체내 에스트로겐을 증가시키는 12 가지 자연적인 방법

콘텐츠

• 음식
• 1. 대두
• 2. 아마씨
• 3. 참깨
• 비타민과 미네랄
• 4. 비타민 B
• 5. 비타민 D
• 6. 붕소
• 7. DHEA
• 초본 보충제
• 8. 블랙 코호시
• 9. Chasteberry
• 10. 달맞이꽃 기름
• 11. 레드 클로버
• 12. 동 콰이
• 프로게스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법
• 자연스럽지 않다면
• 주의 사항
• 의사를 볼 때
• 결론

에스트로겐과 프로게스테론은 인체의 두 가지 주요 성 호르몬입니다. 에스트로겐은 여성의 성 특성과 생식 능력을 담당하는 호르몬입니다. 프로게스테론은 월경주기와 임신을 지원하는 호르몬입니다.

폐경기와 같이 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮 으면 기분, 성욕, 뼈 건강 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사에서는 신체의 에스트로겐을 자연적으로 증가시키는 12 가지 방법과 낮은 에스트로겐에 대한 의사를 만나야 할 때를 알아 봅니다. 이러한 치료법의 대부분은 에스트로겐 생성을 직접 지원하거나 신체의 에스트로겐 활동을 복제합니다.

음식

1. 대두

두부, 된장 등 대두와 그에서 생산되는 제품은. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐 수용체에 결합하여 신체의 에스트로겐을 모방합니다.

대두와 유방암 환자에서 연구자들은 콩 섭취량이 많을수록 유방암 사망 위험이 낮아진다는 사실을 발견했습니다. 이것은 식물성 에스트로겐의 에스트로겐과 유사한 이점 때문일 수 있습니다.

2. 아마씨

아마씨에는 다량의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 아마의 주요 식물성 에스트로겐은 리그난이라고 불리며 에스트로겐 대사에 유익합니다.

2017 년 한 건은 아마씨가 풍부한 식단이 암탉의 난소 암 중증도와 빈도를 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 더 많은 인간 연구가 여전히 필요합니다.

3. 참깨

참깨는 식물성 에스트로겐의 또 다른식이 공급원입니다. 2014 년에는 에스트로겐 결핍이있는 쥐에게 콩과 참기름이 미치는 영향을 조사했습니다.

연구자들은이 오일을 보충 한 2 개월 식단이 뼈 건강 지표를 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 더 많은 인간 연구가 필요하지만 참깨와 콩 씨앗 모두에 대해 에스트로겐과 같은 긍정적 인 효과를 시사합니다.

비타민과 미네랄

4. 비타민 B

비타민 B는 체내 에스트로겐 생성 및 활성화에 중요한 역할을합니다. 이러한 비타민 수치가 낮 으면 에스트로겐 수치가 감소 할 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 폐경 전 여성의 유방암 위험과 특정 비타민 B 수치를 비교했습니다. 결과는 비타민 B-2와 B-6의 수치가 높을수록 유방암 위험이 낮아지는 것으로 나타 났는데, 이는 이러한 비타민이 에스트로겐 대사에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.

5. 비타민 D

비타민 D는 신체의 호르몬 역할을합니다. 하나는 비타민 D와 에스트로겐이 함께 작용하여 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다고 설명합니다.

이 호르몬들 사이의 연관성은 비타민 D가 에스트로겐 합성에서하는 역할 때문입니다. 이것은 낮은 에스트로겐 수치에서 비타민 D 보충제의 잠재적 이점을 나타냅니다.

6. 붕소

붕소는 신체에서 다양한 역할을하는 미량 미네랄입니다. 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 긍정적 인 이점이있는 것으로 조사되었습니다. 붕소는 성 호르몬 인 테스토스테론과 에스트로겐의 대사에도 필요합니다.

연구자들은 붕소가 신체가 이용 가능한 에스트로겐을 더 쉽게 사용할 수 있도록함으로써 에스트로겐 수용체에 영향을 미친다고 믿습니다.

7. DHEA

DHEA 또는 dehydroepiandrosterone은 에스트로겐과 테스토스테론으로 전환 될 수있는 자연 발생 호르몬입니다. 체내에서 먼저 안드로겐으로 전환 된 다음 에스트로겐으로 전환됩니다.

또한 DHEA가 에스트로겐과 유사한 효과를 신체에 제공 할 수 있음을 발견했습니다.

초본 보충제

8. 블랙 코호시

Black cohosh는 역사적으로 폐경 및 월경 문제를 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용되어 온 전통적인 아메리카 원주민 허브입니다.

블랙 코호시는 에스트로겐 수용체를 자극하는 특정 화합물도 포함하고 있다고 믿습니다. 더 많은 연구가 여전히 필요하지만 에스트로겐이 낮을 때 블랙 코호시 보충제의 가능한 이점을 제안 할 수 있습니다.

9. Chasteberry

Chasteberry는 PMS와 같은 부인과 질환에서 사용하는 것으로 가장 잘 알려진 전통적인 허브 트리트먼트입니다.

하나에서 연구원은 사용 가능한 문헌을 검토했습니다. Vitex chasteberry를 포함하는 종. 그들은 0.6 및 1.2g / 체중 킬로그램의 용량에서 에스트로겐 효과를 나타낼 수 있음을 발견했습니다.

이러한 이점은 아마도 apigenin이라고 불리는 chasteberry의 phytoestrogen에서 비롯됩니다.

10. 달맞이꽃 기름

달맞이꽃 오일 (EPO)은 높은 수준의 오메가 -6 지방산을 포함하는 전통적인 약초 요법으로, PMS 및 폐경과 같은 질환에 대한 인기있는 보충제입니다. 에스트로겐에 대한 달맞이꽃 오일의 효능에 대한 최근 연구는 거의 없습니다.

