나는 일주일 동안 매일 똑같은 일과를 따랐다.

콘텐츠

• 습관의 창조물 되기
• 교훈
• 결론
• 검토 대상

우리 모두는 인생에서 정신없는 시간을 보내고 있습니다. 작업 마감일, 가족 문제 또는 기타 격변으로 인해 가장 안정적인 사람도 진로에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 우리는 식별할 수 없는 이유 없이 여기저기서 느끼는 때가 있습니다.

그것은 최근에 나였습니다. 모든 것이 꽤 안정적이었음에도 불구하고, 나는 스트레스를 받고, 정신이 멍하고, 전반적으로 지쳐 있었다. 그리고 나는 그 이유를 손가락으로 꼽을 수 없었다. 나는 항상 늦게까지 달려갔고 종종 "옷걸이"가 나를 최대한 활용하게 했고, 사무실에 늦게 자거나 늦게까지 일하는 대신 운동을 건너뛰고 있었습니다.

생각을 하기 위해 멈춰 섰을 때, 나는 수십 개의 작고 일상적인 결정을 내리는 데 많은 시간을 보냈다는 것을 깨달았습니다. 아침, 점심, 저녁으로 무엇을 먹을까? 식료품 가게에 갈 때; 일할 때 무엇을 입어야합니까? 심부름을 할 때; 친구들과 시간을 보낼 때. 피곤하고 시간이 많이 걸리는 일이었습니다.

그 무렵 나는 행복의 구루 그레첸 루빈(Gretchen Rubin)의 최신 책을 집어 들었다. 이전보다 개선: 일상 생활의 습관 마스터하기. 내가 읽기 시작하자마자 전구가 꺼졌습니다. "습관의 진정한 열쇠는 의사 결정입니다. 더 정확하게는 의사 결정의 부족입니다."라고 Rubin은 씁니다.

결정을 내리는 것은 어렵고 소모적이라고 그녀는 설명합니다. 연구에 따르면 습관적인 행동은 실제로 사람들이 더 잘 통제하고 덜 불안하게 느끼는 데 도움이 된다고 합니다. "사람들은 때때로 '건강한 선택을 하면서 하루를 보내고 싶습니다'라고 말합니다."라고 그녀는 씁니다. 그녀의 대답: 아니오, 당신은 하지 않습니다. "한 번 선택하고 싶고 선택을 중단합니다. 습관을 통해 우리는 의사 결정에 소모되는 에너지 소모를 피할 수 있습니다."

마지막으로 클릭한 것이 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 매일 백만 가지 선택을 할 필요가 없었을 수도 있습니다. 대신 습관을 만들고, 그것을 고수해야 합니다.

습관의 창조물 되기

간단해 보이지만 걱정이 되었습니다. 일어나기도 하고, 헬스장도 가고, 아침도 든든히 차리고, 잠에서 깨어나기도 전에 하루 일과를 시작할 수 있는 사람들에 비해 나는 의지가 0인 것 같았다. (이 미친 성공자들이 매일 하는 한 가지 일을 확인하십시오.)

그러나 Rubin은 내게 약간의 비밀을 알려 주었습니다. "그 사람들은 의지력을 사용하지 않고 습관을 사용하고 있습니다."라고 그녀는 전화로 설명했습니다. 습관은 딱딱하고 지루하게 들릴지 모르지만 자제할 필요가 없기 때문에 실제로는 자유로워지고 활력을 줍니다. 기본적으로 자동 조종 장치를 더 많이 사용할수록 삶이 더 쉬워진다고 그녀는 말합니다. "습관을 바꾸면 삶이 바뀝니다."

처음에는 어떤 습관을 들일지 매우 낙관적이었습니다. 매일 아침 7시에 일어나서 10분 명상을 하고, 일하기 전에 체육관에 가고, 생산성을 높이고, 매 시간 매우 건강하게 식사를 합니다. 식사, 과자 및 불필요한 간식 피하기.

