생리 조절 방법 : 20 가지 팁과 요령

콘텐츠

• 식단 검사
• 저탄수화물 식단을 건너 뛰세요
• 고 섬유질 다이어트를 거부하십시오
• 충분한 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오
• 충분한 엽산을 섭취하고 있는지 확인하십시오
• 파인애플과 파파야 즐기기
• 식이 보충제 고려
• 이노시톨
• 시나몬
• 심황
• 달맞이꽃 기름
• 아주까리 기름
• 경고
• 허브 보충제 사용해보기
• 승마
• Chasteberry
• 쑥
• 건강한 체중 유지
• 규칙적인 운동을하십시오
• 좋은 수면 습관 연습
• 스트레스 줄이기
• 침술 시도
• 호르몬 피임법 복용
• 불규칙한 기간이 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니까?
• 의사 나 다른 의료 서비스 제공자를 만나야 할 때

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여성의 생리 (월경)는 월경주기의 자연스러운 부분입니다. 월경 기간은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 대부분의 사람들은 2 ~ 7 일 동안 출혈을합니다. 월경 전 증상 (PMS)은 일반적으로 월경이 시작되기 5 ~ 11 일 전에 시작됩니다.

증상, 월경, 전체 기간의 간헐적 인 변동은 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다. 식이 요법, 운동, 스트레스는 모두 신체의 호르몬 균형을 조절하는 땀샘에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 차례로 월별 생리에 영향을 미칩니다.

라이프 스타일 변화, 보충제 및 기타 요법을 통해 변동 기간을 되 돌리는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

식단 검사

음식을 너무 적게 먹거나 적절한 영양소를 섭취하지 않으면 시상 하부, 뇌하수체 및 부신에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 샘은 생리에 영향을 미칠 수있는 신체의 호르몬 균형을 조절합니다. 피해야 할 사항과 식단에 포함시킬 사항을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

저탄수화물 식단을 건너 뛰세요

충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면주기가 불규칙하거나 누락 될 수 있습니다 (무월경). 저탄수화물 식단은 갑상선 기능을 방해하고 신체의 렙틴 수치를 낮출 수 있습니다. 렙틴은 지방 세포에서 생성되며 생식 호르몬 조절을 돕습니다.

전문가들은 2,000 칼로리 식단을 섭취하는 경우 하루에 225 ~ 325g의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다. 즉, 탄수화물로 하루 총 칼로리 섭취량의 약 45 ~ 65 %를 섭취해야합니다.

고 섬유질 다이어트를 거부하십시오

섬유질은 다음의 농도를 낮출 수 있습니다.

• 프로게스테론
• 에스트로겐
• 황체 형성 호르몬 (LH)
• 난포 자극 호르몬 (FSH)

연구자들은 이것이 고 섬유질 식단을 섭취하는 여성이 유방암 발병 위험이 낮은 이유라고 의심합니다.

이 호르몬은 또한 신체의 생식 과정에서 중요한 역할을합니다. 결과적으로 섬유질을 너무 많이 섭취하면 배란에 영향을 미치고 생리가 늦어 지거나 완전히 건너 뛸 수 있습니다.

그러나 모든 연구가이 아이디어를 뒷받침하는 것은 아닙니다. 일부 연구에서는 배란 및 월경 기간에 섬유질이 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

전문가들은 하루에 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.

충분한 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오

충분한 지방을 섭취하면 호르몬 수치와 배란을 지원할 수 있습니다. 다중 불포화 지방산 (PUFA)이 가장 큰 차이를 만드는 것으로 보입니다.

일반적인 출처는 다음과 같습니다.

• 연어
• 식물성 기름
• 호두
• 아마 씨앗

클리블랜드 클리닉에서는 일일 칼로리의 20 ~ 35 %가 지방에서 추출되어야한다고 권장합니다. 이러한 칼로리의 약 5 ~ 10 %는 특히 PUFA에서 나옵니다.

충분한 엽산을 섭취하고 있는지 확인하십시오

엽산은 생리주기 후반기에 규칙적인 배란을 촉진하고 프로게스테론 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 생식력을 지원할 수 있습니다.

