다리 근육 경련을 멈추는 방법

콘텐츠

• 무슨 일이야?
• 스트레칭
• 마그네슘
• 열
• 수화
• 움직여 라

무슨 일이야?

근육 경련은 근육이 무의식적으로 수축 할 때 발생합니다. 일반적으로 통증의 시점에서 딱딱한 덩어리가 느껴집니다. 이것이 수축 된 근육입니다.

경련은 보통 이유 때문에 발생합니다. 근육에 무리를주지 않으면 근육이 피곤하거나 과도하게 사용되거나 신체가 탈수되어 경련이 생길 수 있습니다.

또는 칼륨이나 마그네슘과 같은 전해질이 충분하지 않을 수 있습니다. 이 미네랄은 근육이 더 원활하게 작동하도록 도와 주며, 체액은 몸이 미네랄을 처리하는 데 도움이됩니다.

대부분의 근육 경련은 걱정되는 근본적인 상태를 나타내지 않습니다. 65 세 이상인 사람들은 더 위험합니다. 경련은 알코올 중독, 갑상선 기능 항진증 또는 당뇨병과 관련이있을 수 있습니다. 경련의 빈도가 당신을 귀찮게한다면 의사에게 알리십시오.

한편, 스스로 시도 할 수있는 몇 가지 치료법이 있습니다.

스트레칭

경련 근육을 이완하십시오. 경련을 유발했을 수있는 활동을 멈추고 근육을 가볍게 잡아 당겨 부드럽게 잡아 당깁니다. 스트레칭이나 운동 후에 근육을 마사지 할 수도 있습니다.

연신 후 아래 설명 된대로 가열 패드를 해당 영역에 적용하는 것이 좋습니다. 한밤중에 종아리 근육 경련이 발생하는 경우, 발목을 아래로 밀고 근육을 펴기 위해 서서 천천히 다리에 무게를 매십시오.

마그네슘

더 심각한 상태와 관련이없는 다리 경련이 규칙적으로있는 경우 식단에 마그네슘을 더 추가 할 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 우수한 마그네슘 공급원입니다.

임산부의 근육 경련 치료를 위해 마그네슘이 제안되었지만 더 많은 연구가 필요합니다. 임신 중 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

열

많은 개인 트레이너, 코치 및 물리 치료사도 Epsom 소금 형태로 신체 외부에 마그네슘을 사용하는 것이 좋습니다. 온라인에서 훌륭한 선택을 찾을 수 있습니다.

이 구식 치료법을 젖은 헝겊에 바르고 비좁은 근육에 바르거나 뜨거운 욕조에 담그십시오.

실제로, 뜨거운 담금은 Epsom 소금의 유무에 관계없이 많은 사람들에게 안도감을 제공합니다.

가열 패드 형태의 건조한 열이 도움이 될 수도 있습니다. 온라인으로 사용할 수있는 다양한 옵션이 있습니다.

가장 낮은 설정에서 패드를 시작하고 전혀 안심하지 못할 경우에만 열을 증가 시키십시오.

당뇨병, 척수 손상 또는 열을 느끼지 못하게 할 수있는 다른 상태 인 경우 가열 패드를 사용하는 것이 좋습니다.

수화

다리 경련을 막는 또 다른 방법은 수화하는 것입니다. 통증을 완화하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있지만 전해질이나 물을 마신 후에는 또 다른 경련을 예방할 수 있습니다.

움직여 라

걸어 다니면 수축 후 긴장을 풀어야한다는 신호를 근육에 전달하여 다리 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 모든 것이 실패하고 규칙적인 근육 경련이 계속되면 근육을 이완시키는 데 도움이되는 규칙적인 마사지를받는 것이 좋습니다.