Rubin은 나에게 그것을 한 단계 낮추라고 말했다. 그녀는 자신의 책에서 "자제력을 가장 직접적으로 강화하는 습관부터 시작하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 습관은 다른 좋은 습관을 형성하는 '기초' 역할을 합니다."라고 말합니다. 다시 말해서, 먼저 잠을 자고, 운동하고, 올바른 식사를 하고, 어수선한 것을 정리하는 것이 우선되어야 합니다.

그녀는 예를 들어 더 많은 수면을 취하면 아침에 10분 명상을 할 수 있는 능력이 강화되기 때문에 명상 습관을 들이기 전에 먼저 수면 습관을 들일 것을 제안했습니다.

밤 10시 30분에 잠자리에 든다는 목표를 달성하기 위해. (실제로 자고 침대에서 Instagram을 스크롤하지 않음) Rubin은 오후 9시 45분에 취침 준비를 시작하라고 제안했습니다. 밤 10시에 책을 읽기 위해 잠자리에 들고 밤 10시 30분에 불을 껐습니다. 내가 일정을 유지하는 데 도움이 되도록 그녀는 알림으로 사용할 수 있도록 시간이 증가할 때마다 내 휴대전화에 알람을 설정하도록 제안했습니다.

나의 새로운 루틴은 또한 8.5시간의 단단한 수면 후에 오전 7시에 일어날 수 있게 만들 것입니다. 결과적으로, 나는 일하러 떠나기 전에 운동을 할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있었습니다.

다음은 나의 식습관. 나는 음식을 너무 적게 먹지는 않았지만 건강식을 미리 계획한 적은 없었고, 그로 인해 편리함이나 순수한 배고픔에서 많은 충동적인 결정을 하게 되었습니다. 평소에 사먹는 식사 대신에 다음 음식을 먹기로 다짐했습니다.

• 아침식사 : 그릭요거트, 슬라이스 아몬드, 과일 (오전 9시 30분 출근시)

• 점심: 에이콥 샐러드 또는 남은 음식(오후 1시)

• 간식 : 건강한 스낵바 또는 과일과 견과류 버터 (오후 4시)

• 저녁: 단백질(닭고기 또는 연어), 채소, 복합 탄수화물(오후 8시)

나는 정확한 재료에 대해 매우 엄격하지 않았고 정당한 이유 때문에 특정 식사에 약간의 여유를 주었습니다. Rubin은 어떤 사람들은 일관성을 정말 좋아하고 같은 것을 계속해서 먹을 수 있지만 다른 사람들은 다양성과 선택을 갈망한다고 말합니다. 나는 확실히 후자의 범주에 속하기 때문에 그녀는 내가 선택할 수 있는 두 가지 식사(예: Cobb 샐러드 또는 남은 음식)를 선택하라고 제안했지만 과거에 가졌던 거친 가능성에 대한 감각은 없었습니다. .

교훈

1. 일찍 잠자리에 든다. 솔직히 말해서, 나는 즉시 새로운 취침 루틴을 시작했습니다.잠이 몸에 가장 중요하다는 것을 알고 있을 뿐만 아니라 개인적으로 잠자는 것도 좋아합니다. 그리고 더 많이 읽는 것은 새해 결심 목록에 항상 포함되어 있는 것 중 하나이므로 화면의 방해 없이 책을 읽을 시간을 예약하는 것도 좋은 일이었습니다.

2. 그렇지 않다 저것 아침에 체육관에 가기 어렵다. 게다가 아침 7시 30분 운동 전에는 해보지 않았던 운동을 준비하면서 커피 한 잔을 하면서 운동을 하고 싶은 마음이 더 커졌습니다.

어느 날 밤, 나는 일을 위한 프로젝트에 늦게까지 일했다. 나는 휴대폰 알람을 무시하고 밤 11시까지 잠자리에 들지 않았다. 그리고 무엇을 추측? 다음날 아침에 기분이 나빴고 알람이 울렸을 때 즉시 오전 8시까지 잠을 잤습니다. 일주일 내내 충실하게 일찍 일어났다고 생각했기 때문에 잠을 잘 자야 했습니다.