현재 권장량은 매일 400 마이크로 그램 (mcg)입니다. 의사는 귀하의 병력에 따라 800mcg 이상을 제안 할 수 있습니다.

파인애플과 파파야 즐기기

파인애플과 파파야가 생리를 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 이야기가 있습니다.

• 파파야에는 에스트로겐 수치를 지원하는 영양소 인 카로틴이 들어 있습니다. 이 열대 과일은 또한 자궁 수축을 도울 수 있습니다.
• 파인애플에는 혈류와 적혈구 및 백혈구 생성을 돕는 브로 멜라 인 효소가 포함되어 있습니다.

둘 다 효과에 관계없이 식단에 포함 할 가치가있는 건강한 전체 식품입니다.

식이 보충제 고려

특정 보충제는 호르몬 수치를 지원하거나 영양 결핍 문제를 해결하여 생리주기를 촉진 할 수 있습니다.

보충제를 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담해야합니다.

보충제는 의사의 처방없이 처방전없이 구입할 수 있지만 식품의 약국 (FDA)에서 규제하지 않습니다. 즉, 매장에서 판매되기 전에 안전하고 효과적인 것으로 입증 될 필요가 없습니다.

일부 보충제는 또한 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 및 처방약뿐만 아니라 근본적인 건강 상태와 상호 작용할 수 있습니다. 또한 일부 보충제는 임신 중이거나 임신을 계획중인 경우 복용하기에 안전하지 않을 수 있습니다.

이노시톨

이노시톨은 체내에서 자연적으로 발생하는 비타민 B와 같은 물질입니다. 또한 육류, 감귤류, 콩류 등 다양한 음식에 있습니다.

이노시톨은 신체가 인슐린 호르몬을 사용하는 방식에 관여합니다. 또한 FSH를 포함한 다른 호르몬에 영향을 미칠 수 있으며 난소 기능에 중요하므로 불규칙한 기간을 개선 할 수도 있습니다.

이노시톨 보충제를 복용하면 불임 치료를받는 여성의 배란 및 임신 률을 개선 할 수도 있습니다.

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시나몬

계피는 다른 호르몬과 생리주기에 영향을 미칠 수있는 신체의 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인슐린 수치가 높고주기가 불규칙한 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 여성의 경우 계피가보다 규칙적인 월경주기를 유발할 수 있습니다.

계피 보충제는 또한 월경이 고통스러운 여성의 통증을 줄일 수 있습니다.

계피를 보충제로 사용하는 경우, 하루에 세 번 복용하는 500 밀리그램 (mg)을 일반적으로 사용합니다.

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심황

강황 뿌리에는 커큐민이 포함되어 있으며, 이는 염증을 줄이고 기분을 개선하는 등 건강에 유익한 많은 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과 때문에 커큐민이 포함 된 보충제를 복용하면 PMS의 증상을 줄일 수 있습니다.

심황은 또한 에스트로겐 호르몬과 유사한 효과를 가질 수 있습니다. 이것은 또한 생리주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

커큐민의 일반적인 복용량은 하루에 두 번 100mg에서 500mg입니다.

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달맞이꽃 기름

달맞이꽃 기름에는 염증을 줄이는 오메가 -6 지방산 인 감마-리놀렌산 (GLA)이 포함되어 있습니다.

달맞이꽃 오일은 안면 홍조, 유방 통증, PMS 증상을 포함한 많은 여성 건강 문제에 사용됩니다. 일부 오래된 연구에 따르면 달맞이꽃 기름이 PMS 증상을 감소시킬 수 있지만 이점은 발견하지 못했습니다.

일반적으로 달맞이꽃 오일을 매일 3 ~ 6g 씩 사용합니다.

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아주까리 기름

피마 자유는 전통적으로 월경 흐름을 자극하는 것으로 생각되는 '방해 제'로 분류됩니다.

동물 연구에 따르면 피마자 유가 생리주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 염증을 줄여 생리통과 경련을 개선 할 수 있습니다.

