예, 자신을 포옹 할 수 있습니다 (그리고 그래야합니다).

콘텐츠

• 자신을 껴안는 것은 큰 이점이 있습니다
• 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 안전하고 안정감을 느끼는 데 도움이됩니다.
• 기분을 좋게 할 수 있습니다
• 자기 연민을 증가시킬 수 있습니다
• 그것을하는 방법
• 자기 포옹 101
• 자신과 대화하는 것도 전적으로 괜찮습니다
• 시도해 볼 다른 자기애 운동
• 마음 챙김 명상
• 자연을 만끽할
• 좋아하는 식사 만들기
• 의도적으로 살기
• 결론

포옹은 많은 편안함을 제공 할 수 있습니다.

파트너, 친구, 자녀 등 내가 아끼는 사람과 더 가까워지는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 다른 사람들이 당신에 대해 관심을 갖고 있다는 당신의 지식을 강화함으로써 행복감과 성취감을 높일 수 있습니다.

상황에 따라 사랑하는 사람과 시간을 보내지 못할 때 신체적 애정이 절실 할 수 있습니다. 터치는 기본적으로 필요하므로 이것은 절대적으로 정상입니다. 특히 평소보다 오랜 시간 동안 사용하지 않으면 정서적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

여기에 좋은 소식이 있습니다. 가장 가까운 사람과 가장 사랑하는 사람에게 포옹을하면 기분이 꽤 빨리 나아질 것입니다. 그동안 정말 포옹이 필요하고 혼자서도 포옹을 해보는 건 어떨까요?

우리는 그것을 얻습니다. 자기 포옹은 조금 어색하고 심지어 어리석게 들릴 수도 있지만 절대적으로 진짜입니다.

자신을 껴안는 것은 큰 이점이 있습니다

포옹과 마찬가지로 자기 포옹은 꽤 큰 이점이있을 수 있으므로 자신에게 약간의 사랑을 줄 수있는 좋은 방법입니다.

통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2011 년 연구에 따르면 자신을 껴안는 것이 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 소규모 연구에서 연구원들은 레이저를 사용하여 20 명의 참가자에게 뾰족한 느낌의 통증을 유발했습니다. 참가자가 팔을 교차했을 때 (자신을 껴안을 때 팔을 교차하는 방식과 유사 함) 통증이 덜하다고보고했습니다.

저자는이 결과가 통증이 어디에서 오는지에 대한 뇌의 혼란과 관련이 있다고 제안합니다. 통증은 한 위치에서 발생하지만 팔을 교차하면 뇌가 통증 신호의 위치에 뒤섞입니다.

당신의 두뇌는 이것을 분류하기 위해 노력하지만, 통증의 강도를 포함하여 다른 정보를 처리하는 능력이 감소합니다.

아프거나, 가렵거나, 자극받은 부위를 문지르거나 때려 본 적이 있다면 통증 완화를위한 유사한 전략에 대해 어느 정도 익숙 할 수 있습니다. 감각을 더 추가하면 두뇌가 더 많은 처리를 할 수 있으며, 이는 통증 수준을 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

포옹과 관련된 통증 완화에도 또 다른 설명이있을 수 있습니다.

부드러운 촉감으로 분비되는 호르몬 옥시토신이 통증 완화에 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

옥시토신 방출은 통증을 직접적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리뷰 저자들은이 호르몬이 불안과 두려움을 감소시킴으로써 간접적으로 통증에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.

안전하고 안정감을 느끼는 데 도움이됩니다.

인간 관계의 중요성은 간과 할 수 없으며 사회적 지원은 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 당신이 아끼는 누군가가 당신의 팔을 안아 주면 당신은 편안함을 느끼고 덜 외롭다고 느낄 것입니다.

자신을 포옹하는 것은 이러한 편안함과 안전의 느낌을 재현 할 수 있습니다. 다른 사람을 다시 안을 수있을 때까지 일종의 대립으로 생각하십시오.

