폼롤러 사용법

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체육관의 스트레칭 구역에서 이러한 실린더 모양의 항목을 보았을 것입니다. 하지만 어떻게 사용하는지 잘 모를 수도 있습니다. 우리는 폼 롤러 운동에서 추측을 배제하여 이점을 얻을 수 있습니다.

스트레칭 운동

폼 롤러는 대퇴사두근, 햄스트링 또는 종아리의 긴장을 경험하는 모든 사람에게 효과적인 도구입니다. "고객은 무릎 통증에 대해 불평할 수 있으며 IT 밴드를 펼친 후 단 3분 만에 통증이 크게 감소했다고 보고합니다."라고 Jackie: Power Circuit Training의 개인 트레이닝 스타이자 피트니스 트레이너인 Jackie Warner는 말합니다.

다리의 긴장을 풀기 위해 롤러를 사용하는 경우 몸을 롤러 위에 놓고 몸을 낮추십시오. 각 폼 롤러 운동을 약 20-30초 동안 유지하는 것을 목표로 합니다.이 근육을 굴리는 것은 고통스러울 수 있지만, 그러면 훨씬 나아질 것입니다. "관절에 대한 직접적인 접촉을 피하고 관절 바로 위나 아래의 깊은 근육과 결합 조직에 더 집중하십시오."라고 Warner는 덧붙입니다.

이 기술은 부상을 치료하는 데 사용해서는 안 됩니다. 근육과 주변 인대나 조직에 염증이 생기면 더 큰 손상을 입을 수 있습니다.

자세 교정

자세 불균형을 교정하기 위해 롤러를 사용하여 더 높이 서십시오. 다리에 몸을 대고 롤러에 누워 천천히 척추를 위아래로 굴려보십시오. 이 폼 롤러 운동은 척추를 둘러싼 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들은 또한 마사지 치료사에게 가는 대신에 등을 구부립니다.

체력 훈련

롤러로도 균형과 코어 근육에 집중할 수 있지만 조금 더 고급입니다. "일부 강사는 롤러 위에서 서거나 무릎을 꿇은 상태에서 스쿼트와 킥을 함으로써 균형 강화제로 사용하지만 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있는 전문 강사와 ​​함께 사용합니다."라고 Warner가 덧붙입니다. 더 기본적인 움직임을 찾고 계십니까? 이 폼 롤러 운동으로 삼두근에 집중해보세요.

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