정신 건강 위기에 도달하는 10 가지 방법

콘텐츠

• 그리고 내 차례가되었을 때 친구를 잃은 후에도? 나도 철수하기 시작했다.
• 우리가 어쨌든 알 것으로 예상되는이 기술은 우리에게 가르쳐지지 않았으며 우리를 위해 거의 모델링되지 않았습니다.
• 1. 필요한 것이 무엇인지 모르는 경우 :“저는 우울합니다 (우울증 / 불안 / 자살). 무엇을 구해야할지 모르겠지만 지금은 혼자 있고 싶지 않습니다. "
• 2. 근처에 가까운 사람들이 없을 때 :“우리가 말을 많이하지 않는다는 것을 알고 있습니다 ... 힘든 시간을 보내고 있습니다. 당신이 믿을 수있는 사람인 것 같습니다. 자유롭게 대화 할 수 있습니까 (일 / 시간)?”
• 3. 당신이 고착되거나 선택의 여지가 없다고 느낄 때 :“저는 정신 건강에 어려움을 겪고 있으며 시도한 것이 효과가 없습니다. 우리는 (날짜)에 / 만날 등을 만나고 더 나은 계획을 세울 수 있습니까?”
• 4. 혼자있을 수없는 경우 :“지금은 혼자서 안전하지 않습니다. 전화를 계속 받거나 진정 될 때까지 올 수 있습니까?”
• 5. 당신이 그것에 대해 이야기하고 싶지 않을 때 :“나는 나쁜 곳에 있지만 그것에 대해 이야기 할 준비가되어 있지 않습니다. 나 자신을 산만하게 도와 줄 수 있습니까?”
• 6. 연결이 필요하다고 생각 될 때 : "확인하기 위해 날짜 / 매일 체크인 할 수 있습니까?"
• 7. 엉망인 것처럼 느껴질 때 :“저 자신을 돌보는 데 어려움을 겪고 있습니다. (작업)에 대한 추가 지원이 필요합니다. 도울 수 있니?"
• 8. 스스로 혐오감을 느낄 때 :“저는 기분이 너무 낮습니다. 당신이 우리에게 가장 좋아하는 기억을 공유 할 수 있습니까? 정말 도움이 될 것입니다.”
• 9. 밧줄 끝이 가까워 질 때 :“지금 어려움을 겪고 있고 한계에 도달하는 것이 두렵습니다. 오늘 밤에 전화 좀해도 될까요?”
• 10. 생각이들 때 :“저는 자살입니다. 지금 도움이 필요합니다.”
• 이 목록에서 무언가를 선택하십시오. 손에 있거나 스티커 메모 인 경우에도 적어 두십시오. 그리고 나서 연락하십시오 – 이제 당신은 방법을 알기 때문입니다.

저자의 메모 : 안녕! 그래요 당신! 약간 편견이 있지만 살아있게 해주길 정말로 원합니다. 자신이 다칠 수 있다고 생각되면 응급실에 가십시오. 나는 그것을 두 번했는데 결코 후회하지 않았습니다 (이 기사에서 그러한 방문을 준비하는 방법에 대해서도 썼습니다). 즉각적인 위험에 처하지 않는다면 독서를 계속하고 생활하십시오.

저는 정신 건강 작가이자 옹호자이며 자살 시도 생존자입니다. 나는 사람들에게 이렇게 여러 번 말했습니다.“계속 연락하십시오.” 나는 취약성의 중요성을 전파하고 낙인을 물리치며 당신의 투쟁을 소유하는 여러 기사를 썼습니다.

이게 내 전부 야, 알았지? 이것이 제가하는 것입니다.

가장 친한 친구 중 한 명이 자살로 사망했을 때, 나는 충격을받은 것이 아니 었습니다.

나는 사랑하는 사람들이 내게 손을 뻗을 수 있는지에 대한 질문이 전혀 없다고 생각했습니다. 하지만 정신 건강에 관해 자주 이야기했던 사람은 저를 부르지 않았습니다.

작별 인사조차하지 않습니다.

그들의 자살 후 몇 주 동안, 나의 슬픔은 나를 어두운 곳으로 데려 갔다. 나는 곧 자살 생각을하기 시작했다.