피마 자유를 사용하려면 피마 자유 팩을 준비해보십시오.

• 플란넬 천에 피마 자유를 적신 다음 여분의 기름을 짜내십시오.
• 피마자 기름에 적신 플란넬 천을 복부 위에 놓습니다.
• 플란넬을 플라스틱 랩으로 덮으십시오.
• 플라스틱으로 덮인 플란넬 위에 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 놓습니다. 긴장을 풀고 45-60 분 동안 그대로 두십시오. 3 일 동안 하루에 한 번 또는 필요한 경우 더 길게 시도하십시오.

피마 자유, 가열 패드 및 뜨거운 물병을 구입하십시오.

경고

임신 중이라면 피마 자유를 사용하지 마십시오. 임신에 해로울 수 있습니다.

허브 보충제 사용해보기

식이 요법이든 약초이든 보충제는 FDA에서 규제하지 않습니다. 사용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담해야합니다.

일부 보충제는 기본 건강 상태, OTC 및 처방약과 상호 작용할 수 있습니다.

승마

블랙 코호시는 북미에 서식하는 꽃 식물입니다.

때때로 일과성 열감, 식은 땀, 질 건조증과 같은 폐경 증상을 완화하고 월경을 조절하는 데 사용됩니다.

일부 연구자들은이 허브가 호르몬 인 에스트로겐, LH 및 FSH의 수치를 높여서 작동한다고 믿습니다.

매일 20-40mg의 복용량이 일반적으로 사용됩니다.

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Chasteberry

Chasteberry는 여성 건강, 특히 PMS 증상 완화에 가장 일반적으로 사용되는 허브 중 하나입니다. Vitex agnus-castus 및 chaste tree와 같은이 허브의 다른 이름을들을 수도 있습니다.

체 이스트 베리는 프로락틴을 낮추고 신체의 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 호르몬이 균형을 이루면주기가 더 규칙적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 우울한 기분, 유방 통증 및 체액 저류를 포함한 PMS 증상이 감소합니다.

chasteberry를 시도하는 경우 제품 라벨을 자세히 읽고 제품 투여 권장 사항을 따르십시오. 최상의 복용량은 제품 준비 방법에 따라 다릅니다.

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쑥

쑥은 인간이 재배 한 최초의 식물 중 하나였습니다. 고대 텍스트는 그것을 월경 강장제로 묘사하며 늦거나 놓친 기간을 자극한다고 주장합니다. 그 사용은 오늘날에도 계속됩니다.

임신 가능성이 있으면 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

쑥은 종종 차나 보충제 캡슐로 섭취되지만 사람들에 대한 연구가 없으며 이상적인 복용량이 명확하지 않습니다.

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건강한 체중 유지

체중이 생리주기에 영향을 미칠 수 있지만 체중이 생리에 미치는 영향은 정확히 명확하지 않습니다.

일부에 따르면 과체중 인 경우 월경이 고통 스러울 가능성이 더 높습니다. 그러나 다른 연구에서는이 링크를 찾지 못했습니다.

2017 년 연구에 따르면 과체중 인 경우 불규칙한 생리와 불임이 발생할 가능성이 더 높습니다. 과학자들은 과체중이 신체의 호르몬을 조절하는 HPA 축에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.

체중 변화는 또한 불규칙한 월경을 유발할 수 있습니다. 체중 감소 또는 체중 증가 중에 월경 변화가 발생할 가능성이 더 높습니다.

규칙적인 생리를 유지하는 가장 좋은 방법은 안정적이고 건강한 체중을 목표로하는 것입니다.

규칙적인 운동을하십시오

규칙적인 운동을하면 PMS 증상 감소 및 월경 통증 등 많은 이점이 있습니다.

증상을 줄이려면 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하루에 30 분 정도하는 것을 목표로합니다.

생리 기간을 없애거나 지연시켜 생리주기에 영향을 미칠 수도 있다는 점을 기억하세요.

