폐활량 증가를위한 호흡 운동
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개요
폐활량은 폐가 보유 할 수있는 총 공기량입니다. 시간이 지남에 따라 우리의 폐 용량과 폐 기능은 일반적으로 20 대 중반 이후에 나이가 들어감에 따라 천천히 감소합니다.
만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 일부 상태는 이러한 폐활량 및 기능 감소 속도를 크게 높일 수 있습니다. 이것은 호흡 곤란과 숨가쁨으로 이어집니다.
다행히도 폐활량을 유지하고 증가시켜 폐를 건강하게 유지하고 신체에 필요한 산소를 공급하는 데 도움이되는 운동이 있습니다.
1. 횡격막 호흡
횡격막 호흡 또는 "배 호흡"은 횡경막과 관련되어 호흡과 관련하여 대부분의 무거운 물건을 들어야합니다.
이 기술은 COPD 환자에게 특히 도움이됩니다. 횡경막은 이러한 개인에게 효과적이지 않고 강화 될 수 있기 때문입니다. 휴식을 취할 때 가장 잘 사용되는 기술입니다.
COPD가있는 경우 의사 나 호흡기 치료사에게 최상의 결과를 위해이 운동을 사용하는 방법을 보여달라고 요청하십시오.
COPD 재단에 따르면 횡격막 호흡을 연습하려면 다음을 수행해야합니다.
- 어깨를 이완하고 편하게 앉거나 누우십시오.
- 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 놓습니다.
- 2 초 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 공기가 복부로 이동하는 것을 느끼고 배가 밖으로 이동하는 것을 느끼십시오. 배가 가슴보다 더 많이 움직여야합니다.
- 복부를 누르면서 입술을 오므 린 채 2 초 동안 숨을 내쉬십시오.
- 반복.
2. 추진 입술 호흡
입술을 당기는 호흡은 호흡을 늦추고기도를 더 오래 열어 두어 호흡 작업을 줄입니다. 이것은 폐의 기능을 더 쉽게 만들고 산소와 이산화탄소의 교환을 향상시킵니다.
이 호흡 운동은 종종 횡격막 호흡보다 초보자에게 더 쉬우 며 아무도 방법을 보여주지 않았더라도 집에서 할 수 있습니다. 언제든지 실행할 수 있습니다.
입술을 쥐고있는 호흡 기술을 연습하려면 :
- 콧 구멍을 통해 천천히 흡입하십시오.
- 삐죽 거리거나 무언가를 날려 버리는 것처럼 입술을 꽉 쥐십시오.
- 입술을 오므 린 상태에서 가능한 한 천천히 숨을 내쉬십시오. 이것은 숨을들이 쉬는 것보다 적어도 두 배는 오래 걸립니다.
- 반복.
폐를 건강하게 유지하기위한 팁
예방은 최고의 약이며, 폐를 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 무언가 잘못되었을 때 폐를 고치는 것보다 훨씬 효율적입니다. 폐를 건강하게 유지하려면 다음을 수행하십시오.
- 금연하고 간접 흡연이나 환경 자극을 피하십시오.
- 항산화 제가 풍부한 음식 섭취하기.
- 독감 백신 및 폐렴 백신과 같은 예방 접종을 받으십시오. 이것은 폐 감염을 예방하고 폐 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 더 자주 운동하면 폐가 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 실내 공기질을 개선합니다. 실내 공기 필터와 같은 도구를 사용하고 인공 향료, 곰팡이 및 먼지와 같은 오염 물질을 줄입니다.
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