당신은 자신의 웰빙에서 가장 중요한 역할을하고, 자신을 껴안는 것은 자신의 힘을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람이 지원을 제공하고 기분이 나아지기를 기다리는 대신 자신을 위로하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

기분을 좋게 할 수 있습니다

분명한 이유없이 긴 하루를 보냈거나 조금 우울한 기분 일 수도 있습니다. 잠시 동안 사랑하는 사람과 시간을 보낼 수없고 고립의 부담이 당신을 따라 잡고있을 것입니다.

촉감, 심지어 자신의 촉감은 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치이므로 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 물론 포옹이 문제를 완전히 해결하지는 못하지만 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 다음 번에 날씬해 지거나 짜증이 나거나 지친 느낌이들 때 좋은 긴 포옹을하는 것이 기분을 좋게하고 기분을 밝게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 연민을 증가시킬 수 있습니다

터치와 마찬가지로 자기 연민은 코티솔 수치를 낮추고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

자기 연민을 높이는 한 가지 방법은? 당신은 그것을 짐작했습니다 : 자신을 포옹하십시오.

선도적 인 자기 연민 연구자 인 Kristin Neff 박사에 따르면, 몸을 껴안고 쓰다듬고 육체적으로 위로하는 것은 자신에 대한 사랑과 부드러움을 증가시킵니다.

자기 친절을 실천하면 자신을있는 그대로 받아들이고 어려움이나 실수를 겪은 후에 자신을 달래는 데 도움이됩니다. 마음 챙김 수용과 자존감을 증가시킴으로써, 자기 연민은 삶에 대한 전반적인 전망을 향상시킬 수도 있습니다.

그것을하는 방법

자신을 포옹하는 방법을 명확하게 시각화 할 수 없더라도 걱정하지 마세요. 처음에는 과정이 조금 이상해 보일 수 있지만 실제로는 매우 간단합니다.

다른 사람을 껴안을 때와 마찬가지로 절대적으로 할 수 있지만 더 명확한 지침이 필요한 경우 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

자기 포옹 101

1. 팔을 몸에 접어 자연스럽고 편안한 자세로 배치합니다. 예를 들어, 배를 가로 질러 또는 가슴 바로 아래에 팔을 접는 것이 가슴 주위를 껴안는 것보다 더 쉬울 수 있습니다.
2. 어깨 나 팔뚝 (팔뚝 바로 위)에 손을 얹습니다. 다시 말하지만, 자연스러운 느낌으로 가십시오. 배를 가로 질러 몸을 껴안으면 손을 옆구리로 구부리는 것이 편할 수 있습니다.
3. 원하는 포옹 유형을 상상해보십시오. 강하고 강렬한 포옹? 아니면 더 부드럽고 차분한 포옹?
4. 찾고있는 감각을 만들 수있는 충분한 압력으로 몸을 꽉 쥐십시오.
5. 원하는만큼 포옹을 유지합니다.
6. 어떤 사람들은 자신을 껴안는 동안 부드럽게 앞뒤로 흔들면 마음이 편안해 지므로 시도해 보는 것도 고려할 수 있습니다.
7. 자신을 껴안고 싶지 않다면 부드러운 마사지와 같이 팔뚝이나 어깨 윗부분을 부드럽게 쓰다듬어보십시오.

자신과 대화하는 것도 전적으로 괜찮습니다

몇 마디 격려의 말은 자기 포옹에서 더 많은 혜택을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신을 껴안는 동안 친절하고 사랑스러운 생각에 집중하고 그들을 내면으로 인도하십시오. 긍정적 인 메시지를 머릿속에 담는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있지만 큰 소리로 말하면 힘이 높아질 수 있습니다.

유용한 문구에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 사랑하는 사람이 당신을 포옹하면서 말할 수있는 말을 상상해보십시오.

• "당신은 이것을 통해 해낼 것입니다."
• "영원하지 않을 것입니다."
• "당신은 이것을 얻었습니다."
• "너무 자랑스러워."
• “너무 강해.”
• "당신은 최선을 다하고 있습니다."
• "사랑해."

