분노를 통제하는 방법 : 평온을 유지하는 데 도움이되는 25 가지 팁

콘텐츠

• 분노를 조절할 수있는 25 가지 방법은 다음과 같습니다.
• 1. 카운트 다운
• 2. 한숨을 쉬다
• 3. 걸어 다녀
• 4. 근육을 이완하십시오
• 5. 진언을 반복하십시오
• 6. 스트레칭
• 7. 정신적으로 탈출
• 8. 일부 곡을 연주
• 9. 말 그만
• 10. 타임 아웃
• 11. 행동을 취하십시오
• 12. 일기 쓰기
• 13. 가장 즉각적인 해결책 찾기
• 14. 답변 연습
• 15. 정지 신호 그림
• 16. 일과를 바꾸십시오
• 17. 친구와 대화
• 18. 웃음
• 19. 감사 연습
• 20. 타이머 설정
• 21. 편지 쓰기
• 22. 그들을 용서한다고 상상해보십시오
• 23. 공감 연습
• 24. 분노를 표현하십시오
• 25. 창의적인 채널 찾기
• 결론

분노는 정상적인 느낌이며 직장이나 집에서 문제 나 문제를 해결하는 데 도움이 될 때 긍정적 인 감정이 될 수 있습니다.

그러나 분노가 침략, 폭발 또는 물리적 변경으로 이어질 경우 문제가 될 수 있습니다.

분노 통제는 후회할 말이나 행동을 피하는 데 중요합니다. 분노가 높아지기 전에 분노를 통제하기위한 구체적인 전략을 사용할 수 있습니다.

분노를 조절할 수있는 25 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 카운트 다운

당신이 정말로 화를 내면 100에서 시작하십시오. 계산하는데 걸리는 시간에, 심박수가 느려지고, 분노가 진정 될 것입니다.

2. 한숨을 쉬다

화가 나면 호흡이 얕아지고 속도가 빨라집니다. 천천히 코에서 숨을 깊게들이 쉬고 몇 시간 동안 입에서 숨을 내쉬면서 이러한 추세 (및 분노)를 바꾸십시오.

3. 걸어 다녀

운동은 신경을 진정시키고 분노를 줄이는 데 도움이됩니다. 산책을하거나 자전거를 타거나 골프 공 몇 개를 치십시오. 팔다리가 펌핑되는 것은 몸과 마음에 좋습니다.

4. 근육을 이완하십시오

점진적 근육 이완은 신체의 다양한 근육 그룹을 한 번에 하나씩 긴장시키고 천천히 이완시켜야합니다. 긴장을 풀고 풀 때 천천히 고의로 숨을 쉬십시오.

5. 진언을 반복하십시오

진정하고 초점을 다시 맞추는 데 도움이되는 단어 나 문구를 찾으십시오. 화가 나면 그 단어를 반복해서 반복하십시오. "릴렉스", "쉽게하세요." "좋아요"는 좋은 예입니다.

6. 스트레칭

넥롤과 숄더 롤은 몸을 통제하고 감정을 활용하는 데 도움이되는 비요 법적인 요가와 유사한 움직임의 좋은 예입니다. 멋진 장비가 필요하지 않습니다.

7. 정신적으로 탈출

조용한 방으로 들어가 눈을 감고 편안한 장면에서 자신을 시각화하는 연습을하십시오. 가상 장면의 세부 사항에 초점을 맞 춥니 다. 물은 어떤 색입니까? 산은 얼마나 키가 크나요? 지저귀는 새 소리는 어떻습니까? 이 연습은 분노 속에서 침착 함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 일부 곡을 연주

음악이 당신의 감정에서 멀어지게하십시오. 이어 버드를 넣거나 차에 대고 미끄러지십시오. 좋아하는 음악을 듣고 분노를 울리거나 bo 거리거나 사쉐.

9. 말 그만

찜을하면 화난 말이 날아갈 유혹에 빠질 수 있지만 선보다 해를 입을 가능성이 더 큽니다. 어릴 때처럼 입술이 막힌 채 척하는 척하십시오. 말하지 않고이 순간은 생각을 수집 할 시간을줍니다.

10. 타임 아웃

휴식을 취하십시오. 다른 사람들과 떨어져 앉으십시오. 이 조용한 시간에 이벤트를 처리하고 감정을 중립으로 되돌릴 수 있습니다. 이 시간을 다른 사람들과 멀리 떨어 뜨려서 일상 생활을 예약하고 싶을 때 도움이 될 수도 있습니다.

