당뇨병을 예방하는 방법

콘텐츠

• 요약
• 제 2 형 당뇨병이란 무엇입니까?
• 2 형 당뇨병의 위험이있는 사람은 누구입니까?
• 제 2 형 당뇨병 발병을 어떻게 예방하거나 지연시킬 수 있습니까?

요약

제 2 형 당뇨병이란 무엇입니까?

당뇨병이있는 경우 혈당 수치가 너무 높습니다. 제 2 형 당뇨병은 신체가 인슐린을 충분히 생성하지 못하거나 인슐린을 잘 사용하지 않기 때문에 발생합니다 (이를 인슐린 저항성이라고합니다). 제 2 형 당뇨병의 위험이있는 경우 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

2 형 당뇨병의 위험이있는 사람은 누구입니까?

많은 미국인들이 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다. 그것을 얻을 가능성은 유전자 및 생활 방식과 같은 위험 요소의 조합에 따라 다릅니다. 위험 요소에는 다음이 포함됩니다.

• 당뇨병 전증이있는 경우, 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병이라고 불릴만큼 높지 않음을 의미합니다.
• 과체중 또는 비만
• 45 세 이상
• 당뇨병의 가족력
• 아프리카 계 미국인, 알래스카 원주민, 아메리칸 인디언, 아시아계 미국인, 히스패닉 / 라티노, 하와이 원주민 또는 태평양 섬 주민
• 고혈압
• HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 낮거나 트리글리세리드 수치가 높은 경우
• 임신 중 당뇨병 병력
• 체중이 9 파운드 이상인 아기를 출산 한 경우
• 비 활동적인 라이프 스타일
• 심장병 또는 뇌졸중의 병력
• 우울증
• 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 경우
• 특히 목이나 겨드랑이 주변, 피부가 어둡고 두꺼워지는 피부 상태 인 흑색 극세포증이있는 경우
• 흡연

제 2 형 당뇨병 발병을 어떻게 예방하거나 지연시킬 수 있습니까?

당뇨병에 걸릴 위험이있는 경우 당뇨병 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 해야 할 일의 대부분은 더 건강한 생활 방식을 갖는 것입니다. 따라서 이러한 변경을하면 다른 건강 혜택도 받게됩니다. 다른 질병의 위험을 낮출 수 있으며 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 변경 사항은

• 체중 감량 및 유지. 체중 조절은 당뇨병 예방의 중요한 부분입니다. 현재 체중의 5 ~ 10 %를 감량하여 당뇨병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 예를 들어 체중이 200 파운드 인 경우 목표는 10 ~ 20 파운드를 줄이는 것입니다. 그리고 일단 체중을 줄이면 다시 얻지 않는 것이 중요합니다.
• 건강한 식생활 계획을 따르십시오. 매일 먹고 마시는 칼로리의 양을 줄이는 것이 중요합니다. 그래야 살을 빼고 체중을 줄일 수 있습니다. 그러기 위해서는 식단에 적은 양과 적은 지방과 설탕이 포함되어야합니다. 또한 많은 통 곡물, 과일 및 채소를 포함하여 각 식품군의 다양한 식품을 섭취해야합니다. 붉은 육류를 제한하고 가공육을 피하는 것도 좋은 생각입니다.
• 규칙적인 운동을하십시오. 운동은 체중 감량 및 혈당 수치 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 둘 다 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮 춥니 다. 일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 신체 활동을하십시오. 활동적이지 않은 경우 건강 관리 전문가와상의하여 어떤 유형의 운동이 자신에게 가장 적합한 지 알아보십시오. 천천히 시작하여 목표에 도달 할 수 있습니다.
• 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 인슐린 저항성에 기여하여 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 이미 담배를 피우고 있다면 끊으십시오.
• 의료 제공자와 상담하십시오. 제 2 형 당뇨병을 늦추거나 예방하기 위해 할 수있는 다른 조치가 있는지 알아보십시오. 위험이 높은 경우 제공자는 몇 가지 유형의 당뇨병 약 중 하나를 복용하도록 제안 할 수 있습니다.

NIH : National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

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