도움! 나는 지금 내 파트너를 증오

콘텐츠

• 먼저, 당신의 감정이 완전히 정상임을 알고
• 당신이 정말로 느끼는 것을 말하십시오
• 걸어
• 충분한 시간을 보내고 있는지 확인하십시오
• 당신과 무슨 일이 일어나고 있는지주의
• 관계가 여전히 귀하의 요구를 충족시키는 지 살펴보십시오
• 느낌을 유발하는 요소 인식
• 그들의 관점에서 봐
• 해결
• 신뢰하는 사람들과 대화
• 긍정적 인 것에 집중
• 치료사와 상담
• 결론

당신과 당신의 파트너는 강력하고 헌신적 인 관계를 가지고 있습니다. 관심사를 공유하고 잘 지내며 대개 큰 어려움없이 갈등을 해결할 수 있습니다.

대체로, 당신은 자신이 꽤 운이 좋으며 낭만적으로 말하기를 생각합니다. 누군가가“파트너를 사랑합니까?”라고 물으면 망설이지 않고 예라고 말할 수 있습니다.

그러나 때때로, 당신은 강렬한 혐오감과 증오감을 느낍니다.

어쩌면 그들이 당신을 화나게하는 일을하기 때문일 수도 있고 (아무도) 전혀 이유가 없을 수도 있습니다.

당신이 실제로 사랑하는 사람을 미워하는 것처럼 느끼는 것은 혼란스럽고 최악의 상황은 두렵습니다. 관계가 끝났습니까? 당신은 진정한 사랑을 할 수없는 어떤 종류의 괴물입니까?

아마 아닙니다. 다른 사람에게 혐오감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 이러한 감정은 탐구 할 가치가 있습니다.

이 12 가지 팁을 사용하면 약간의 내성으로 볼을 굴릴 수 있습니다.

먼저, 당신의 감정이 완전히 정상임을 알고

2014 년 일련의 실험에서 연구원들은 낭만적 인 파트너에 대한 생각이 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을 유발할 수 있다는 증거를 발견했습니다.

다시 말해, 당신은 할 수있다 동시에 당신의 파트너를 사랑하고 미워합니다. 관계를 탐구하는 연구는 이것을 일반적으로 사실로 유지했지만,이 결과는이 아이디어에 대한 첫 번째 경험적 지원을 제공합니다.

이 실험은 또한 부정적인 감정이 종종 암시 적이라는 것을 발견했습니다. 즉, 대부분의 시간을 알지 못할 수도 있습니다.

당신의 두뇌에 대한 당신의 파트너에 대한 당신의 명백한 감정은 대부분 긍정적일 수 있습니다. 더 깊은 수준에서는 부정적인 감정을 가질 가능성이 높습니다 (대부분의 사람들).

낭만적 인 관계와 일반적으로 사랑은 복잡합니다. 아무리 깊이 돌봐도 항상 행복하지는 않습니다. 관계가 진행되는 동안 분노, 혐오감, 혐오감, 심지어 증오조차 느끼지 않을 것이라고 믿는 것은 비현실적입니다.

당신이 정말로 느끼는 것을 말하십시오

증오 (Hate)는 사람들이 경험할 수있는 가장 강렬한 감정 중 하나입니다. 그러나 사람들은 종종“콜리 플라워가 싫어요”또는“월요일이 싫어요”라고 조금 더 평범하게 사용합니다.

이런 식으로 증오는 종종 묘사하기 힘든 강렬하거나 강한 감정을 나타내는 역할을합니다. 월요일을 싫어하는 데는 여러 가지 이유가있을 수 있지만 목록을 표시하는 데 시간이 오래 걸리고 더 성 가실 수 있습니다.

대신에, 당신은 그것들을 모두 모아서“증오”로 총괄적으로 언급합니다.

마찬가지로 격렬한 의견 불일치로 인해 분노, 실망, 상처, 혼란, 배신 또는 기타 복잡한 감정이 느껴질 수 있습니다.

"난 너가 싫어!" 현재 정확히 설명 할 수없는 좌절을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 시간을내어 특정 감정을 정리하고 식별하면 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 알 수 있습니다.

또한 감정을 더 잘 이해하면 파트너의 문제를 탐색하는 데 도움이됩니다.

걸어

파트너와 시간을 보내고 증오와 분노를 느끼는 경우 휴식을 취하여 폭발을 피하십시오.

긴장된 갈등이나 상황을 멈추고 자신에게 공간을주는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.

논쟁하지 않고 이러한 감정이 경고없이 나타나는 경우에도 약간의 거리를두면 여전히 머리를 깨끗하게하는 데 도움이되므로 감정을 유발할 수있는 것에 대해 더 침착하게 생각할 수 있습니다.

시험:

• 산책
• 외출
• 다른 방으로 이사

육체적 인 공간을 확보 할 수 없다면 간단한 명상이나 심호흡을하면 긴장을 풀고 강렬한 감정을보다 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

충분한 시간을 보내고 있는지 확인하십시오

관계 초기에, 당신과 당신의 파트너는 대부분의 시간을 함께 보냈을 것입니다. 초창기에는 거의 모든 시간을 함께 보냈지 만 여전히 그들을 충분히 보지 못하는 것처럼 느껴졌습니다.

