위 공황 지역 체중 감소 및 치료

콘텐츠

• 위 음부 운동
• 팔뚝 판자
• 자전거 크런치
• 다리 높이
• 롤 업
• 슈퍼맨 포즈
• 버피
• 골반 기울기
• 백
• 낮은 복부 지방을 잃는 생활 습관 변화
• 심장 루틴 만들기
• 당신이 먹는 것을 명심하십시오
• 요가 또는 명상으로 스트레스 해소
• 비 침습적 절차
• 쿨 스컬 프팅
• 비수술 지방 감소
• 수술 절차
• 흉부 성형술
• 지방 흡입술
• 복강 성형술
• 공막 절제술
• 테이크 아웃

고관절과 치골 바로 위의 과도한 지방은 때때로“FUPA”(지방 위 음모 영역)라는 속어로 알려져 있습니다. 또한“파니 큘 러스”라고도합니다.

출산, 노화, 빠른 체중 감량 및 유전학은 모두이 지역의 지방에 기여할 수 있습니다. 제왕 절개 분만과 같은 복부 수술 후에도 지방이 축적 될 수 있습니다.

많은 사람들에게, 음부 위 지방에 지방 층을 갖는 것은 체형의 자연스러운 부분입니다. 과도한 지방이 나타나는 경향이있을 수 있습니다.

위 음부에서 지방을 잃는 것은 신체의 다른 부분보다 더 어려울 수 있습니다. 운동으로 지방의 단일 부위를 "치료"할 수는 없지만,식이 요법과 운동이 함께 있으면 중간 부분을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위 음부 운동

칼로리 부족과 함께, 깊은 복부 근육에 작용하는 일관된 운동 루틴이이 부위의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

팔뚝 판자

팔뚝 판자는 내 복부에서 약해진 근육을 긴장시키지 않고 코어를 강화시킵니다.

다음과 같이하세요:

1. 무릎을 꿇는 자세로 시작하십시오. 주먹을 닫고 팔뚝을 바닥으로 가져옵니다.
2. 몸을 바닥에서 들어 올려 체중이 고르게 분포되도록합니다. 발가락이 뾰족해야하고 몸은 바닥과 수직이됩니다. 팔의 균형을 잡을 때 복근이 조여 졌는지 확인하십시오.
3. 가능하면이 자세를 30 초 이상 유지하십시오. 시작 위치로 돌아간 다음 이동을 반복하십시오.

자전거 크런치

자전거 크런치는 등을 긴장시키지 않고 심근의 힘을 회복시킵니다.

다음과 같이하세요:

1. 등을 바닥에 평평하게 놓고 다리를 약간 구부립니다. 손을 머리 위로 들고 어깨를 땅에서 약간 들어 올리십시오.
2. 한쪽 다리를 똑바로 확장하고 다른 다리를 45도 각도로 안쪽으로 구부립니다. 반대쪽 팔로 몸을 돌려 팔꿈치가 다리에 닿아 거의 닿도록하십시오.
3. 움직임을 반복하면서 다리를 바꾸면서 반대쪽에서도 반복하십시오.

다리 높이

다리 높이는 내부 복부 근육을 강화하고 코어 강도를 구축 할 수 있습니다.

다음과 같이하세요:

1. 엉덩이 아래에 손을 대고 등을 대고 누워서 시작하십시오. 다리는 발가락을 천장을 향하도록하여 그려야합니다.
2. 다리가 바닥과 수직이되도록 다리를 최대한 모으십시오. 발은 긴장된 상태를 유지해야합니다.
3. 복근으로 다리를 천장쪽으로 한 번 Pulse 아이 운동을 더 어렵게 만듭니다.
4. 천천히 발을 바닥에 내려 놓습니다. 움직임을 반복하십시오.

롤 업

이 동작은 간단하게 들릴 수 있지만 느리게 수행할수록 효과적이고 도전적입니다.

다음과 같이하세요:

1. 다리를 쭉 펴고 똑바로 앉으십시오. 시선과 평행을 이루도록 팔을 똑바로 세우십시오.
2. 바닥에 평평하게 누워있을 때까지 한 번에 한 척추에 천천히 뒤로 굴립니다.
3. 팔을 똑바로 세우고 가능한 한 천천히 앉는 자세로 돌아갑니다. 움직임을 반복하십시오.
4. 이 작업을 더 어렵게하려면 손 무게 또는 가중 막대를 추가하십시오.

슈퍼맨 포즈

수퍼맨 자세는 허리와 깊은 복근을 강화 시키며 누워있는 동안 할 수 있습니다.

다음과 같이하세요:

1. 발을 뒤로 뻗어 팔을 앞으로 뻗어 위장에 누워서 시작하십시오.
2. 코어를 조여 팔과 발을 천천히 올리십시오. 다리와 팔을 잡고 발가락과 손가락을 바깥쪽으로 향하게합니다.
3. 팔을 앞뒤로 움직여 앞뒤로 다리를 움직입니다. 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리와 팔을 아래로 내립니다. 움직임을 반복하십시오.

버피

버피는 칼로리 소모 심장 강화를 위해 심박수를 증가시킵니다.

다음과 같이하세요:

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서있는 자세에서 시작하십시오.
2. 쪼그리고 앉는 자세로 조심스럽게 구부립니다.
3. 손을 정면 바닥에 놓고 다리를 빨리 뒤로 쫓아 널빤지 위치에 놓습니다.
4. 팔 굽혀 펴기를하고있는 것처럼 바닥으로 내려갑니다. 그런 다음 판자로 다시 밀어 올리십시오.
5. 다리를 손에 다시 대고 서있는 자세로 다시 뛰어 오십시오. 당신이 원하는만큼 반복 운동을 반복합니다.

