임신 중 달리기 : 기뻐하는 이유
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아기를 옮긴다는 것이 런닝화를 걸 필요는 없습니다.
딸을 임신 한 날 10K를 달렸습니다. 나는 2 개의 마라톤, 수십 개의 마라톤을 뛰었고 수천의 무상 마일을 기록했습니다. 결국 훈련은 원거리 러너 코스와 동등한 수준입니다.
게다가, 나는 아직 임신하지 않았습니다 ... 적어도. 남편과 나는 그날 저녁 후반까지 다섯 번째 결혼 기념일을 축하하지는 않았지만 임신 테스트의 두 줄이 파란색으로 바뀌어도 상황이 바뀌지 않았습니다.
나는 OB-GYN에게 첫 방문에서 계속 달릴 수 있는지 물었다.
이에 대한 몇 가지 이유가있었습니다. 나는 불안 장애와 양극성 장애가 있으며 운동은 치료 적 (그리고 계속되고 있습니다)입니다.
달리기는 몸과 신경을 진정시켜줍니다. 과거에는 신체 이형성증과 OFSED / EDNOS로 어려움을 겪었습니다. 운동은 체중에 집착하지 않는 건강한 생활 습관에 집중하는 데 도움이됩니다. 또한, 나는 가능한 최고의 버전이되고 싶었다.
나는 나 자신과 아기를 안전하게 지키기 위해 최선을 다하고 싶었다.
내 의사는 격려했다. 그는 내가 편한 한 달릴 수 있다고 말했다. "거리를 줄여야하지만, 당신의 역사를 감안할 때, 하루 3 마일을 달리는 것이 좋습니다. 사실, 훌륭합니다. 활동적인 생활은 노동과 출산 중에도 도움이 될 것입니다.”
그래서 나는 달렸다. 나는 첫 번째 삼 분기에 새로운 운동화를 구입했고 두 번째에 새로운 바지를 구입했습니다. 나는 속도를 늦추고 가벼운 스낵이나 물병 없이는 나가지 않았다. 또한 약속을 지키며 달리기를 하루 45 분 이하로 제한했습니다. 그리고 이것을함으로써 38 주까지 일주일에 여러 번 달릴 수있었습니다.
배달 전 6 일까지.
안전 해요?
물론 임신 중 신체 활동에 대한 논쟁이 많이있었습니다. 여성 웨이트 리프터는 정기적으로 비난을 받고, CrossFit 트레이너는 종종 면밀히 조사되며, 임신 후반에 얼마나 많은 눈길을 가졌는지 알 수 없습니다. "안전하지 않은 것 같고", "아기를 흔들게 될까 걱정하지 않습니까?"와 같은 원치 않는 의견 평범했다.
그러나 미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)에 따르면 숙련 된 러너가 임신 중에도 계속 달리고 운동하는 것이 안전 할뿐만 아니라 권장됩니다.
건강하고 임신이 위험하지 않은 경우 허리 통증을 줄이고 변비를 완화 시키며 자간전증과 임신성 당뇨병으로 발전 할 위험을 줄일 수 있으므로 운동은 매우 중요합니다.
또한 전반적인 건강과 건강을 증진시킵니다. 그러나 ACOG는 할 수있는 것과 할 수없는 것이 사람마다, 임신에 따라 달라질 수 있다고 지적합니다.
"출생 초기에 산부인과 의사 나 다른 의료진과 운동을 논의하는 것이 중요합니다." 그것이 바로 제가 한 일입니다. 나는 내 주치의와 이야기를 나누고 녹색 빛을 받았을 때 훈련 일정과 계획을 세웠습니다.
의사의 승인을 받고 기분이 좋았으며 사실을 알고 있었지만 여전히 걱정이되었습니다. 내가 아프거나 내 아기를 아프게하면 어떻게됩니까? 4 마일 달리기는 정말 위험 할만한 가치가 있었습니까?