건강한 관계를 유지하면서 할까요 친숙 함과 시간을 함께 포함 시키십시오. 여러분의 관계가 번성하려면 시간 만 필요합니다.

롬콤과 대중 문화가 당신에게 말하려고하는 것에도 불구하고, 모든 것을 함께 할 필요는 없습니다.

따로 시간을 내면 재충전 할 수 있고 자신 만의 취미를 추구하며 다른 사랑하는 사람들을 볼 수 있습니다.

솔로 시간은 또한 약간의 성가심을 가지고 용어를 작성하여 관리하기 어려운 좌절감을 유발할 수 있습니다. 이것들은 TV를 보면서 임의의 오프 키 윙윙 거리거나 발가락을 두드리는 것과 같이 이미 일어나지 않기로 결정한 작은 것입니다.

사소한 성가심에도 불구하고, 당신은 당신의 파트너에 대해 좋아하는 것들의 목록을 만들기 위해 혼자 시간을 할 수도 있습니다.

당신과 무슨 일이 일어나고 있는지주의

자신의 이유로 어려움을 겪고 있다면 정직한 실수와 평소에 보내지 않은 작은 일에 더 강하게 반응 할 수 있습니다.

이 시나리오를 고려하십시오.

직장에서 힘든 하루를 보낸 후 집에 와서 파트너가 식기 세척기에 넣어 손으로 조각 한 나무 샐러드 그릇을 망친 것을 알게됩니다. 그릇은 당신에게 많은 의미가있는 선물이었습니다.

당신은 그들이 그것을 망치는 것을 의미하지는 않았지만 어쨌든 식기 세척기에 들어 있지 않은 것을 기억할 수없는 이유를 알기를 요구하면서 성질을 잃었습니다.

그 순간에 넌 싫어 모두: 직업, 자신, 식기 세척기 및 파트너.

다루지 않은 우울증, 스트레스, 직업 압도 또는 소진 및 불안은 가장 강한 관계에서 긴장을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제 또는 기타 정신 건강 증상을 관리하려는 경우 치료사와 협력하면 도움이 될 수 있습니다.

이러한 과제에 대해 파트너에게 알리지 않는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 증상을 해결하지 못할 수도 있지만, 여전히 동정심과 이해력으로 당신을 지원할 수 있습니다.

관계가 여전히 귀하의 요구를 충족시키는 지 살펴보십시오

당신이 상대방을 미워하는 것처럼 정기적으로 느끼면 관계가 잘 풀리지 않을 수 있습니다.

이 가능성을 고려할 수 있다고 생각하는만큼 고통 스럽습니다. 이것이 반드시 귀 하나 귀하의 파트너가 잘못한 것을 의미하지는 않습니다. 단순히 서로에게 어울리지 않을 수도 있습니다.

두 사람이 관계의 초기 단계에서 양립 할 수 있다고 느꼈더라도, 처음부터 서로를 끌어 당 겼던 기발한 부분이나 관심사가 당신에게 공통점이 많지 않은 것처럼 보이기 때문에 매력적이지 않을 수 있습니다 모두.

그럼에도 불구하고, 모든 관계는 특히 하나 또는 두 파트너가 요구를 표현하는 데 어려움을 겪을 때 어려움을 겪고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이지지받지 못하거나 들어 본 적이 없다고 생각되면, 상대방이 당신을 어떻게 지원하는지 정확히 알지 못할 가능성을 고려하십시오.

관계에 미래가 없다고 결정하기 전에 다시 대화 할 수 있는지 알아보기 위해 대화를 나누는 것이 좋습니다.

관계가 진전을 이루었다 고 확신하십니까? 동정심으로 이별을 탐색하는 방법에 대해 설명했습니다.

느낌을 유발하는 요소 인식

다음에 생각을 할 때 마음 챙김 근육을 늘리십시오.“저는 할 수 없습니다. 대 지금 당장!”

그들은 잔인하거나 해롭거나 문제가있는 것을 말했습니까? 정말로 증오와 혐오감을 경험하고 있습니까, 아니면 그 감정에 좀 더 구체적인 이름을 붙일 수 있습니까?

어쩌면 당신은 그들이 다시 한 번 약속을 지키는 것을 잊었 기 때문에 짜증이 났을 것입니다. 또는 당신의 즉각적인 혐오는 당신이 싫어하는 습관에서 비롯 될 수 있습니다. 당신의 감정은 또한 당신의 기대치에 미치지 못하는 것과 같은보다 일반적인 것에 관한 것일 수도 있습니다.

파트너에게 미움을 유발하는 요인에 대해 더 많이 알게되면 계속 발생하는 행동에 대해 이야기 할 수 있습니다.

그들이 어떻게 행동하기를 원하는지에 대한 특정 기대가 있다면, 그 기대가 실제로 현실적인지 여부를 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들의 관점에서 봐

모든 이야기에는 양면이 있습니다. 누군가의 말이나 행동에 좌절감을 느낀다면 항상 방 옆에서 물건이 어떻게 보이는지 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다시 말해, 갈등이나 상황에 기여한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 정직한 대답을하십시오.