그리고 내 차례가되었을 때 친구를 잃은 후에도? 나도 철수하기 시작했다.

나는 친구가 자살을 이끌어내는 것의 많은 일을하면서 고통스런 인식으로 지켜 보았습니다.

나는 짐으로 스스로를 썼다. 나는 나 자신을 고립시켰다. 나는 내 머리에서 길을 잃었다. 그리고 내가 찾은 곳의 위험을 알고 있었지만 아무 말도하지 않았습니다.

특히 무서운 밤이 지나자 나는 무언가를 깨달았습니다. 어떻게 도움을 요청하십시오. 아무도 나에게 무엇을 의미하는지 말해주지 않았습니다.

슬픔이 눈덩이에 닿기 시작했을 때, 나는 방법을 몰랐기 때문에 고군분투하고있는 사람에게 주저했다. 무엇을 구해야할지 몰랐으며 무엇을 구해야할지 몰랐지만 시도하기에는 너무 복잡하고 쓸데없는 느낌이었습니다.

"왜 그들이 말하지 않았습니까?" 우리가 일반적으로 자살이나 정신 건강 문제에 대해 이야기 할 때 그러한 보편적 인 자제입니다. “다른 사람에게 알리기”는 간단한 요청처럼 보이기 때문에이 설명을 쉽게 작성할 수 있습니다.

그러나 실제로는 모호합니다.

우리가 어쨌든 알 것으로 예상되는이 기술은 우리에게 가르쳐지지 않았으며 우리를 위해 거의 모델링되지 않았습니다.

사람들이 실제로 그것을 정의하지 않고 던지는 것은이 모호하고 희망적인 정서입니다. 우리는 사람들에게 무엇을 요구하고 있습니까 하다 또는 말하다? 명확하지 않습니다.

좀 더 구체적으로 설명하고 싶습니다. 우리 필요한 것 더 구체적으로.

이와 같은 기사로 친구를 구할 수 있었는지 모르겠습니다. 그러나 내가 아는 것은 간단하고 직관적 인 척하는 것이 아니라 도움을 요청하고 그 모양에 대해 이야기하는 것을 정상화해야한다는 것입니다.

아마도 사람들에게 더 빨리 연락 할 수있을 것입니다. 더 자비 롭게 그들을 만날 수 있습니다. 그리고 우리는 그것들을 지원하는 더 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.

당신이 고투하고 있지만 무슨 말을 해야할지 모르겠다면? 알겠습니다

그것에 대해 이야기합시다.

1. 필요한 것이 무엇인지 모르는 경우 :“저는 우울합니다 (우울증 / 불안 / 자살). 무엇을 구해야할지 모르겠지만 지금은 혼자 있고 싶지 않습니다. "

때때로 우리는 우리가 필요한 것을 정확히 알지 못하거나 누군가가 무엇을 제공 할 수 있는지 잘 모릅니다. 괜찮아요. 우리가 연락하는 것을 방해해서는 안됩니다.

당신이 필요로하거나 원하는 것을 모르는 경우, 특히 당신이 생각할 수있는 모든 것이 당신이 얼마나 아프게되는지에 대해 완벽하게 괜찮습니다.

기분이 어떤 사람에게 알려주십시오. 그들이 당신을 지원하기 위해 제공하는 방법에 놀랄 것입니다.

그들이 도움이되지 않는다면? 당신이 누군가를 찾거나 핫라인을 찾을 때까지 계속 물어보십시오. 낯선 사람과 이야기하는 것이 이상 할 수 있지만 멋진 핫라인이 있다는 것을 알고 있습니다.

2. 근처에 가까운 사람들이 없을 때 :“우리가 말을 많이하지 않는다는 것을 알고 있습니다 ... 힘든 시간을 보내고 있습니다. 당신이 믿을 수있는 사람인 것 같습니다. 자유롭게 대화 할 수 있습니까 (일 / 시간)?”

나는 우리 모두가 우리가 가까이에있는 사람들과 우리가 친한 사람을 가지고 있지 않다는 것을 알고 있기 때문에 이것을 포함하고 싶었다.