11. 행동을 취하십시오

화난 에너지를 활용하십시오. 청원서에 서명하십시오.공무원에게 메모를 작성하십시오. 다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오. 당신의 에너지와 감정을 건강하고 생산적인 것에 붓습니다.

12. 일기 쓰기

말할 수없는 것, 아마도 쓸 수 있습니다. 기분이 어떤지, 어떻게 반응하고 싶은지 적어보십시오. 서면으로 처리하면 감정을 유발하는 사건을 진정시키고 재평가하는 데 도움이됩니다.

13. 가장 즉각적인 해결책 찾기

자녀가 친구를 방문하기 전에 방을 다시 한 번 엉망으로 만든 것이 화가 났을 수 있습니다. 문을 닫다. 시야에서 벗어나 분노를 일시적으로 종료 할 수 있습니다. 어떤 상황에서도 비슷한 해결책을 찾으십시오.

14. 답변 연습

할 말이나 앞으로 문제에 어떻게 접근 할 것인지 연습하여 폭발을 방지하십시오. 이 리허설 기간은 여러 가지 가능한 솔루션을 롤 플레이 할 시간을줍니다.

15. 정지 신호 그림

멈출 수있는 보편적 인 상징은 화가 났을 때 진정하는 데 도움이됩니다. 자신과 행동을 중단하고 순간을 떠나야 할 필요성을 시각화하는 데 도움이되는 빠른 방법입니다.

16. 일과를 바꾸십시오

출퇴근길이 느리면 커피를 마시기 전에 화가 나면 새로운 길을 찾으십시오. 시간이 더 걸리지 만 결국 화를 덜내는 옵션을 고려하십시오.

17. 친구와 대화

화나게 한 사건에 찌르지 마십시오. 새로운 관점을 제공 할 수있는 신뢰할 수 있고지지적인 친구와 대화하면서 자신이 일을 처리하도록 도와주십시오.

18. 웃음

좋은 기분처럼 나쁜 기분을 상하게하는 것은 없습니다. 아이들과 놀거나, 일어서거나 밈을 스크롤하는 등 웃을 수있는 방법을 찾아 분노를 확산 시키십시오.

19. 감사 연습

모든 것이 잘못되었을 때 무엇이 ​​옳은지에 초점을 맞추십시오. 당신의 인생에 얼마나 많은 좋은 것들이 있는지 깨닫게되면 분노를 중화시키고 상황을 돌릴 수 있습니다.

20. 타이머 설정

화가 났을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 말해야 할 것이 아닐 것입니다. 응답하기 전에 정해진 시간을 내십시오. 이번에는 더 침착하고 간결하게 도와줍니다.

21. 편지 쓰기

화나게 한 사람에게 편지 나 이메일을 쓰십시오. 그런 다음 삭제하십시오. 감정을 어떤 형태로 표현하는 것은 종종 볼 수없는 무언가에 있더라도 원하는 모든 것입니다.

22. 그들을 용서한다고 상상해보십시오

잘못한 사람을 용서할 용기를 찾는 것은 많은 감정적 기술을 필요로합니다. 그렇게 멀리 갈 수 없다면, 적어도 그들을 용서한다고 가정하면 분노가 사라질 것입니다.

23. 공감 연습

상대방의 신발을 걷어 그들의 관점에서 상황을 확인하십시오. 이야기를 들려 주거나 이야기를 들려 주면 새로운 이해를 얻거나 덜 화를 낼 수 있습니다.

24. 분노를 표현하십시오

올바른 방식으로 처리하는 한 자신의 느낌을 말하는 것이 좋습니다. 신뢰할 수있는 친구에게 침착 한 반응에 대해 책임을 지도록 요청하십시오. 폭발은 아무 문제도 해결하지 못하지만 성숙한 대화는 스트레스를 줄이고 분노를 완화시키는 데 도움이됩니다. 또한 향후 문제를 예방할 수 있습니다.

25. 창의적인 채널 찾기

분노를 가시적 인 생산물로 바꾸십시오. 화가 났을 때 그림을 그리거나 원예를하거나시를 쓰십시오. 감정은 창조적 인 개인에게 강력한 힘입니다. 당신을 사용하여 분노를 줄이십시오.

결론

분노는 모든 사람이 때때로 경험하는 정상적인 감정입니다. 그러나 분노가 침략이나 폭발로 변하는 것을 발견하면 분노를 다룰 수있는 건강한 방법을 찾아야합니다.

이 방법으로 도움이되지 않으면 의사와 상담하십시오. 정신 건강 전문가 또는 치료사는 분노 및 기타 정서적 문제에 기여할 수있는 근본적인 요소를 통해 작업하도록 도울 수 있습니다.