그 반응은 Rubin이 "도덕적 허가의 허점"이라고 부르는 것의 완벽한 예입니다. 그러나 우리가 항상 그렇게 생각했다면, 우리는 실제로 "좋은" 습관을 일관되게 유지한 적이 없습니다.

그래도 삶은 일어난다. 일이 일어납니다. 나는 첫 주에 완벽할 것이라고 기대하지 않았고, 운동을 건너뛰어야 할 합당한 이유가 있기 때문에(가끔) 내 해결책은 일주일에 하루를 쉬는 것입니다.

3. 같은 음식을 먹으면 묘하게 해방된다. 이것은 내 일에서 많은 추측을 제거하는 데 도움이되었습니다. 아이러니하게도 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹을지 정확히 알 수 있어서 자유로워졌습니다. 월요일 저녁과 화요일 저녁에 요리를 하고, 화요일과 목요일 점심은 밥을 먹고, 다른 날은 점심으로 샐러드를 주문하거나 외식을 했다. 사무실 간식에 관해서는 점심 식사 후 칩 몇 개와 여기저기서 초콜릿 사탕 몇 개를 움켜잡을 때 몇 번이나 굴복했습니다. (루빈이 큰 발표를 한 후에 스스로에게 "그럴 자격이 있다"고 말하지 말라고 경고한 허점 중 하나를 찾는 완벽한 예입니다. 솔직히 말해서, 저는 간식을 먹지 않는 습관을 깨고 나서 기분이 좋지 않았습니다.)

4. 삶의 작은 일을 자동화하는 것은 믿을 수 없을 정도로 도움이 되지만 과소 평가됩니다. 이번 실험을 하면서 깨달은 가장 값진 것은 사소한 결정에 대해 얼마나 자주 망설이고 고민하고 있었다는 것입니다. 일주일 동안 나는 내 삶에서 의사 결정을 제거하는 작은 방법을 찾으려고 노력했습니다. 뉴욕은 추운 한 주였고, 그날 어떤 스카프, 모자, 장갑이 가장 잘 어울릴지 결정하는 대신, 무슨 일이 있어도 매일 똑같은 것을 입었습니다. 나는 같은 부츠를 신고 일주일 내내 가장 좋아하는 검은색 바지와 검은색 진 사이를 전환하고 다른 스웨터를 입었습니다. 같은 장신구도 하고 메이크업도 헤어도 기본적으로 똑같았어요. 불과 며칠 후 나는 이러한 간단한 선택을 습관화함으로써 얼마나 많은 시간과 생각을 절약했는지에 충격을 받았습니다.

결론

주말이 지나면서 나는 훨씬 더 맑아지고 차분해지는 것을 느꼈다. 나의 일상적인 결정은 스스로를 돌보기 시작했고, 나는 밤에 나 자신을 즐기고 쌓이고 있던 다른 사소한 일들을 처리하기 위해 약간의 여분의 시간을 가졌습니다. 그리고 토요일과 일요일에 취침 시간과 이른 모닝콜을 동일하게 유지했는데 그렇게 힘들게 느껴지지 않았습니다.

Rubin이 쓴 것처럼 동일한 습관 전략이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 자기 지식부터 시작해야 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아낼 수 있습니다. 내 습관은 여전히 ​​진행 중인 작업이며 나 자신을 책임질 수 있는 방법을 찾는 것이 가장 큰 도전입니다. 하지만 일주일 동안 배운 것이 있다면, 습관이 더 침착하고 스트레스를 덜 받으며 삶을 더 잘 통제할 수 있도록 돕는 놀라운 효과입니다. (관련: 청소 및 정리가 신체 및 정신 건강을 향상시키는 방법)

검토 대상