맥박을 측정하는 방법 (목표 목표 심장 박동수를 목표로 함)

콘텐츠

• 개요
• 방법 1 : 방사형 펄스
• 방법 2 : 경동맥 맥박
• 방법 3 : 페달 펄스
• 방법 4 : 상완 맥박
• 방법 5 : 보조 장치로 심박수 확인
• 심박수는 어떻게되어야합니까?
• 의사를 만나야 할 때
• 테이크 아웃

개요

심박수는 1 분 동안 심박동 횟수를 측정 한 것입니다.

휴식 중 심박수는 운동을하지 않거나 스트레스를 받고있을 때 분당 심장 박동 횟수입니다. 휴식하는 심박수는 심장 근육의 건강을 측정하는 중요한 수단이 될 수 있습니다.

일반적인 건강 상태, 운동 중 또는 현기증과 같은 증상이 나타나는 경우 자신의 심장 박동수를 확인하는 것이 도움이됩니다.

CPR이 필요한지 판단하기 위해 911에 전화 한 후 응급 상황에서 자녀의 맥박을 확인하거나 누군가의 맥박을 확인해야 할 수도 있습니다.

나이와 체력 수준은 휴식하는 심박수에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 모두 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.

• 온도
• 거짓말, 앉거나 서있는 것과 같은 신체 위치
• 감정 상태
• 카페인 섭취
• 특정 약물
• 기본 심장 또는 갑상선 질환

맥박을 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

방법 1 : 방사형 펄스

이 방법을 사용하여 맥박을 확인하려면 요골 동맥을 찾으십시오.

1. 엄지 손가락 바로 아래 반대 손목 안쪽에 포인터와 가운데 손가락을 놓습니다.
2. 엄지 손가락을 사용하여 맥박을 확인하지 마십시오. 엄지 손가락의 동맥으로 인해 정확하게 계산하기가 어려울 수 있습니다.
3. 맥박을 느끼면 15 초 동안 얼마나 많은 박자를 느끼는지 세어보세요.
4. 이 수치에 4를 곱하면 심박수가 구해집니다. 예를 들어, 15 초에 20 번의 박동은 분당 80 번의 박동 (bpm)과 같습니다.

방법 2 : 경동맥 맥박

이 방법을 사용하여 맥박을 확인하려면 경동맥을 찾으십시오.

1. 턱뼈 바로 아래의 바람개비 측면에 포인터와 가운데 손가락을 놓습니다. 심장 박동이 쉽게 느껴질 때까지 손가락을 움직여야 할 수도 있습니다.
2. 15 초 동안 느끼는 맥박을 세십시오.
3. 이 수치에 4를 곱하여 심박수를 구하십시오.

방법 3 : 페달 펄스

발 꼭대기에서 맥박을 찾을 수도 있습니다. 이것을 페달 펄스라고합니다.

1. 발의 상단을 따라 움직이는 뼈의 가장 높은 지점 위에 집게와 가운데 손가락을 놓습니다. 맥박을 느끼기 위해 손가락을 뼈를 따라 또는 약간 한쪽으로 움직여야 할 수도 있습니다.
2. 맥박을 찾은 후에는 15 초 동안 비트를 세십시오.
3. 심박수를 구하려면 4를 곱하십시오.

방법 4 : 상완 맥박

맥박을 확인하기위한 또 다른 위치는 상완 동맥입니다. 이 방법은 어린 아이들에게 가장 일반적으로 사용됩니다.

1. 팔을 약간 구부리고 내 팔이 천장을 향하도록 돌리십시오.
2. 팔꿈치 구부러진 부분이 위와 팔꿈치 뼈의 뾰족한 부분 사이의 아래쪽에있는 팔의 측면을 따라 검지와 가운데 손가락을 놓습니다. 그런 다음 손가락을 팔 위로 1 인치 정도 움직입니다. 맥박을 느끼기 위해 아주 세게 눌러야 할 수도 있습니다.
3. 맥박을 느끼면 15 초 동안 얼마나 많은 비트가 발생하는지 계산하십시오.
4. 이 수치에 4를 곱하여 심박수를 구하십시오.

