정맥류 예방 방법

콘텐츠

• 1. 장시간 앉아 있거나 서있는 것을 피하십시오
• 2. 압축 양말 착용
• 3. 건강한 생활 방식
• 4. 운동은 일상의 일부 여야합니다.
• 5. 임산부를위한 수면 자세
• 정맥류에 대한 전망은 어떻습니까?

정맥류를 예방할 수 있습니까?

정맥류는 여러 가지 이유로 발생합니다. 위험 요인에는 나이, 가족력, 여성 임, 임신, 비만, 호르몬 대체 또는 피임 요법, 장시간 앉아 있거나 서있는 등이 포함됩니다. 가족력이나 나이와 같은 이러한 위험 요소 중 일부는 다른 것보다 피하기가 더 어렵습니다. 그러나 정맥류가 형성되는 것을 예방할 수있는 방법이 있습니까?

불행히도 대답은 '아니오'입니다. 그러나 기존 정맥류가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 가능한 한 오랫동안 정맥 문제를 지연시키기 위해 건강한 생활 방식을 살 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

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1. 장시간 앉아 있거나 서있는 것을 피하십시오

오랫동안 한 자세로 서 있거나 앉아 있으면 혈액이 중력에 대항하여 다리 정맥으로 이동하기가 더 어려워집니다. 이것은 정맥의 압력을 증가시킵니다. 이로 인해 결국 발목 주위에 피가 고이고 발과 종아리가 붓고 아플 수 있습니다.

움직이면 정맥 압력이 감소하고 혈액 순환이 개선됩니다. 책상에 갇혀 있다면 다음과 같은 간단한 운동을하십시오.

• 발을 밟다
• 발목 스트레칭
• "행진과 같은"방식으로 무릎을 구부리기

하루에 최소 세 번, 한 번에 15 분씩 다리를 들어 올리십시오. 발을 심장 위로 올리면 중력 원이 끊어집니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 발목 부종을 줄입니다.

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2. 압축 양말 착용

압박 양말과 스타킹은 정맥 밸브를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 정맥이 제대로 기능하는 것이 더 쉬워지고 혈액 고집, 부기 및 통증이 줄어 듭니다.

낮 동안지지 압축을 착용 한 후 야간 경련이 덜 발생할 수 있습니다. 정맥이 얼마나 손상되었는지에 따라 다양한 유형의 압박 수준이 있습니다. 경증, 중등도, 단단함 또는 매우 단단함의 네 가지 압박 옵션 중 하나를 선택할 때 의사와상의하는 것이 좋습니다.

3. 건강한 생활 방식

정맥류는 영향을 미칠 수없는 위험 요인에 따라 발생할 수 있습니다. 이것은 당신의 정맥에 더 많은 손상을 방지하기 위해 건강한 생활 방식을 선택하는 것이 중요합니다.

정맥 내부의 압력이 더 높은 비만은 악화 요인 중 하나입니다. 복합 탄수화물, 충분한 양의 단백질 및 건강한 지방을 기반으로 한 건강한 식단을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 소금이 많은 음식을 피하고 섬유질과 칼륨이 많은 음식을 포함하십시오. 하루 종일 충분한 물을 마시십시오. 적절한 수분 공급은 건강한 혈액 순환을 의미합니다.

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4. 운동은 일상의 일부 여야합니다.

정맥류를 예방하는 가장 유익한 운동은 걷기입니다.

요가도 좋은 선택입니다. 심장보다 발을 높이는 많은 포즈를 연습 할 수 있습니다. 이를 반전이라고하며 헤드 스탠드, 숄더 스탠드 및 Legs-Up-the-Wall 포즈가 포함됩니다.

요가는 또한 종아리와 햄스트링의 가장 깊은 근육을 스트레칭하고 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊은 근육은 어느 정도 정맥 판막이 제대로 작동하도록 도울 수 있습니다. 스트레칭 및 토닝 포즈에는 하향 개 자세, 대부분의 앞으로 구부러진 자세 및 태양 인사말이 포함됩니다.

다른 유형의 유익한 운동에는 사이클링과 수영이 포함됩니다.

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5. 임산부를위한 수면 자세

임신은 정맥류의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

왼쪽으로자는 것은 정맥류가 형성되는 것을 방지하고 기존 정맥류의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 수면 자세는 확장 된 자궁이 신체의 중앙 오른쪽에있는 골반 부위의 큰 정맥에 가하는 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.

정맥류에 대한 전망은 어떻습니까?

시간이 지남에 따라 정맥 판막이 약해져 정맥류가 악화되는 경향이 있습니다. 나이, 성별 또는 가족 역사에 대해 많은 것을 할 수 없습니다. 그러나 건강한 식단을 따르고, 규칙적인 운동을하고, 적절한 수분을 유지하고, 혈압을 건강하게 유지하는 것은 모든 측면에서 통제 할 수 있습니다.