예를 들어, 그들이 당신의 말을 듣지 않는 것 같은 느낌이들 경우, 의사 소통 방식이 오해의 여지를 남길 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 의사 소통이 자주되지 않으면 관계에 문제가 생길 수 있지만 자신의 감정과 필요에 대해 이야기 할 수있는 새로운 방법을 찾으면 미래의 의사 소통 불일치를 피할 수 있습니다.

어떤 습관은 누군가를 다치게하지 않더라도 증오의 시점까지 자극 할 수 있습니다.

당신의 파트너가 목구멍을 많이 비운다고하자. 어쩌면 이것은 쉽게 멈출 수있는 것이 아닐 수도 있습니다. 그것이 당신을 귀찮게한다면, 그들에 대해 이야기 할 수는 있지만 관계를 유지하려는 경우 그것에 익숙해지는 방법을 찾아야 할 때가 있습니다.

해결

파트너에게 중요한 문제를 제기하고 (각각) 해결책을 찾기 위해 함께 노력하는 것이 종종 증오의 감정을 해결하는 열쇠입니다.

물론,“매일 밤마다 화장실 바닥에서 옷을 볼 때 정말 미워하는 것 같아요.”

대신,“I 선언문”과 기타 비대화 적 의사 소통 방법을 사용하여 분노, 좌절 및보다 생산적인 방식으로 꾸준히 집에 오지 않는 것처럼 당신을 화나게하는 특정한 행동을 해결하십시오.

몇 가지 잠재적 인 출발점이 있습니다 :

• "바닥에서 더러운 옷을 발견했을 때 존경 받거나 가치를 느끼지 않습니다."
• “정말 바쁠 때만 늦게 일한다는 것을 알고 있지만 전화하지 않으면 걱정이됩니다. 우리가 함께 해결책을 찾을 수 있는지 궁금합니다.”

신뢰하는 사람들과 대화

때로는 사랑하고 신뢰하는 사람들과 어두운 생각을 나누면 기분이 좋아지고 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 감정을 논의하면 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 그들의 관계에서 약간의 부정적인 생각을 경험합니다. 그들에 대해 이야기하면 덜 경솔하고 이례적인 것처럼 보일 수 있습니다.

열린 곳에서 감정을 느끼는 행동조차도 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어제 절대적으로 화를 내고 파트너를 다시 만나고 싶지 않은 것 같습니다. 그러나 가장 친한 친구에게 무슨 일이 있었는지 말하기 시작하면 상황은 거의 코믹한 것처럼 보입니다 (그리고 여전히 파트너와 절대적으로 사랑한다고 느낍니다).

긍정적 인 것에 집중

이 순간에 당신은 지금 당신의 파트너를 혐오 할 것입니다. 어제 어때? 지난주? 두 달 전에?

당신의 관계에서 좋은 것들에 당신의 생각을 집중시키는 것은 종종 분노를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

물질 남용이나 재정적 어려움과 같은 심각한 문제에 대해 두 사람 모두에게 영향을 미치지 않도록하십시오.

“나는 당신을 미워합니다”만 간신히 잡고 있다면 눈을 감고 파트너와 좋아하는 순간 중 하나를 그려보십시오. 조금 더 진정하고 싶다면 최고의 자질 중 세 가지를 열거하십시오.

불일치의 중간에? 즉시 해결할 필요가 없으면 주제를 변경하십시오. “저는 당신에 대해 잘 모르지만 약간의 스트레스를 받고 있습니다. 잠시 쉬고 나중에 다시 올 수 있을까요?”

긍정적 인 기억이나 마지막 재미를 함께 기억하지 못할 수도 있습니다. 이것은 파트너에 대한 귀하의 감정에 절대적으로 타격을 줄 수 있으므로 함께 좋은 시간을 보낼 계획을 세우십시오 (우선 순위를 정하십시오).

치료사와 상담

좋아, 어쩌면 당신은 파트너를 미워하지는 않지만 술, 부정직 또는 그들이 당신을 속인 사실을 싫어합니다.

일부 문제는 쉽게 해결되지 않지만 파트너가 변경 준비를 마칠 때까지 다른 문제를 해결할 수 없습니다.

커플 치료사는 관계 문제와 문제가 있거나 유해한 행동을 통해 대화 할 수있는 안내와 안전한 공간을 제공 할 수 있습니다. 치료사는 또한 갈등 패턴을 탐색하고보다 생산적인 의사 소통 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

파트너가 감정을 유발할 수있는 조치를 취하지 않은 경우 치료사와 직접 상담하면 가능한 이유와 대처 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

상대방에게 다른 감정을 느끼는 것은 완전히 정상입니다.

즉, 부정성이 너무 많으면 관계의 건강에 영향을 줄 수 있으므로 이러한 감정이 점점 더 많이 나타나는 경우 치료사와 대화하는 것이 다음 단계에 도움이 될 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.