트랙에서 사이드 스티치를 멈추는 10 가지 방법

콘텐츠

• 사이드 스티치를 제거하려면 어떻게해야합니까?
• 1. 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오
• 2. 심호흡
• 3. 복부 근육 스트레칭
• 4. 근육을 밀어
• 사이드 스티치를 방지하려면 어떻게해야합니까?
• 예방 요령
• 옆구리에 스티치가 생기는 원인은 무엇입니까?
• 결론

사이드 스티치는 운동 관련 일시적인 복통 또는 ETAP로도 알려져 있습니다. 운동 할 때 가슴 바로 아래 옆구리에 생기는 날카로운 통증입니다.

다음과 같이 상체를 똑바로 세우고 오랫동안 긴장시키는 운동을하면 사이드 스티치가 생길 가능성이 더 높습니다.

• 달리기 또는 조깅
• 사이클링
• 농구를하다
• 에어로빅 피트니스 운동
• 말을 타고

이런 종류의 신체 활동을하는 사람이 1 년에 한 번 이상 사이드 스티치를 경험하는 것으로 추정됩니다.

그러나이 성가신 고통을 일단 느끼면 제거 할 수있는 방법이 있습니다. 처음에 사이드 스티치를 얻을 가능성을 낮추는 방법도 있습니다. 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

사이드 스티치를 제거하려면 어떻게해야합니까?

사이드 스티치가오고 있다는 느낌이 들면 악화되는 것을 막고 완전히 제거 할 수있는 방법이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오

스티치는 몸통과 척추 근육에 너무 많은 노력을 기울인 결과로 추정됩니다.

운동을 늦추거나 잠시 숨을 쉬면 이러한 근육이 이완되고 과로로 인한 통증을 줄일 수 있습니다.

2. 심호흡

일부 사람들은 근육 수축과 복부 근육으로의 혈류 부족이 사이드 스티치의 통증과 관련이있을 수 있다고 생각합니다.

수축 된 근육의 통증을 줄이려면 심호흡을하십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 이것을 여러 번 반복하십시오.

천천히 심호흡을하는 것도 근육에 산소가 공급 된 혈액을 새로 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 복부 근육 스트레칭

근육을 늘리면 일반적으로 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 사이드 스티치로 경련을 줄이기 위해 다음 기술을 시도하십시오.

1. 스티치가 머리 위에있는 반대편에있는 팔을 들어 올립니다.
2. 스티치가있는 방향으로 부드럽게 구부리면서 팔을 들어 올립니다.

4. 근육을 밀어

운동을 중단 한 후 다음과 같은 방법을 시도해보십시오.

1. 스티치가 느껴지는 부분에 손가락을 단단하지만 부드럽게 밀어 넣습니다.
2. 통증이 가라 앉기 시작할 때까지 몸통을 앞으로 구부립니다.

사이드 스티치를 방지하려면 어떻게해야합니까?

사이드 스티치가 운동을 가로채는 것을 방지하는 방법이 있습니다. 다음은 처음에 사이드 스티치가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이되는 6 가지 팁입니다.

예방 요령

1. 큰 식사를 피하십시오운동하기 전에. 운동 후 1 ~ 2 시간 이내에 다량의 식사를하면 위가 복근에 추가 압력을 가할 수 있습니다.
2. 단 음료 제한하기. 운동 직전에 단 음료, 탄산 음료 또는 스포츠 음료를 마시면 신진 대사를 방해하고 위장을 ​​방해 할 수 있습니다.
3. 자세를 개선하십시오. 2010 년 연구에 따르면 구부정하게 구부리거나 구부리면 사이드 스티치가 생길 가능성이 높아집니다. 운동하는 동안 상체를 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 젖히십시오.
4. 차례로운동 시간을 늘리십시오. 시간이 지남에 따라 근육을 쌓으면 근육 경련과 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 천천히 시작하고 위로 올라가십시오. 예를 들어 달리기 루틴을 처음부터 시작하는 경우 단계적으로 수행하십시오. 너무 빨리하려고하지 마세요.
5. 복부 근육 강화하기. 50 명의 러너 중 한 명이 몸통 근육이 강하면 꿰매는 빈도를 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
6. 수분 유지. 하루에 최소 64 온스의 물을 마셔야합니다. 수분을 잘 유지하면 애초에 사이드 스티치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 직전에 물을 너무 많이 마시지 않도록하세요. 이것은 횡경막에 추가 압력을 가하고 스티치를 더 고통스럽게 만들 수 있습니다.

옆구리에 스티치가 생기는 원인은 무엇입니까?

사이드 스티치의 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않습니다.

사이드 스티치가있는 곳은 근육 운동이나 횡격막 주변의 혈류 증가와 관련이 있음을 나타낼 수 있습니다. 이것은 복부의 장기에서 폐를 분리하는 큰 편평한 근육입니다.

Journal of Sports Science에 게재 된 A는 반복적 인 척추 운동과 근육 피로로 인해 발생하는 근육 경련으로 인해 바늘이 꿰매어 진다고합니다.

몸통 부위의 과도한 움직임으로 인해 근육이 자극을 받아 생기는 복통은 어깨 통증과도 관련이 있습니다.

결론

운동을하는 사람들의 약 75 %는 어느 시점에서 사이드 스티치가 생길 가능성이 있습니다. 많은 사람들에게이 통증은 보통 가슴 바로 아래 옆구리에 있습니다.

다행히도이 고통을 없애거나 완화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 속도를 늦추고, 깊게 호흡하고, 스트레칭하고, 근육을 밀면 도움이 될 수 있습니다.

운동하기 전에 다량의 식사를 피하고, 단 음료를 제한하고, 좋은 자세를 취하고, 천천히 힘을 키우면 애초에 사이드 스티치가 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.

운동하는 동안 갑작 스럽거나 심한 통증을 느끼는 경우에는 반드시 중단하십시오. 통증이 더 심해지거나 시간이 지나도 사라지지 않으면 의사와상의하십시오.