그러나 호르몬 대체 요법을 중단 한 후 EPO를 사용한 2,200 명 이상의 여성 중 889 명이 EPO가 폐경기와 함께 낮은 에스트로겐 증상을 조절하는 데 유용하다고보고했습니다.

11. 레드 클로버

레드 클로버는 체내에서 에스트로겐처럼 작용할 수있는 이소 플라본이라는 소수의 식물 화합물을 포함하는 허브 보충제입니다. 이러한 이소 플라본에는 다음이 포함됩니다.

• 바이오 카닌 A
• 포르 모노 네틴
• Genistein
• 다 이드 제인

한 사람은 여성의 일과성 열감과 호르몬 수치에 대한 레드 클로버의 영향을 조사했습니다. 연구자들은 레드 클로버 보충제를 사용하여 에스트로겐 수치가 크게 증가한 4 개의 연구를 발견했습니다.

12. 동 콰이

Dong Quai는 폐경기 증상에 일반적으로 사용되는 한약입니다. 위의 다른 허브 보충제와 마찬가지로 동 콰이에는 식물성 에스트로겐으로 작용하는 화합물이 포함되어 있습니다.

한 연구에서는 17 개의 인기있는 허브 보충제에서 가능한 에스트로겐 화합물을 조사했습니다. 그들은 동 퀘이에서 에스트로겐 활성을 나타내는 두 가지 가능한 화합물을 발견했습니다.

프로게스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법

많은 경우 에스트로겐이 낮 으면 프로게스테론이 낮을 수도 있습니다. 이는 대부분의 여성 호르몬이 급격히 감소하는 폐경기에 특히 흔합니다.

프로게스테론은 가장 일반적으로 크림과 약물을 통해 강화되지만 일부는 더 자연스러운 접근 방식을 선호 할 수 있습니다.

프로게스테론을 증가시키는 한 가지 가능한 방법은 허브 보충제를 이용하는 것입니다. 한 사람은 chasteberry가 중간주기의 프로게스테론 수치를 높일 수 있다는 것을 발견했습니다.

그러나 모든 허브 보충제가 프로게스테론을 높이는 데 효과적인 것은 아닙니다. 또 다른 한약재 보충제가 실제로 프로게스테론 수치를 낮추는 것을 발견했습니다.

프로게스테론 수치를 자연스럽게 높이는 더 좋은 방법은 건강한 식단과 생활 방식을 이용하는 것입니다. 다양한 식단을 섭취하면 프로게스테론 대사에 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.

여기에는 십자화과 야채, 견과류 및 통 곡물과 같은 식품이 포함됩니다. 건강한 체중을 유지하고, 일관된 수면 일정을 유지하고, 스트레스를 관리하면 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연스럽지 않다면

자연적인 개입은 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 특정 사람들은 다음과 같은 낮은 에스트로겐 증상에 매우 민감합니다.

• 일과성 열감
• 기분 변화
• 고통스러운 섹스
• 우울증

이러한 증상이 일상 생활에 지장을주고 자연적인 방법이 도움이되지 않는 경우 치료를받을 수 있습니다.

호르몬 대체 요법은 폐경기의 일반적인 치료법입니다. 다음을 통해 에스트로겐과 프로게스테론을 대체합니다.

• 샷
• 의사
• 크림
• 질 좌약

호르몬 대체 요법의 위험은 다음과 같은 위험 증가를 포함합니다.

• 혈전
• 심혈관 질환
• 뇌졸중
• 유방암

주의 사항

에스트로겐 우세라고도하는 너무 많은 에스트로겐은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일부 여성은 자연적으로 프로게스테론보다 더 많은 에스트로겐을 생성합니다. 낮은 에스트로겐을 보충하는 것도 이러한 유형의 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.

여성의 높은 에스트로겐 증상은 다음과 같습니다.

• 팽만감
• 불규칙한 기간
• 기분 변화
• 걱정
• 기억 문제

남성은 여성형 유방, 발기 부전 및 불임으로 나타나는 에스트로겐 우세도 경험할 수 있습니다.

천연 에스트로겐 보충제를 사용한 후 이러한 증상이 나타나기 시작하면 에스트로겐이 너무 많기 때문일 수 있습니다.

의사를 볼 때

자연 요법이 낮은 에스트로겐 또는 프로게스테론 증상에 도움이되지 않는 경우 의사를 방문 할 때일 수 있습니다. 호르몬 대체 요법과 같은 다른 중재에 대해 논의 할 수 있습니다.

낮은 에스트로겐 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 다른식이 및 생활 방식 변화를 살펴볼 수도 있습니다.

일부 약초 보충제는과 함께 복용해서는 안되므로 기존 약물을 사용중인 경우 이러한 보충제를 시작하기 전에 의사에게 문의하세요.

낮은 에스트로겐을위한 허브 보충제를 시작한 후 부작용이 발견되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

결론

에스트로겐과 프로게스테론은 특히 여성의 신체에서 중요한 성 호르몬입니다. 낮은 에스트로겐과 프로게스테론은 일반적으로 폐경기 또는 기타 건강 상태로 인해 발생합니다.

기능성 식품, 비타민과 미네랄, 허브 보충제는 모두 신체의 에스트로겐을 증가시키는 자연스러운 방법입니다.

자연적인 방법으로 에스트로겐 수치를 높이기에 충분하지 않은 경우 의사를 방문하여 호르몬 대체 요법과 같은 다른 치료 옵션에 대해상의하십시오.