방귀하는 방법

콘텐츠

• 개요
• 요가 포즈
• 1. 바람 완화 자세 (Pawanmuktasana)
• 2. 어린이 자세 (발라 사나)
• 3. 시트 전방 벤드 (Paschimottanasana)
• 4. 두 무릎 척추 트위스트 포즈 (Supta Matsyendrasana)
• 5. 행복한 아기 자세 (Ananda Balasana)
• 방귀를 도울 수있는 음식과 음료
• 결론

개요

갇힌 가스로 인해 부풀어 오르고 불편한 느낌이들 수 있습니다.

특정 요가 자세는 공기를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 몸 전체의 이완을 돕습니다. 몸, 특히 장과 내장을 이완하면 가스를 전달하는 데 도움이됩니다.

특정 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

요가 포즈

다음은 가스를 통과시키는 데 도움이되는 신체 부위를 겨냥 할 수있는 몇 가지 포즈입니다. 그것은 당신에게 달려 있지만 아마도 이러한 포즈 또는 아사나를 개인적으로 연습하고 싶을 것입니다.

이 아사나를 오랫동안 유지하도록 선택할 수 있습니다.

호흡 방법에 특별한주의를 기울이고 심호흡을 연습하십시오. 흡입 할 때마다 배가 확장되도록합니다. 숨을 내쉴 때마다 척추쪽으로 배꼽을 그립니다.

1. 바람 완화 자세 (Pawanmuktasana)

이 자세는 복부, 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이를 이완시키는 데 도움이됩니다.

1. 등을 대고 다리를 90도까지 똑바로 세우십시오.
2. 두 무릎을 구부리고 허벅지를 복부에 가져옵니다.
3. 무릎과 발목을 함께 유지하십시오.
4. 다리 주위에 팔을 가져 오십시오.
5. 손을 모으거나 팔꿈치를 잡습니다.
6. 목을 들어 올리고 턱을 가슴에 집어 넣거나 무릎으로 가져 오십시오.

이 자세를 20 초 동안 누른 상태에서 시작하십시오. 최대 1 분 동안 점차적으로 증가합니다. 더 편안하다면 머리를 바닥에 두십시오. 한 번에 한쪽 다리로 포즈를 취할 수도 있습니다.

2. 어린이 자세 (발라 사나)

이 아사나는 허리, 엉덩이 및 다리를 이완시킵니다. 내부 장기를 마사지한다고 믿어집니다.

1. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
2. 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리거나 약간 넓게 조정하십시오.
3. 엉덩이를 구부릴 때 손을 천천히 앞으로 내밀어 봅니다.
4. 몸통을 허벅지에 올려 놓으십시오.
5. 목의 뒷부분을 길게하고 이마를 바닥에 놓으십시오.
6. 손바닥을 위로 향하게하여 팔을 뻗거나 몸 옆으로 가져갈 수 있습니다.
7. 배가 다리에 무거워 지도록하십시오. 이 부위에 부드럽게 압력을가하십시오.
8. 이 자세로 최대 5 분 동안 휴식을 취하십시오.

복부에 가해지는 압력을 높이려면 손으로 주먹을 쥔다. 앞으로 구부리기 전에 하복부 양쪽에 놓으십시오.

3. 시트 전방 벤드 (Paschimottanasana)

이 자세는 소화를 개선하고 몸을 이완시킵니다.

1. 다리를 앞으로 뻗어 접힌 담요 또는 쿠션에 바닥을 앉 힙니다.
2. 발 뒤꿈치를 통해 발가락을 빛쪽으로 다시 당깁니다. 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
3. 손을 몸과 나란히 놓고 척추가 길어지면 바닥을 누르십시오.
4. 앉은 뼈에 뿌리를 내릴 때 심장 센터를 엽니 다.
5. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 천천히 기울이고 앞으로 접으십시오.
6. 몸을 따라 손을 걷습니다. 바닥이나 다리에 두십시오. 손을 발 주위에 걸 수도 있습니다.
7. 흡입 할 때마다 몸통을 약간 들어 올리고 척추를 길게합니다.
8. 숨을 내쉴 때마다 자세를 깊게 내립니다.

이 자세를 최대 3 분 동안 유지하십시오. 스트레칭을 깊게하려면 발바닥 주위에 끈을 사용하십시오.

4. 두 무릎 척추 트위스트 포즈 (Supta Matsyendrasana)

이 자세는 내부 장기를 마사지, 스트레칭 및 조율하여 소화를 개선시키는 것으로 생각됩니다.

1. 등을 대고 무릎을 구부려 다리를 가슴으로 가져옵니다.
2. 어깨와 나란히되도록 팔을 옆으로 뻗으십시오.
3. 손바닥이 아래를 향하도록하십시오.
4. 다리를 오른쪽으로 가져 가면서 숨을 내 쉰다.
5. 무릎을 최대한 가깝게 유지하십시오. 무릎은 엉덩이 높이에 있어야합니다.
6. 오른손으로 오른 무릎을 누르십시오.
7. 시선을 돌려 왼쪽을 봅니다. 목을 중립으로 유지하거나 오른쪽을 볼 수도 있습니다.

이 자세를 30 초 이상 누른 다음 반대쪽에서 반복하십시오.

5. 행복한 아기 자세 (Ananda Balasana)

이 자세는 내부 사타구니와 허리를 늘립니다. 스트레스를 덜고 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.

1. 무릎이 몸의 측면을 따라 구부러지고 발바닥이 천장을 향하도록 등을 대고 누워 있습니다.
2. 허리가 바닥을 따라 펴지도록합니다. 어깨쪽으로 굴리지 마십시오.
3. 손을 발 바깥으로 가져 오십시오.
4. 무릎을 바닥으로 내릴 때처럼 손으로 다리를 아래로 당깁니다.
5. 발바닥에 손을 대고 저항을 만듭니다.

이 자세로 최대 1 분간 유지하십시오. 이 자세에서는 다리가 편할 때 허벅지 나 다리에 손을 얹을 수 있습니다. 발을 잡는 데 어려움이 있다면 발 아치 주위에 끈을 사용할 수도 있습니다.

방귀를 도울 수있는 음식과 음료

특정 음식과 음료는 가스 통과에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 탄산 음료
• 인공 감미료
• 고무
• 콩
• 낙농
• 지방이 많은 음식
• 건조하고 신선한 과일
• 십자화과 야채
• 고 섬유질 음식
• 고기
• 밀
• 견과류

결론

방귀는 사회적으로 무례한 것으로 간주되지만 인생의 자연스러운 부분입니다. 또한 건강에 좋은 음식을 먹고 있다는 신호일 수도 있습니다. 과도하지 않거나 심한 복부 불편과 결합되지 않는 한 방귀가 건강해집니다.