좋은 수면 습관 연습

월경 문제, 특히 PMS는 많은 여성의 수면 장애로 이어질 수 있으며, 이는 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

좋은 수면 습관을 실천함으로써 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 수면을 개선하려면 다음 단계를 따르세요.

• 매일 거의 같은 시간에 자고 일어나십시오.
• 낮잠을 자지 마십시오.
• 침대에서 책을 읽거나 TV를 보지 마십시오.
• 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.
• 규칙적으로 운동하되 오후 2시 이전에 운동을하십시오.

밤에 더 잘자는 방법에 대한 17 가지 팁이 더 있습니다.

스트레스 줄이기

과학자들은 부신이 스트레스에 대한 반응으로 코티솔과 프로게스테론을 모두 분비한다는 것을 발견했습니다. 프로게스테론의 방출은 일시적으로 긴장이나 불안을 감소시킬 수 있지만 평소 생리주기를 방해 할 수도 있습니다.

명상, 심호흡 및 기타 방법을 통해 만성 스트레스를 줄이면 기분이 나아지고주기를 정상으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 매일 35 분, 일주일에 5 일 요가를 수행 한 사람들은 생리주기와 관련된주기 규칙, 통증 및 위장 증상이 개선되었음을 확인했습니다.

침술 시도

침술은 몸 전체의 다른 에너지 지점에 매우가는 바늘을 배치하는 것입니다. 한의학에 따르면 침술은 신체의 에너지 흐름을 균형있게 조절할 수 있습니다. 이것은 기간을 조절하고 PMS 또는 고통스러운 월경의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 침술은 생리를 중단 한 여성의 FSH 수준을 낮추고 월경을 다시 시작할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 침술이 고통스러운 월경을 줄일 수 있지만 결과는 엇갈립니다.

호르몬 피임법 복용

불규칙한 생리를 돕기 위해 호르몬 피임법이 종종 처방됩니다.

다양한 유형의 제품이 있지만 모두 호르몬 수치를보다 안정적으로 유지하기 위해 작동합니다. 또한주기를 조절하고 심한 경련이나 여드름과 같은 증상을 완화 할 수 있습니다. 일부 제품은 생리 기간을 완전히 없앨 수 있습니다.

의사는 귀하에게 가장 적합한 호르몬 피임약을 선택하도록 도와 드릴 수 있습니다. 메스꺼움, 체중 증가 또는 두통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

담배를 피우면 반드시 의사에게 알리십시오. 혈전 위험이 높아질 수 있습니다.

불규칙한 기간이 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니까?

때때로 불규칙한 생리가 흔하지 만 지속적으로 불규칙한 생리가 임신을 어렵게 만들 수 있습니다.

임신의 열쇠는 배란 전과 배란 중에 성관계를 갖는 것입니다. 불규칙한 월간주기는 배란시기 또는 배란시기를 결정하기 어렵게 만듭니다.

경우에 따라 PCOS 또는 난소 기능 상실과 같이 생식력에 영향을 미치는 다른 상태로 인해 불규칙한 기간이 발생할 수 있습니다.

생리가 불규칙하고 임신을 원하는 경우 의사와 임신 전 약속을 잡는 것이 좋습니다.

의사 나 다른 의료 서비스 제공자를 만나야 할 때

때때로 생리주기의 변화는 스트레스 또는 기타 생활 방식 요인으로 인한 것일 수 있지만 지속적인 불규칙성은 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 다음과 같은 경우 의사 또는 기타 의료 서비스 제공자를 만나십시오.

• 3 개월 동안 생리가 없었습니다
• 21 일에 한 번 이상 생리가 있습니다.
• 35 일에 한 번 미만의 기간이 있습니다.
• 생리는 한 번에 일주일 이상 지속됩니다.
• 한 시간에 하나 이상의 생리 제품에 몸을 담근다
• 1/4 크기 이상의 혈전을 통과합니다.

담당 의사는 귀하와 협력하여 근본 원인을 파악하고 귀하의 필요에 맞는 계획을 개발할 것입니다. 이것은 약간의 시행 착오가 필요할 수 있으므로 의사에게 공개하고 시간을 내십시오.