방법 5 : 보조 장치로 심박수 확인

다음과 같은 심박수를 알려주는 여러 가지 장치가 있습니다.

• 재택 혈압 기계
• 디지털 피트니스 추적기
• 스마트 폰 앱
• 운동 기계

심박수를 확인하기위한 가장 정확한 장치는 가슴 주위에 묶인 무선 모니터입니다. 손목에 착용 한 피트니스 트래커를 읽습니다.

손목, 재택 혈압 측정기 및 스마트 폰 앱에 착용 된 디지털 피트니스 트래커는 심박수를 수동으로 확인하는 것보다 정확도가 떨어집니다. 그러나 이러한 장치는 운동 할 때 상당히 정확하고 매우 유용합니다.

운동기구에는 심박수를 판독하기 위해 금속 손잡이가있을 수 있지만 종종 매우 정확하지 않습니다. 운동 중에 심박수를 확인하려면 수동으로 확인하거나 디지털 피트니스 트래커를 사용하는 것이 가장 효과적입니다.

심박수는 어떻게되어야합니까?

심박수 규범은 주로 성별보다는 연령을 기준으로하지만 남성은 여성보다 심박수가 약간 낮습니다.

성인에게 이상적인 휴식 심박수는 60 ~ 100 bpm입니다. 운동 선수와 같이 매우 적합한 개인은 휴식 시간이 60bpm 미만일 수 있습니다.

목표 심박수는 운동의 효율성을 극대화하고 안전을 유지하는 데 사용될 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 60-85 %로 운동하는 것이 가장 좋습니다.

이 비율의 하단에서 운동을하거나 간격 훈련 (심박수가 올라가거나 내려가는 곳)을하는 것은 지방 연소에 이상적입니다. 더 높은 쪽의 운동은 심혈 관계 강화에 이상적입니다.

예상 최대 심박수를 계산하려면 나이를 220에서 빼는 식을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 45 세인 경우 근사 최대 심박수는 175bpm (220-45 = 175)입니다.

그런 다음 최대 심박수를 사용하여 운동 중 목표 심박수를 결정할 수 있습니다.

아래 차트는 다양한 연령대에 대한 예상 최대 및 목표 심박수를 보여줍니다.

귀하의 실제 최대 심박수와 목표 심박수를 결정하는 가장 정확한 방법은 의사가 수행 한 등급별 운동 테스트에 참여하는 것입니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 앉아 있거나 심장이나 폐 문제가있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

의사를 만나야 할 때

지속적으로 낮은 심박수를 서맥이라고합니다. 건강한 젊은 성인이나 훈련 된 운동 선수에서 다른 증상이없는 낮은 심박수는 대개 매우 건강한 심장 근육의 신호입니다.

그러나 낮은 심박수는 심각한 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다. 심박수가 60bpm 미만이고 흉통이 발생하면 911에 전화하십시오. 현기증, 약점, 실신 또는 기타 증상이있는 경우 의사에게 연락하십시오.

지속적으로 높은 심박수 (휴식시 100bpm 이상)를 빈맥이라고합니다. 운동, 스트레스, 불안, 아프거나 카페인 섭취시 심박수가 높아지는 것은 정상입니다.

특히 휴식을 취할 때 휴식을 취할 때 심박수가 100 bpm 이상인 것은 일반적이지 않습니다.

• 현기증
• 약점
• 두통
• 두근 두근
• 갑작스런 불안
• 가슴 통증

이러한 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.

테이크 아웃

집에서 수행 할 수있는 심박수를 확인하는 간단한 방법이 있습니다. 휴식중인 심박수를 심장 건강의 지표로 아는 것이 유용 할 수 있습니다.

운동 할 때 목표 심박수를 알고 심박수를 확인하여 운동 루틴을 최대화 할 수도 있습니다.

다른 증상과 함께 높거나 낮은 심박수가 심각한 근본적인 문제를 나타내는 경우가 있습니다. 이 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.