더 나은 유산소 운동을 위해 로잉 머신을 사용하는 방법

콘텐츠

• 로잉 머신 대시보드 디코딩
• 분당 스트로크(SPM)
• 스플릿 타임
• 타이머 버튼
• 거리 버튼
• 시간
• 미터
• 총 미터
• 총 시간
• 총 칼로리
• 검토 대상

노 젓는 사람은 칼로리를 분쇄하고 등, 팔, 복근, 다리의 근육을 조각할 수 있기 때문에 제가 가장 좋아하는 유산소 운동 기구입니다. 그러나 로잉 머신을 사용하여 화면의 모든 혼란스러운 숫자를 읽는 방법을 모른 채 끈을 묶는 것은 몸에 아무런 도움이 되지 않습니다. 그래서 나는 로잉 머신의 대시보드를 해독하기 위해 뉴욕에 있는 실내 조정 및 근력 운동 인터벌 스튜디오인 Cityrow의 프로그램 디렉터인 Annie Mulgrew에게 갔다. 아래에서 그녀는 로잉 머신을 사용하는 방법과 이러한 모든 지표가 의미하는 바를 정확히 설명합니다.

준비가 되었으면 다음과 같은 조정 운동과 시도해 볼 수 있는 조정 운동이 있습니다.

• 전신 토닝을 위한 궁극의 HIIT 조정 운동
• 20분 전신 조정 운동
• 몸을 변화시키는 전신 로잉 머신 운동
• 이 저충격 로잉 머신 운동은 몸에 무리를 주지 않고 칼로리를 태웁니다.

로잉 머신 대시보드 디코딩

분당 스트로크(SPM)

1분 동안 수행한 스트로크 수(반복수를 고려)를 보여주는 속도계(위에서 25번 표시). 높을수록 좋지 않습니다. (여기: 당신이 아마 저지를 수 있는 실내 조정 실수 7가지) 항상 spm을 30-풀 이하로 강하게 유지하는 것을 목표로 하고 진입 중에 회복하면 더 많은 미터를 기록하고 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다. 더 적은 시간에.

스플릿 타임

500미터를 노 젓는 데 걸리는 시간입니다(위의 5:31 참조). 속도(spm)와 힘(다리를 바깥쪽으로 밀어내는 힘)의 영향을 받습니다. 이것을 시도하십시오: 500미터에서 26-28 spm으로 로우를 하고 2분 동안 일관된 스플릿 타임을 유지하는 것을 목표로 하십시오. 그런 다음 속도를 22~24spm으로 낮추고 동일한 스플릿 시간을 유지할 수 있을 만큼 충분히 세게 밀 수 있는지 확인하십시오.

타이머 버튼

이 버튼(왼쪽 하단 모서리)을 누른 다음 위쪽 또는 아래쪽 화살표를 눌러 30초 간격으로 타이머를 설정합니다. 중앙 버튼을 누르고 주어진 시간 동안 몇 미터를 노를 저을 수 있는지 확인하십시오. 동일한 spm 비율을 유지하면서 각 간격에서 더 많은 미터를 완료하십시오.

거리 버튼

이 버튼(오른쪽 하단 모서리)을 누른 다음 위쪽 또는 아래쪽 화살표를 눌러 50미터 단위로 거리 목표를 설정합니다. 그런 다음 중앙 버튼을 누르고 26 spm에서 해당 거리를 커버하는 데 얼마나 걸리는지 확인하십시오. 회복하고 더 짧은 시간에 동일한 거리를 수행하십시오.

시간

이것은 당신이 로잉한 시간 또는 타이머 버튼을 선택한 경우 로잉까지 남은 시간을 보여줍니다. (디스플레이의 왼쪽 하단 모서리.)

미터

유사하게, 이것은 당신이 조정한 거리 또는 조정해야 하는 거리(거리 버튼을 선택한 경우)입니다. (디스플레이의 오른쪽 하단.)

총 미터

주어진 세션 동안의 거리 합계(디스플레이의 상단 중앙)

총 시간

노 젓는 사람이 된 지 얼마나 되었습니까? (디스플레이의 왼쪽 상단 모서리.)

총 칼로리

이것을 기계에 가하는 힘으로 생각하십시오(소모하는 칼로리 양이 아님). 예를 들어, 10 칼로리에 도달할 때까지 26 spm의 속도로 노를 저어보십시오. 휴식을 취한 다음 다시 26 spm으로 노를 저어 가며 더 짧은 시간에 10칼로리를 얻을 수 있도록 스플릿 타임을 줄입니다. (디스플레이의 오른쪽 상단 모서리.)

노를 저을 준비가 되었지만 더 많은 안내가 필요하십니까? CityRow에서 제공하는 이 칼로리 소모적인 조정 운동 비디오를 사용해 보십시오.

검토 대상