에 직면했는지 여부였습니다. 연구에서 육체적 또는 심리적으로 삶을 정리하여 유혹을 덜 받은 사람들이 목표를 달성할 가능성이 가장 높은 사람들이었습니다.

유혹을 피하기 위한 전략을 세우는 것은 그것에 저항하는 능력을 높이는 것만큼이나 중요합니다. 이렇게 생각해 보세요. 전 애인의 아파트에 한 번도 발을 들이지 않는다면, 의지력이 있건 없건 간에 재발하여 그와 다시 엮일 가능성이 훨씬 적습니다.

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