내가 십대 였을 때, 거의 알지 못하는 고등학교 교사에게 연락했을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 그녀는 항상 나에게 매우 친절했고, 나는 그녀가“얻을”것이라고 생각했습니다. 그리고 그녀는했다!

오늘날까지도 나는 다른 사람이 없었을 때 그녀가 내 목숨을 구했다고 믿고 있습니다. 그녀는 저를 사회 복지사와 연결시켜주었습니다. 그는 내가 회복하는데 필요한 자원에 접근 할 수 있도록 도와주었습니다.

사람들의 능력과 경계를 존중하는 것이 중요하지만 (물론 누군가가 당신을 위해 갈 수 없거나 도움이되지 않으면 개인적이지 않습니다!), 당신이받는 응답에 놀라게 될 것입니다 .

3. 당신이 고착되거나 선택의 여지가 없다고 느낄 때 :“저는 정신 건강에 어려움을 겪고 있으며 시도한 것이 효과가 없습니다. 우리는 (날짜)에 / 만날 등을 만나고 더 나은 계획을 세울 수 있습니까?”

무력감 또는 지친 느낌은 정신 건강 시스템의 고장을 다루는 데있어 중요한 부분입니다. 그러나 팀 접근 방식은 좀 더 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.

때때로 우리는 선택의 여지를 탐색하는 데 도움이되는 치어 리더 나 연구원이 필요할 때가 있습니다.

보너스 팁 :이 목록의 거의 모든 경우에는 시간을 설정하는 것이 좋습니다.

이것은 몇 가지 이유로 중요합니다. 첫 번째는 당신이 말하는 사람이 당신의 질문 뒤에있는 긴급 성을 이해하는 데 도움이된다는 것입니다. 가까운 시일 내에 지원을받을 수있는 이벤트가 있다는 것을 아는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 상황이 어두워 질 때 우리가 거기에 매달 리도록 도울 수 있습니다.

4. 혼자있을 수없는 경우 :“지금은 혼자서 안전하지 않습니다. 전화를 계속 받거나 진정 될 때까지 올 수 있습니까?”

나는 이것이 말하기 어렵다는 것을 안다. 우리는 종종 누군가에게 우리가 얼마나 고투하고 있는지 말하고 안전하지 않다고 인정하는 것을 두려워하기 때문에? 그것은 큰 문제입니다.

"안전하다"라는 단어가 효과가 없다면 대체 할 수는 있지만, 사람들이 직접 필요한 것이 가장 정확한 경로이기 때문에 항상 사람들이 직접 행동 할 것을 권장합니다.

누군가에게 참석하도록 요청하면 특히 취약하다고 느낄 수 있습니다. 지금은 그다지 큰 차이를 느끼지 못할 것 같습니다. 그러나 지원이없는 것보다 더 나은 지원을받을 가능성이 높습니다.

그리고 정신 질환에 관해 우리가 아는 모든 것에서 우울증은 진실을 알리는 사람보다 거짓말 쟁이 일 가능성이 더 높습니다 (여기에서 그 이야기에 대해 이야기합니다).

5. 당신이 그것에 대해 이야기하고 싶지 않을 때 :“나는 나쁜 곳에 있지만 그것에 대해 이야기 할 준비가되어 있지 않습니다. 나 자신을 산만하게 도와 줄 수 있습니까?”

준비가되지 않았다면 방해가되는 것에 대해 이야기 할 필요가 없습니다.

벌레의 전체 캔을 여는 것이 그 특정 순간에 당신에게 가장 안전하거나 최선의 방법이 아닐 수도 있습니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 여전히 도움을 요청할 수 있습니다.

때로 우리는 누군가를 쏠 수있는 사람을 필요로하기 때문에 머리에 갇히지 않아서 약간 열광적입니다. 이것은 유효하고 건강한 것입니다. 또한 세부 정보를 보지 않고도 힘든 시간을 보내고 있음을 사람들에게 알리는 미묘한 방법입니다.

당신 주변의 사람들이 당신이 어려움을 겪고 있다는 것을 빨리 알면, 더 빨리 당신을 도와 줄 수 있습니다.

조기 개입은 매우 중요한 우리의 정신 건강을 위해. 다시 말해 : 새는 파이프를 수리하기 전에 지하실 전체가 침수 될 때까지 기다리지 마십시오. 문제가 시작된 것을 발견하면 파이프를 수리하십시오.