자신을 사랑한다고 말하는 것은 어리석게 들릴지 모르지만 이것을 긍정적 인 자기 대화의 궁극적 인 형태로 생각하십시오. 자신에게“사랑해”라고 말하는 습관을 들이면 자존감과 자신감을 키워 긍정과 내면의 힘을 높일 수 있습니다.

핵심은 부정적인 판단이나 비판이 스며 들지 않도록하는 것입니다. 자기 사랑과 자기 사랑을 위해 잠시 시간을 내십시오. 뿐.

시도해 볼 다른 자기애 운동

자신을 포옹하는 것이 자신에게 사랑을 보여줄 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 아래의 자기애 운동은 기분을 개선하고 낙관주의와 긍정적 인 감정을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 명상

규칙적인 명상 습관을들이는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 일단 시작하면 웰빙에 미치는 영향을 알아 차릴 수 있습니다.

명상은 스트레스를 해소하고 수면을 개선하며 자신뿐 아니라 다른 사람에 대한 긍정적 인 감정을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분, 생각 및 주변에서 일어나는 일에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다.

사랑의 친절 명상을 시도하여 자신이나 다른 사람에게 사랑을 보내십시오.

또는 빠른 신체 스캔 명상을 통해 신체적 경험을 확인할 수 있습니다.

다양한 명상에 대해 자세히 알아보십시오.

자연을 만끽할

자연 환경에서 매주 2 시간 만 보내는 것이 기분과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

풍경의 변화는 특히 최근에 집에서 많은 시간을 보내고있는 경우 마음의 상태에 큰 도움이 될 수 있습니다.

공원, 해변, 숲 또는 강변을 방문해보십시오. 운동은 몸에 사랑을 보여주는데도 도움이 될 수 있으므로 정원 가꾸기 나 산책을 통해 두 배로 늘리십시오.

보너스 : 태양의 따뜻함도 때때로 포옹처럼 느껴질 수 있습니다.

좋아하는 식사 만들기

좋아하는 음식을 즐기는 것은 또한 옥시토신 생성을 촉발하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 자기애의 감정이 번성하도록 도울 수 있습니다.

영양가있는 음식을 먹는 것도 자신을 치료하는 방법이 아닙니다. 또한 신체에 대한 사랑을 나타내는 데 도움이됩니다.

좋아하는 요리를 요리하거나 완전히 새로운 것을 준비하는 것도 자유 시간을 채우고 기분이 우울할 때 원하지 않는 생각에서주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사가 준비되면 마음 챙김 식사를 연습하여 모든 음식을 맛보십시오.

의도적으로 살기

의도를 설정하면 삶의 목적 의식을 높이고 더 신중하게 살 수 있기 때문에 자기 사랑을 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의도는 목표와 비슷해 보이지만 현재의 삶에 더 구체적입니다.

예를 들면 :

• 나는 오늘 낙천주의를 실천하려고합니다.
• 나는 열린 마음을 유지하려고합니다.
• 나에게 기쁨을주는 것들을 알아 차 리려고합니다.

자신의 의도를 일기 나 다른 곳에 적어 두십시오. 거울, 냉장고 또는 게시판에있는 메모도 잘 작동합니다. 집중력을 높이고 싶을 때마다 다시 살펴보십시오.

결론

대부분의 사람들은 번성하기 위해 긍정적 인 접촉이 필요합니다. 촉각 기아 또는 너무 오래 가지 않으면 불안, 우울증 및 기타 정서적 고통에 기여할 수 있습니다.

원하는 사람과의 접촉이 항상 가능한 것은 아니므로 애완 동물을 안아주고, 영상 채팅을 통해 사랑하는 사람과 연결하거나, 좋아하는 유형의 자기 관리를 연습 할 수 있습니다.

약간의 자기애도 도움이 될 수 있으므로 필요할 때 포옹하는 것을 두려워하지 마세요.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.