공복 유산소 (AEJ) : 그 정의, 장점, 단점 및 수행 방법
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AEJ라고도 알려진 단식 유산소 운동은 많은 사람들이 더 빨리 체중 감량을 목표로 사용하는 훈련 방법입니다. 이 운동은 낮은 강도로 이루어져야하며 일반적으로 깨어 난 직후 공복 상태에서 수행됩니다. 이 전략은 금식 중에 포도당 저장량이 고갈 되었기 때문에 신체가 에너지를 생성하기 위해 지방 저장량을 사용하도록하는 원칙을 가지고 있습니다.
이러한 유형의 훈련은 여전히 연구 중이며 반드시 체중 감량없이 불편 함이나 저혈당증과 같은 신체의 불균형으로 이어질 수 있기 때문에 전문가들 사이에서 널리 논의되고 있습니다. 단백질의 분해조차도 결과적으로 근육량의 손실이 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 일부 사람들은 근육 손실을 예방할 수있는 아미노산으로 구성된 보충제 인 BCAA와 같은 일부 유형의 보충제를 선택하지만 이것은 단식을 무시할 수 있습니다.
만드는 방법
금식 유산소 운동은 BCAA와 같은 보충제를 섭취하지 않고 12 ~ 14 시간 금식으로 아침 일찍 이루어져야하며 약한 강도 여야하며 약 45 분 걷기를 권장합니다. 단식 유산소 운동은 장기적인 효율성을 잃기 때문에 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마시고 매일 또는 장기간 마시지 않는 것이 중요합니다.
금식 유산소 운동의 장단점
금식 유산소 운동은 사람에게 유익 할 수 있도록 몇 가지 문제를 고려해야합니다. 만족스러운 결과를 얻으려면 음식의 종류, 저혈당 경향, 심혈관 질환 및 신체 상태를 고려해야합니다.
약간 혜택아르:
- 생산량이 감소하고 인슐린에 대한 신체의 민감도가 증가하기 때문에 음식이 더 빨리 처리됩니다.
- 성장 호르몬 GH 생성에 자극이 있기 때문에 근육 질량 증가;
- 칼로리 소비 증가;
- 신체가 지방을 첫 번째 에너지 원으로 사용하기 시작함에 따라 지방 손실이 발생합니다.
여러 가지 장점이 있지만 장기적으로는 비효율적 인 방법이기 때문에 매일 빠른 유산소 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 신체가 지출이 감소하는 에너지 절약 상태로 전환 될 수 있기 때문입니다. 운동 중 에너지. 따라서 일부 단점 아르:
- 유산소 운동 중 동기 저하;
- 연중 성능 저하;
- 신체의 불균형;
- 질병이 발생할 가능성이 높습니다.
- 멀미;
- 기절;
- 현기증;
- 저혈당증;
- 고강도 단식 운동의 경우 단백질 분해 증가로 인한 근육량 감소.
또한 모든 사람이 단식 훈련의 동일한 이점을 누리는 것은 아니므로 체육 전문가가 AEJ의 효과를 높이기위한 전략을 마련하도록 지시하는 것이 이상적이라는 점을 염두에 두는 것도 중요합니다.
빠른 유산소 운동이 체중을 줄입니까?
훈련이 낮은 강도로 격일로 전문적인지도하에 수행되는 경우 가능합니다. 금식 유산소 운동은 금식시 신체가 신체 기능을 유지하기 위해 모든 포도당 저장량을 사용하므로 신체가 지방 저장량을 사용하여 아침 일찍 신체 활동을위한 에너지를 생성하기가 더 쉬워진다는 사실에 기반합니다.
그러나 이러한 유형의 훈련은 저칼로리 다이어트를하고 이미 신체적 컨디셔닝이 있고 신체가 자연적으로 지방을 주요 에너지 원으로 사용할 수있는 사람들에게 더 효과적입니다. 또한 실제로 단식 운동으로 체중을 줄이기 위해서는 운동 전후에 물을 마시고 약 40 분 동안 걷기 등 저 강도 활동을하는 것이 중요하다.
단식으로 수행되는 운동이 인터벌 달리기 또는 HIIT와 같이 매우 강도가 높은 경우 근육량 손실, 현기증, 실신 또는 아프다고 느낄 수 있습니다. HIIT에 대해 자세히 알아보십시오.
다음 비디오에서 금식 유산소 운동에 대한 영양사의 설명을 시청하십시오.
체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
체중 감소가 균형 잡힌 식단, 운동 시간 및 강도와 직접적으로 관련이 있다는 것은 이미 과학적으로 입증되었습니다.
단식 유산소 운동은 지방 사용을 증가시켜 에너지를 생성 할 가능성이 있음에도 불구하고 많은 사람들이 적절한지도없이 이러한 유형의 운동을하게되므로 실제로 체중 감소보다는 근육량 감소와 더 관련이 있습니다.
체중 감량에 가장 좋은 운동이 무엇인지 확인하십시오.
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