6. 연결이 필요하다고 생각 될 때 : "확인하기 위해 날짜 / 매일 체크인 할 수 있습니까?"

체크인을 요구하는 가치를 과소 평가하지 마십시오. 나는 대처 기술과 같은 것을 좋아하는 팬입니다. 특히 관련된 모든 사람들에게 매우 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이 기사에서 다른 것을 취하지 않으면 다음과 같아야합니다. 사람들에게 체크인하도록 요청하십시오. 문자 메시지 시대에 요청하는 것은 매우 작은 일이지만 연결 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엄청나게 중요한 우리의 정신 건강을 위해.

(이전에 The Sims를 플레이 한 적이 있다면 소셜 바를 기억하십니까? 필요한 것 다른 인간과 연결합니다. 그것은 단지 원하는 것이 아니라 생존하기 위해 실제로 요구하는 것입니다.)

그리고 이것은 많은 현명한 방법으로 일어날 수 있습니다. 내가 좋아하는 몇 가지 :

• “잘 지내지 못했습니다. 매일 아침 문자 메시지를 보내도 괜찮을까요? 정말 도움이 될 것입니다.”
• "이봐 친구.최근에 슬프게 왔습니다. 체크인하기 위해 매일 밤 잠자리에 들기 전에 서로 셀카를 찍거나 보내려고하십니까? 얼굴이 반가워요.”
• “저는 지금 펑크 상태입니다. 자기 관리 친구가되고 싶습니까? 하루에 한 번 서로 문자를 쓰는 것처럼 우리 자신을 돌보는 일을 했습니까?”
• “저는 최근에 저 자신을 고립 시켰습니다. 지구의 얼굴에서 떨어지지 않았는지 확인하기 위해 자주 체크인 할 수 있습니까?”

좀 더 평상시처럼 느끼기를 원한다면 이모지를 추가하십시오 (그러나 실제로는 필요하지 않습니다. 필요한 것을 요구하는 데 아무런 문제가 없습니다!).

어려움을 겪을 때 사람들이 나와 체크인하도록 요청하는 것은 자동차를 탈 때 안전 벨트를 구부리는 것과 같습니다. 상황이 거칠어 질 경우 하나의 추가 안전 조치 일뿐입니다.

둘 다 실제로 생명을 구할 수 있습니다. 이것을 PSA라고 생각하십시오.

7. 엉망인 것처럼 느껴질 때 :“저 자신을 돌보는 데 어려움을 겪고 있습니다. (작업)에 대한 추가 지원이 필요합니다. 도울 수 있니?"

약속이나 식료품 점에가는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 그날 아침 침대에서 나왔음을 증명하기 위해 약을 먹었거나 셀카를 보낼 사람을 확인하기 위해 치어 리더가 필요할 수도 있습니다.

싱크대에 설거지가 있습니까? 공부 친구가 필요하십니까? 이와 같은 작업에 대한 지원을 요청하는 것은 아프지 않습니다.

정신 건강에 어려움을 겪을 때 이런 일이 더해지는 경우도 있습니다. 그러나 우리는 특히 변화를 일으킬 수있는 시대에 손을 요구해도 괜찮습니다.

성인이되는 것은 이미 어려운 일입니다. 힘든 시간을 보내고 있다면? 더 어려워요 추가 지원이 필요할 때 우리 모두는 요점을 맞았습니다. 사람들이 당신을 어떻게 도울 수 있는지 직접 알려주는 것을 두려워하지 마십시오.

8. 스스로 혐오감을 느낄 때 :“저는 기분이 너무 낮습니다. 당신이 우리에게 가장 좋아하는 기억을 공유 할 수 있습니까? 정말 도움이 될 것입니다.”

나는 이와 같은 것을 요구하는 것이“칭찬을 위해 낚시”를 의미한다고 생각했었다. 그리고 그것을 보는 얼마나 형편없는 방법입니다.

때때로 우리는 우리가 중요하다는 알림을 필요로합니다! 때때로 우리는 좋은 시간을 기억하지 못하고 기억할 수 있도록 도와 줄 사람이 필요합니다. 이것은 사실이다 모든 인간 지구상에서.

