달릴 때 허리가 아픈 놀라운 이유

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허리는 달리기에서 큰 역할을 하지 않는 것처럼 보일 수 있지만, 장시간 몸을 수직으로 유지하면 부상, 특히 허리 부위의 부상에 취약할 수 있습니다. 그렇기 때문에 오하이오 주립 대학교 웩스너 의료 센터의 연구원 그룹은 NIH(National Institutes of Health)의 도움으로 러너가 이러한 유형의 통증을 경험할 수 있는 이유와 예방을 위해 할 수 있는 일을 파악하기 위해 시뮬레이션 연구를 수행했습니다. 장기적으로. (관련: 운동 후 요통이 있어도 괜찮습니까?)

이 연구의 주 저자인 OSU 운동학 부교수인 Ajit Chaudhari 박사는 8명의 실제 러너를 기반으로 가상 모델을 만들어 달리기가 뼈와 관절에 미치는 영향을 확인했습니다(사진 참조).

시뮬레이션이 완료되면 연구자들은 각 주자의 다른 근육을 조작하여 신체의 나머지 부분이 보상하는 방식을 확인하기 위해 근육을 약화시키고 피로하게 했습니다. 코어가 약하면 척추에 가해지는 하중이 증가하여 요통을 유발할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

"심부 코어가 약할 때 보상한 근육은 요추(척추가 복부를 향해 안쪽으로 구부러지는 곳)에서 더 큰 전단력(척추를 밀고 당기는 힘)을 일으켰습니다."라고 Chaudhari는 말합니다. 모양. "이러한 힘은 개별 척추가 서로를 지나치거나 좌우로 움직이게 하여 요통을 유발할 수 있는 척추 부분에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 기본적으로, 심부 코어 근육이 약하거나 비활성 상태일 때, 같은 자세로 같은 방식으로 달릴 수는 있지만 결국 부상을 입을 수 있는 방식으로 요추에 과부하가 걸리게 됩니다."

그러나 Chaudhari는 당신의 복근에 대해 이야기하지 않습니다. "이것은 '해변 근육'으로 볼 수 있는 근육이며 피부 바로 아래에 있으며 척추에서 가장 멀리 떨어져 있는 경향이 있습니다."라고 그는 말합니다. 심부 코어의 근육은 척추에 더 가깝고 더 짧은 경향이 있어 요추의 한 부분을 다른 부분과 연결합니다. Chaudhari는 "강할 때 이 근육이 척추를 제자리에 고정시켜 부상을 줄입니다."라고 말합니다. (관련: 지금 당장 그만둬야 할 Ab 신화)

Chaudhari는 사람들이, 심지어 잘 훈련된 운동선수라도 그들의 깊은 코어를 무시하는 것이 일반적이라고 설명합니다. 윗몸 일으키기와 크런치는 복근에 효과가 있지만 심부 코어에는 거의 효과가 없습니다. Chaudhari는 Bosu 공 또는 균형 디스크와 같은 불안정한 표면의 판자 및 다리와 같이 코어를 안정적인 위치에 유지하도록 강제하는 운동에 집중할 것을 권장합니다. (관련: 이 복근 운동은 요통 예방의 비결입니다)

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