감기에 잠을 잘 수있는 12 가지 방법

콘텐츠

• 1. 따뜻한 음료를 마신다
• 2. NSAID를 가져 가라
• 3. 코 충혈 제거제 사용
• 4. 기침약 사용해보기
• 5. 바닷물로 양치질
• 6. 식염수 코 세정액 사용
• 7. 베개 쌓기
• 8. 증기 문질러 사용
• 9. 가습기 켜기
• 10. 뜨거운 샤워를
• 11. 알코올을 피하십시오
• 12. 침실을 시원하게 유지하십시오
• 결론

감기에 걸리면 수면이 어려울 수 있습니다. 코 막힘과 같은 증상은 숨쉬기가 어려워 질 수 있지만 기침과 근육통으로 인해 깨어날 수 있습니다.

그러나 양질의 수면은 회복에 필수적입니다. 몸이 좋아지기 위해서는 휴식이 필요합니다.

다행히 일시적으로 증상을 완화하고 필요한 휴식을 취하는 방법이 있습니다. 감기에 걸리는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 따뜻한 음료를 마신다

취침 전에 따뜻하고 증기가 많은 음료는 목의 통증을 완화시키는 데 도움이되는 반면, 증기는 혼잡을 완화시킬 수 있습니다.

꿀이 함유 된 디카 페인 차는 훌륭한 선택입니다. 카모마일 차, 페퍼민트 차 및 생강차도 좋은 옵션입니다. 모두 긴장을 풀거나 쉽게 호흡하거나 감염과 싸우는 데 도움이되는 특성을 가지고 있습니다.

차를 마시지 않으려면 다음을 수행하십시오.

• 레몬 주스와 꿀이 든 뜨거운 물
• 뜨거운 수프
• 저 나트륨 국물

잠자리에 들기 전에 약 60-90 분 정도 따뜻한 음료를 마시는 것을 목표로하십시오. 취침 시간에 너무 가까운 액체를 마시면 밤에 화장실을 사용하기 위해 깨어날 수 있습니다.

2. NSAID를 가져 가라

통증이 느껴지면 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)가 도움이 될 수 있습니다. 이 약물은 두통, 근육통, 귀 통증 및 열을 포함한 일부 감기 증상을 완화 할 수 있습니다.

처방전없이 사용할 수있는 일반적인 NSAID는 다음과 같습니다.

• 아스피린
• 이부프로펜 (Advil, Midol, Motrin)
• 나프록센 (Aleve)

모든 OTC 약물과 마찬가지로 권장 복용량에 대한 레이블을 확인하십시오. 지시 사항을주의해서 따르십시오.

열이있는 경우 3 일 이상 연속으로 NSAID를 사용하지 마십시오. 마찬가지로 통증이 있으면 10 일 이상 사용하지 마십시오. 증상이 지속되면 의사를 만나십시오.

3. 코 충혈 제거제 사용

코 충혈 제거제는 코의 부은 조직을 줄임으로써 점액 생성을 감소시킵니다. 이렇게하면 특히 잠을 자려고 할 때 호흡이 쉬워집니다.

코 충혈 제거제는 약국의 카운터에서 구할 수 있습니다. 다음과 같은 형식으로 찾을 수 있습니다.

• 의사
• 코 스프레이
• 액

일반적으로 코 충혈 제거제는 3 세 이하의 어린이에게는 권장되지 않습니다.

장기간 사용하면 치료 시작 전보다 기분이 나빠질 수있는 반동 증상이 나타날 수 있으므로 충혈 제거제를 너무 오래 사용하지 마십시오.

4. 기침약 사용해보기

감기로 인한 기침은 밤새도록 유지하고 피로를 느끼게 할 수 있습니다. OTC 기침약은 일시적인 구호를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

점액이 있으면 거담제 사용을 고려하십시오. 이 유형의 약은 폐의 점액을 풀어 기침이 더 쉬워집니다. Mucinex 및 Mucinex DM은 거담 성 기침약의 두 가지 예입니다.

또 다른 옵션은 기침 반사를 억제하는 진해제입니다. 진해제는 야간 구호에 이상적 일 수 있습니다. Robitussin DM은 진해 기침약의 예입니다.

일부 기침약에는 충혈 제거제, 진통제 및 항히스타민 제가 포함되어 있습니다. 다량으로 섭취 할 때 위험 할 수있는 이러한 성분이 존재하기 때문에 기침약을 복용 할 때 다른 약을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

5. 바닷물로 양치질

취침 전에 소금물로 양치질을하면 인후통을 진정시키고 감염이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 불편 함을 완화시키는 자연스럽고 저렴한 방법입니다.

바닷물 양치질을 사용하려면 :

• 1/4 ~ 1/2 tsp를 섞는다. 8 온스에 소금. 따뜻한 물.
• 소금이 녹 으면 견딜 수있을 정도로 목 뒤에서 혼합물을 헹구십시오.
• 그런 다음 입 주위의 소금물을 뱉어 내십시오.

6. 식염수 코 세정액 사용

2015 년 연구에 따르면, 부비동 홍조라고도하는 식염수 코 헹굼은 혼잡을 줄이고 점액과 세균을 제거하며 호흡을 쉽게 해줍니다.

식염수 헹굼은 염수 또는 식염수를 사용하여 비강을 세척하는 비강 관개 형태입니다. 멸균 된 증류수 또는 이전에 끓인 물만 사용하는 것이 중요합니다. 수돗물에는 유해한 감염 유발 유기체가 포함되어있을 수 있습니다.