간단한 요청이기도합니다. 당신이 큰 질문을하는 것에 대해 긴장감을 느끼는 사람이라면 (다시 말해, 그 가정에 도전하도록 권유합니다 – 도움을 요청해도 좋습니다), 이것은 올바른 방향으로의 작은 발걸음 일 수 있습니다.

9. 밧줄 끝이 가까워 질 때 :“지금 어려움을 겪고 있고 한계에 도달하는 것이 두렵습니다. 오늘 밤에 전화 좀해도 될까요?”

솔직히 말해서 친구가 죽기 전까지는 마침내이 단어들을 발견했습니다.

그 시점까지는 알람을 올리는 방법을 정확히 확신하지 못했습니다. 밧줄 끝이 아닌 그 순간에 그 순간을 알고 있습니까? 중요한 순간입니다.

그렇습니다. 차이가 있는지 확실하지 않더라도 스포일러 경고는 사람들이 실제로 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 그 순간의 기회를 본 적이 있다면 얼마나 많은 고통을 피할 수 있었는지 생각합니다.

마음의 뒤에서 그 작은 목소리에 귀를 기울이는 것은 당신이 편안함을 위해 가장자리에 너무 가깝다는 것을 알려줍니다. 당신이 고개를 숙이고 있다는 잔소리를 들어보세요.

그것이 당신의 생존 본능입니다. 그리고 당신이 믿어야하는 본능입니다.

10. 생각이들 때 :“저는 자살입니다. 지금 도움이 필요합니다.”

알람을 올리십시오.

망할 알람, 친구를 키우고 필요한만큼 직접하십시오. 응급 상황은 심장 마비 또는 자해 위험 여부에 관계없이 응급 상황입니다. 어떤 형태로든 당신에게 해를 끼치기 때문에 도움을 요청할 수 있습니다.

이 세상에는 옛 친구 나 미래의 친구, 가족, 치료사, 핫라인의 자원 봉사자 등 여러분이 머무르기를 원하는 사람이 있다고 약속합니다.

시간이 걸리더라도 그 사람 (또는 사람)을 찾으십시오. 계속 물어봐야 할지라도.

사람들에게 당신을 도울 수있는 기회를주세요. 내 친구가 마땅히 받아야 할 기회이고 당신 받을 만하다.

(그리고 다른 모든 것이 실패하면 자살 할 때 응급실에가는 것에 대한이 자료를 가지고 있습니다. 저는 개인적으로 두 번 입원했으며, 방학이 아닌 날이 바로 여기에 있습니다.)

이 목록에서 무언가를 선택하십시오. 손에 있거나 스티커 메모 인 경우에도 적어 두십시오. 그리고 나서 연락하십시오 – 이제 당신은 방법을 알기 때문입니다.

이 기사를 보는 동안 책갈피에 추가하십시오. 인쇄하십시오. 이 조언도 필요할 때가 있기 때문에 내가 가고 있다는 것을 알고 있습니다.

정신 건강에 어려움을 겪고 있다면 누군가에게 알리기에는 너무 빠르거나 늦지 않았다는 점을 상기시켜 드리겠습니다.

그리고 그것은 절대로 너무 무겁거나 지저분하거나 너무 많이 묻습니다. 하루 전 50 번을 요청하더라도 말입니다.

나는 평생 친구를 영원히 잃어 버리는 것보다 평생 동안 매일“내를 괴롭히는”친구를 원했을 것입니다. 그들의 삶은 그토록 귀중했습니다.

그리고 네, 당신도 마찬가지입니다.

도움이 필요하십니까? 추가 자료를 보려면 아래의 추가 정보 섹션으로 스크롤하십시오.

이 기사는 원래 여기에 나타났습니다.

Sam Dylan Finch는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환 편집자입니다. 또한 Let 's Queer Things Up!의 블로거이기도하며 정신 건강, 신체 양성 및 LGBTQ + 정체성에 대해 글을 씁니다. 그는 옹호자로서 회복중인 사람들을위한 커뮤니티를 구축하는 데 열정적입니다. Twitter, Instagram 및 Facebook에서 그를 찾거나 samdylanfinch.com에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.