비오틴의 건강상의 이점

콘텐츠

• 비오틴이란?
• 권장 일일 수당
• 보충제 및 당뇨병
• 건강한 모발, 피부 및 손톱?
• 태아 발달
• 비오틴의 천연 공급원
• 테이크 아웃

비오틴이란?

또한 ~으로 알려진 비타민 H비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을주는 B 복합 비타민 중 하나입니다.

“비오틴”이라는 단어는 고대 그리스 단어 인“바이오 토”에서 유래 한 것으로“생명”또는“생명”을 의미합니다. 비타민 B, 특히 비오틴은 피부, 모발, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지시켜줍니다. 비오틴은 또한 배아 성장에 중요하기 때문에 임신 중에 중요한 영양소입니다.

대부분의 사람들은 건강한식이 요법을 통해 필요한 비오틴을 섭취하지만, 더 많은 비오틴을 섭취하면 혈당을 조절하고 건강한 모발, 피부 및 손톱을 증진 시키며 임신 한 엄마가 더 건강한 아기를 가질 수 있다고 주장하는 많은 주장이 있습니다. 비오틴의 양은 얼마이며 어디서 얻을 수 있으며 실제로 무엇을 할 수 있습니까?

권장 일일 수당

비오틴은 하루에 30에서 100 마이크로 그램 (mcg)이 청소년과 성인에게 권장됩니다.

수용성이므로 여분의 비오틴은 소변을 볼 때 단순히 몸을 통과합니다. 대부분의 사람들은 비오틴 보충제를 취급 할 수 있지만 어떤 사람들은 메스꺼움 및 소화기 문제와 같은 가벼운 부작용을보고합니다. 너무 많은 비오틴과 관련된 알려진 독성 증상은 없습니다.

보충제 및 당뇨병

이 동물 연구를 포함한 일부 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당 수치를 조절하기 위해 비오틴 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지금까지의 연구는 결정적인 것은 아닙니다.

동물에 대한 다른 연구에 따르면, 비오틴은 인슐린 의존형 1 형 당뇨병 환자의 신장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

건강한 모발, 피부 및 손톱?

비오틴 결핍은 드물다. 그러나 결핍이있는 사람들은 종종 탈모 증상이나 비열한 발진이 나타나기 때문에 일부 의사와 보충제 회사는 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 보충 권고를 뒷받침 할 자료가 충분하지 않다고보고했다.

태아 발달

드물지만 임산부는 비오틴 결핍이 될 수 있습니다. 아기 건강을 증진 시키려면 임신 중에 비오틴과 엽산이 함유 된 태아 비타민을 섭취하십시오. 그러나 고용량의 비오틴은 아기에게 위험 할 수 있으므로 비오틴을 추가로 보충하지 않는 것이 좋습니다.

태아 비타민을 온라인으로 쇼핑하십시오.

비오틴의 천연 공급원

비오틴은 또한 다음을 포함한 여러 식품에서 발견 될 수 있습니다.

• 계란 노른자
• 장기 고기 (간, 신장)
• 아몬드, 땅콩, 피칸 및 호두와 같은 견과류
• 너트 버터
• 콩과 다른 콩류
• 통 곡물 및 곡물
• 콜리 플라워
• 바나나
• 버섯

요리와 같은 식품 가공 기술은 비오틴을 비효율적으로 만들 수 있기 때문에, 이러한 식품의 가공되지 않은 또는 덜 가공 된 버전은보다 활성 인 비오틴을 함유합니다.

항상 천연 자원에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋습니다. 자연적으로 충분한 비오틴을 섭취 할 수없는 경우, 의사가 보충제를 제안 할 수 있습니다. 보충제는 안전, 순도, 복용량 또는 품질에 대해 FDA에 의해 모니터링되지 않으므로 구매하기 전에 브랜드를 조사하십시오.

테이크 아웃

비오틴은 정상적인 신체 기능에 필요하지만 보충제는 임산부와 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있지만 건강한 모발, 피부 또는 손톱에 대한 보충이나 주장을 뒷받침 할 충분한 데이터는 아직 없습니다.

따라서 최적의 건강을 위해 가공되지 않거나 최소한으로 가공 된 음식을 균형 잡히고 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

비오틴 보충제를 온라인으로 쇼핑하십시오.