나도 좋은 날과 나쁜 날을 보냈습니다. 내 엉덩이가 아프다… 끊임없이. 나는 배가 아닌 손과 무릎에 두 번 걸려 넘어졌으며 적어도 일주일에 한 번 (예, 38 주 동안) 송아지가 잠기고 발가락이 뒤틀린 상태에서 깨어났습니다. 찰리 말은 양쪽 다리에 영향을 미쳤습니다. 신 부목도 흔했지만, 몇 년 동안 후자를 경험했지만 임신과 관련이 거의 없다고 생각합니다. 그러나 나는 할 수 있었기 때문에 계속 갔다.
고통에도 불구하고, 활동은 나를 육체적으로나 정신적으로 안전하게 유지했습니다.
실행할 준비가 되셨습니까?
임신 한 상태에서 계속 달리기를 원하는 경우 운동화를 악어 나 슬리퍼 양말로 교환 할 필요가 없기 때문에 계속하는 것이 가장 좋습니다.
의료 서비스 제공자의 승인 받기
나는 알고있다 : 나는 이것을 이미 말했지만 반복한다. 조산사 나 OB-GYN과 먼저 대화하지 않고 운동 요법을 시작하거나 계속해서는 안됩니다.
태아를 처음 방문 할 때 여러 번의 검진과 신체 검사를받을 수 있습니다. 이러한 평가와 함께 귀하의 라이프 스타일, 정신 건강 및 현재 운동 요법에 대한 귀하의 의견을 통해 의사는 귀하의 개인적인 상황에 맞는 임신 실행 루틴을 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
속도를 늦추고 언제 중지해야하는지 파악
많은 주자 (특히 거리 주자)가 스스로를 밀어냅니다. 결국, 마라톤을 다루는 것은 단지 육체적 위업이 아니라 정신적 인 것입니다. 그러나 임신은 다른 종류의 인종이므로 기대에 대해 현실적이고 자신에게 은혜를 주어야합니다. 따라서 속도를 늦추고 필요할 경우 중지하십시오. 걷기도 좋은 대안입니다.
먹고 수화
탈수로 인해 허위 노동이나 수축이 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 사실입니다. 탈수는 Braxton Hicks를 가져올 수 있습니다. 물은 아기와 태반의 건강한 발달에 중요한 역할을하므로 임신 한 사람은 보통 사람보다 더 많은 물이 필요합니다.
따라서 거리 나 외부 온도에 관계없이 모든 달리기마다 물 한 병을 가져오고 운동 후 간식을 먹으십시오. 개인적으로 선호하는 것은 땅콩 버터를 곁들인 그레이엄 크래커와 체다 치즈를 곁들인 사과 슬라이스입니다.
똑똑하게 달리기 일정
조명이 밝은 거리에서 달리거나 반사가 있거나 밝은 색의 옷을 입고 인구가 많은 장소에서 사용하는 것이 항상 가장 좋습니다.
그러나 임신 한 경우 공용 화장실 및 / 또는 접근 가능한 시설이있는 상점이있는 곳에서 달리기를 원할 수도 있습니다. 날 믿어. 당신의 방광은 당신을 감사 할 것입니다.
당신의 몸을 들어
이것이 첫 임신이든 넷째이든, 한 가지 확실한 점은 아이를 낳는 것이 어렵다는 것입니다. 또한 예측할 수 없습니다. 당신은 매일 매일, 분 단위로 느끼는 기분을 결코 알지 못합니다.
따라서 달력에서 훈련을했지만 발차기를 묶을 수없는 몸이 너무 아프거나 피곤하거나 아프다면 그렇게하지 마십시오. 때때로 당신이 스스로 할 수있는 최선의 일은 아무것도 아닙니다.
Kimberly Zapata는 어머니, 작가 및 정신 건강 옹호자입니다. 그녀의 작품은 워싱턴 포스트 (Washington Post), 허프 포스트 (HuffPost), 오프라 (Oprah), 부 (Vice), 부모, 건강, 무서운 엄마 (Scary Mommy) 등 여러 곳에서 나타났습니다. 그녀의 자유 시간을 실행 보다 큼 : 질병, 정신 건강 상태로 어려움을 겪고있는 어린이와 청년들에게 힘을 실어주는 비영리 단체. Kimberly 팔로우 페이스 북 또는 트위터.
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