휴일 동안 스트레스와 우울증에 대처하는 방법

콘텐츠

• 증상은 무엇입니까?
• 홀리데이 블루스를 관리하는 9 가지 방법
• 휴가 후 우울증에 대처하기
• 지금 할 수있는 일

홀리데이 블루스 이해하기

휴가철은 여러 가지 이유로 우울증을 유발할 수 있습니다. 휴일에 집으로 돌아갈 수 없거나 재정 상황이 좋지 않을 수 있습니다. 어려운시기를 겪고 있다면 다른 사람들의 삶에서 더 큰 기쁨을 느끼는 것을보기가 어려울 수 있습니다.

계절성 우울증은 생각보다 흔합니다. 대략의 미국인이 "겨울 블루스"를 경험합니다.

이러한 블루스는 변화의시기에 특히 압도적 일 수 있습니다. 크리스마스와 섣달 그믐에는 끝없는 파티에서 가족의 의무에 이르기까지 어려운 요구가 종종 나타납니다. 이러한 사건은 더 높은 수준의 스트레스와 함께 올 수 있습니다.

스트레스 나 우울증을 겪고 있다면 혼자가 아님을 아십시오. 증상을 관리하고 필요한 도움을받을 수있는 방법이 있습니다.

증상은 무엇입니까?

휴일 블루스의 가장 흔한 증상은 증폭 된 우울증입니다. 이것은 이미 우울증을 겪고 있거나 겪고 있지 않은 사람들에게 해당됩니다.

단순한 활동이 평소보다 더 어렵다고 느끼면 계절성 우울증을 겪고있을 수 있습니다. 여기에는 침대에서 일어나기, 저녁 식사하기, 산책하기가 포함됩니다.

블루스의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 평소보다 더 피곤함
• 당신에게 기쁨을 가져다 주던 것들에 대한 관심을 잃는 것
• 집중하는데 어려움이있다

홀리데이 블루스를 관리하는 9 가지 방법

홀리데이 블루스에 기여할 수있는 많은 것들이 있습니다. 과도한 일정을 잡는 것과 같은 단순한 일이든 더 깊은 감정적 욕구 든 감정을 극복하고 새로 시작할 수 있습니다.

다음은 연말 연시 블루스를 다루는 9 가지 방법입니다.

1. 알코올 제한 – 알코올 섭취를 제한하고 집 주변에서 쉽게 구할 수 없도록하십시오. 파티에 참석할 때 술을 마실 수 있다는 것을 알고 있다면 한두 잔으로 제한하십시오. 과음은 기분에 영향을 미치고 부정적인 감정을 증폭시킬 수 있습니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오 – 매일 밤 특정 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 충분한 휴식을 취하면 기분이 좋아지고 하루 일과를 할 준비가 된 기분이들 수 있습니다.
3. “아니오”라고 말하는 법을 배우십시오 – 과도한 일정을 짜고 자신을위한 시간을 만들지 않으면 감정이 무너질 수 있습니다. "아니오"라고 말하는 방법을 배우고 결정을 확고하게 유지하십시오.
4. 새로운 전통에 개방하십시오 – 휴일이 구성되어야한다고 생각하는 이미지가있을 수 있지만 실제로 일어나는 일이 아닐 수도 있습니다. 휴일이 어땠어야했는지 붙잡는 대신 새로운 전통이 펼쳐지도록하십시오.
5. 사랑하는 사람을 애도 할 때 지원 받기– 사랑하는 사람을 잃은 경험이 있다면 휴일이 특히 힘들 수 있습니다. 자신을 고립시키고 슬퍼하고 싶은 유혹이 생길 수 있지만 친구 및 가족과 시간을 보내는 것이 유익 할 수 있습니다. 이 어려운시기를 통해 당신을 지원할 수 있습니다.
6. 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오 – 휴가를 집에서 혼자 보내는 대신 친구 나 가족과 함께 집에서 저녁 파티를하세요. 더 즐겁습니다! 활기찬 장식으로 물건을 장식하고 생활 공간에 환영하는 꽃 장식을 추가 할 수 있습니다.
7. 규칙적으로 운동을하다 - 헤드폰을 꽂고 하루에 두 번 정도 거리를 산책하세요. 10 분만 걸어 가면 심박수가 높아지고 기분을 좋게하는 엔돌핀이 분비됩니다.
8. 최근 이별을 극복하기 위해 재미있는 일을하십시오. 아픈 마음을 간호 할 때 혼자있는 것은 어려울 수 있습니다. 집에 앉아있는 대신 일정을 활동으로 채우십시오. meetup.com과 같은 웹 사이트에서는 거의 매일 밤 저녁 식사와 춤과 같은 그룹 나들이를 제공합니다.
9. 과식을 피하십시오 – 사교 행사에 나가기 전에 채소를 채우십시오. 차 안에서 작은 샌드위치 봉지와 간식을 채울 수도 있습니다. 휴일 외출은 종종 과식으로 이어질 수 있으며, 이는 기분과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

휴일은 노인들에게 특히 어려운시기가 될 수 있습니다. 이번 휴가에 친구 나 가족과 함께 할 수 없다면 다른 사람들과 함께 할 수있는 자원 봉사 기회를 찾으십시오. 일부 비영리 단체는 운전할 수없는 경우 데리러 올 수도 있습니다.

휴가 후 우울증에 대처하기

연말 연시가 끝난 후에도 여전히 우울함을 느낀다면 연말 연시 블루스 사건 이상의 문제를 겪고있을 수 있습니다. 증상에 대해 의사와상의해야합니다. 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

지금 할 수있는 일

홀리데이 블루스는 실제적이며 심각한 방식으로 삶을 방해 할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 친구 및 가족과 시간을 예약하는 등 생활 방식을 몇 가지 변경하여 증상을 완화 할 수 있습니다. 생활 습관 변화로 증상이 완화되지 않으면 의사와상의해야합니다.

또한 처방 된 항우울제로부터 혜택을받을 수 있습니다. 이러한 약물의 부작용은 다양 할 수 있으며, 자신에게 적합한 약물을 선택하기 전에 몇 가지 다른 브랜드를 시험 해봐야 할 수도 있습니다. 약물이 우울증을 완화시키지 못한다면 의사는 다른 치료 옵션에 대해 귀하와 협력 할 수 있습니다.