골반 기울기

"교량"이라고도하는이 운동은 제왕 절개 또는 질 분만 후 압박을 가하지 않고 복근을 움직이므로 회복에 효과적입니다.

다음과 같이하세요:

1. 바닥에 등을 대고 누워. 귀로 머리 뒤로 팔을 가져 오십시오. 발가락이지면을 향하게하여 다리를 구부립니다.
2. 발가락과 발을 눌러 배꼽을 천천히 천장쪽으로 들어 올리십시오. 복부에 긴장감을 느낄 수 있도록 골반을 기울입니다.
3. 골반을 최대한 들어 올려 자세를 잡습니다. 허리가 다시 바닥에 닿을 때까지 골반을 천천히 아래로 내립니다. 움직임을 반복하십시오.

백

백은 고전적인 필라테스 운동으로 심근을 강화하는 데 도움이됩니다.

다음과 같이하세요:

1. 평평하게 누워서 시작하십시오. 요가 매트가 있으면 편리합니다.
2. 턱을 가슴으로 들어 올리고 복근이 아래로 향하는 느낌을받습니다. 팔을 옆으로 똑바로 놓고 팔꿈치를 잠그십시오.
3. 심호흡을하고 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 다리를이 자세로 잡고있는 동안 팔을 위아래로 움직여 호흡 횟수를 100 회 반복합니다.
4. 원하는 경우 운동을 반복하십시오.

낮은 복부 지방을 잃는 생활 습관 변화

이러한 특정 운동 외에도 생활 습관의 변화는 음부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 루틴 만들기

운동은 칼로리 부족을 유발하여 체중 감량에 도움이됩니다.

그러나 음부 위를 대상으로하는 대부분의 운동은 칼로리 소모가 크지 않습니다. 즉, 지방을 태우려면 운동 루틴을 추가로 조정해야합니다.

일주일에 세 번 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 추가하면 지방을 더 빨리 잃을 수 있습니다.

당신이 먹는 것을 명심하십시오

체중 감량에는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 1 파운드의 지방을 태우려면 약 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다.

식단에서 칼로리를 줄이는 것 외에도 염증을 일으키는 음식을 피하고 싶을 수도 있습니다. 체중이 줄고 규칙적으로 운동하더라도 몸에 염증을 일으키는 음식을 먹으면 결과를보기가 어려울 수 있습니다.

많은 양의 방부제, 가공 곡물, 백설탕 및 유제품이 함유 된 식품은 피하거나 제한하십시오.

또한 물을 충분히 섭취하여 몸에 수분을 공급하십시오.

체중을 줄이려면이 12 가지 음식을 섭취하십시오.

요가 또는 명상으로 스트레스 해소

연구에 따르면 일부 사람들이 배꼽에 과다 지방을 가지고있는 이유는 스트레스 때문일 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 높을수록 신체가 위 음부 지역의 지방을 붙잡을 수 있습니다.

스트레스를 낮추는 것이 어려울 수 있지만 편안한 루틴을 채택하여 스트레스를 관리 할 수 ​​있습니다. 매일 몇 분 동안 요가 나 명상을하면 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

비 침습적 절차

이 부위를 직접 치료하려면 수술 외의 몇 가지 절차를 고려해야합니다.

쿨 스컬 프팅

Coolsculpting은 지방 세포를 얼리고 제거하는 방법입니다. 수술보다 훨씬 덜 침습적이며 표적이 어려운 부위를 강화하고 조율하는 것을 목표로합니다.

비수술 지방 감소

비수술 방법은 방사성 주파수와 열 치료 장치를 사용하여 지방 세포를 수축시키고 녹입니다.

이러한 치료에는 여러 약속이 필요하며 수술 방법만큼 눈에 띄는 결과는 없습니다. 또한 복구시 위험과 부작용이 적어 침습성이 떨어집니다.

수술 절차

운동,식이 요법 및 생활 습관 변화의 결과에 만족하지 않으면 외과 적 치료도 가능합니다.

흉부 성형술

monsplasty 절차는 생식기 지방의 지방 상부 인 음모 마비에 대한 수술입니다. monsplasty는 지역에서 과도한 조직을 제거합니다. 때로는 '공공 리프트'라고도합니다.

이 치료는 남녀 모두 수행 할 수 있습니다.

지방 흡입술

지방 제거술은 성형 수술의 한 형태입니다. 일반적으로이 치료법은 목표 체중에 가깝지만 중간 부분의 지방층에 만족하지 않는 사람들에게 가장 효과적입니다.

지방 흡입술은 작은 절개와 흡입 장치를 사용하여 체지방을 제거합니다.

복강 성형술

복강 성형술은 과도한 지방뿐만 아니라 뱃속의 느슨한 피부를 제거하는 성형 수술입니다. 이 절차는 일반적으로 위 우회 절차 또는 출산 후에 수행됩니다.

배 턱 회복은 모두 다릅니다. 알아야 할 사항이 있습니다.

공막 절제술

panniculectomy는 하복부에서 과도한 피부를 제거하는 외과 적 치료입니다. 이 치료를위한 대부분의 후보자들은 체중 감량으로 인한 처짐 피부를 제거하고자합니다.

이것은 미용 절차는 아니지만 배 턱과 함께 수행 할 수 있습니다.

테이크 아웃

신체의 특정 부위에서 지방을 줄이려고하면 좌절 할 수 있습니다. 그러나 인내, 운동 및 생활 습관의 변화에 ​​따라 음부 위 음조를 조정할 수 있습니다.

원하는만큼 빨리 발생하지 않을 수 있습니다. 건강한 식습관을 섭취하고 규칙적으로 운동하지만 진행 상황에 만족하지 않으면 의사와 상담하고 싶을 수 있습니다.