식염수 헹굼은 다음과 함께 사용될 수 있습니다 :

• 네티 포트
• 짜기 병
• 코 전구

식염수 헹굼을 사용하려면 FDA (Food and Drug Administration)가 다음 단계를 권장합니다.

1. 기대어 시작 싱크대 위에. 머리를 옆으로 기울이고 턱과 이마를 같은 수준으로 유지하여 용액이 입으로 떨어지지 않도록하십시오.
2. 식염수로 채워진 짜기 병, 네티 포트 또는 비구의 주둥이를 콧 구멍에 삽입하십시오. 이렇게하면 용액이 하부 콧 구멍에서 배출됩니다.
3. 이 절차를 반복하십시오. 머리를 반대 방향으로 기울여 다른 콧 구멍에 식염수를 넣으십시오.

소아과 의사가 권장하지 않는 한 FDA는 2 세 미만의 어린이에게 코 세척을 권장하지 않습니다.

7. 베개 쌓기

누워 있으면 목에 점액이 쌓여 기침과 불안한 밤이 생길 수 있습니다.

그렇다고 앉아 자야한다는 의미는 아닙니다. 베개를 쌓아 두어 머리를 약간 들어 올리십시오. 이를 통해 목구멍에 점액 축적을 최소화 할 수 있습니다.

목이 아프고 불편할 수 있으므로 베개를 너무 많이 사용하지 마십시오. 표준 베개 두 개만으로 머리를 충분히 높이는 데 도움이 될 것입니다.

8. 증기 문질러 사용

증기 문지름은 목과 가슴에 국소 적으로 적용되는 약용 연고입니다. 종종 다음과 같은 성분이 포함됩니다.

• 유칼립투스 오일. 유칼립투스 오일의 주성분 인 시네 놀은 두껍고 끈적 끈적한 점액을 풀 수 있습니다.
• 멘톨. 멘톨은 숨쉬기가 더 쉬워 질 수있는 냉각 효과가 있습니다.
• 장뇌. 장뇌는 기침과 얇은 점액을 억제 할 수 있습니다.

이 성분들은 감기에 걸리지 않지만 숨을 쉬고 편안하게자는 데 도움이 될 수 있습니다.

가슴과 목 부위에만 증기 문지르기를 바르십시오. 코 내부의 막을 통해 몸에 흡수 될 수 있으므로 코 안에서 사용하지 마십시오.

증기 문지름은 일부 사람들에게 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 새 제품을 사용하기 전에 먼저 작은 피부 패치에서 테스트하십시오.

9. 가습기 켜기

건조한 공기는 부비동을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가습기는 공기에 수분을 추가하여 도움을 줄 수 있습니다.

2017 년 연구에 따르면 가습기는 감기 치료에 대한 확실한 이점을 보여주지 못했습니다. 그러나 공기 중에 추가 된 수분이 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 가습기에서 증류수 또는 정수를 사용하십시오. 매일 물을 바꾸고 정기적으로 청소하여 박테리아와 곰팡이가 자라는 것을 막으십시오.

10. 뜨거운 샤워를

온수 샤워의 증기는 부비동의 점액을 가늘게하고 빼내는 데 도움이되므로 호흡이 쉬워집니다. 따뜻한 샤워는 취침 전에 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다.

물이 뜨겁지 만 편안해야합니다. 증기가 쌓일 수 있도록 화장실 문을 닫아 두십시오.

부드러운 스파 같은 경험을 위해 페퍼민트 또는 유칼립투스 오일이 함유 된 아로마 테라피 샤워 태블릿을 사용할 수 있습니다. 흡입하면 이러한 성분의 냉각 효과로 인해 혼잡이 줄어 듭니다.

11. 알코올을 피하십시오

술은 당신을 졸리 게 할 수 있지만, 자기 전에 피하는 것이 가장 좋습니다. 음주는 양질의 휴식을 취하는 데 방해가 될 수 있습니다.

또한 알코올은 이뇨제입니다. 항 이뇨제 호르몬을 억제하여 신장이 소변을 과잉 생산하지 못하게합니다. 이런 일이 발생하면 더 자주 오줌을 싸게 될 것입니다.

이로 인해 탈수가 생겨 몸이 회복되기 어려워 질 수 있습니다. 알코올을 피하고 물을 많이 마셔서 수분을 유지하십시오.

12. 침실을 시원하게 유지하십시오

2012 년 연구에 따르면 침실 온도는 수면의 질에 영향을 줄 수있는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 감기에 걸렸거나 열이있을 때는 더욱 중요 할 수 있습니다.

편안한 수면 환경을 조성하려면 침실을 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F)로 유지하십시오. 이 온도에서 방을 유지하려면 다음을 수행하십시오.

• 자고있는 동안 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F)를 유지하도록 집의 온도 조절기를 설정하십시오.
• 온도가 상승하면 창문을 열거 나 에어컨을 켜십시오.
• 열린 창 근처에서 팬을 돌려 공기 순환을 유지하십시오.

결론

대부분의 감기 증상은 약 7-10 일 지속됩니다. 경우에 따라 혼잡, 기침 또는 콧물로 인해 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

다행히 증상 완화에 도움이되는 방법이 있습니다. 일부 옵션에는 NSAIDS, 기침약 또는 코 충혈 제거제와 같은 약물이 포함됩니다. 다른 옵션으로는 따뜻한 음료, 바닷물 양치질, 온수 샤워 또는 쌓인 베개와 같은 자연 요법이 있습니다.

증상에 따라 일부 팁이 다른 팁보다 효과적 일 수 있습니다. 감기가 악화되거나 3 주 이상 지속되면 의료 서비스 제공자와상의하십시오.