뛰지 않지만 원할 경우 이 가이드는 당신을 위한 것입니다

콘텐츠

• 당신의 문서와 확인
• 아무 신발이나 사지 마세요
• 쇼트 레이스 등록
• 계획을 세워라
• 밖으로 나가
• 일정 준수
• 모든 실행 후 스트레칭
• 밖으로 나가
• 일정 준수
• 친구와 함께 가다
• 모든 실행 후 스트레칭
• 검토 대상

달리기는 거의 모든 곳에서 할 수 있으므로 몸매를 가꾸는 좋은 방법이며 5K에 등록하는 것은 새로운 운동 목표를 지킬 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 달리기가 처음이라면 새 운동화를 신고 전속력으로 달리다가 1분 만에 숨이 가빠지는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 동기 부여와 격려를 유지하는 것은 새로운 취미를 사랑하는 법을 배우는 데 중요한 부분입니다. 따라서 러닝머신보다 소파에 더 익숙해졌거나 장기간 휴식을 취했더라도 다음 팁을 사용하여 지속적으로 그리고 신뢰.

당신의 문서와 확인

이전에 달리기를 한 적이 없다면 시작하기에 안전하지 않은 기본 조건이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 신체검사 일정을 잡고 의사와 함께 달리기 계획을 검토하여 의사가 운동에 관한 모든 권장 사항을 승인하거나 제공할 수 있도록 하십시오.

아무 신발이나 사지 마세요

세상에는 귀여운 스니커즈가 많이 있지만, 좋아하는 색상 조합이 있다고 해서 발에 꼭 맞는 것은 아닙니다. 가장 좋아 보이는 것을 온라인에서 맹목적으로 쇼핑하는 대신, 시간을 내어 운동화 전문점에 가서 걸음걸이를 분석하십시오. 때로는 런닝화 크기가 일반 신발 크기보다 커야하기 때문에 올바른 크기를 얻기 위해 발을 측정합니다. 신발 가게에서 사지 않더라도 다른 곳에서 어떤 브랜드와 어떤 종류의 신발을 찾아야 하는지 알 수 있습니다.

쇼트 레이스 등록

달리기가 처음이라면 책임감을 유지하고 진행 상황을 차트로 표시하는 데 도움이 되는 초보자 친화적인 레이스를 찾아야 합니다. Color Run 및 5Ks와 같은 재미있는 달리기는 달리는 동안 신나고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 완벽한 방법입니다.

계획을 세워라

5K에 등록했다면 쉽게 달릴 수 있는 초보자용 5K 계획(예: 6주 5K 교육 계획)도 찾아보십시오. 30분 연속 달리기를 원한다면 이 8주 초보자 달리기 계획이 당신을 위해 만들어졌습니다.

밖으로 나가

달리기를 한 번도 해본 적이 없거나 오랜 시간이 흘렀다면 계속해서 조깅을 하기 위해 노력해야 할 것입니다. 따라서 1마일을 달리기 위해 무리한 노력을 기울이는 대신 1~5분 동안 쉬지 않고 달리고 숨이 멎을 때까지 조금 걷는 것과 같은 더 작은 목표부터 시작하십시오.

일정 준수

만약 당신이 러너가 되는 것에 대해 진지하다면, 연습이 완벽을 만듭니다. 일관성이 없으면 달리기가 쉬워지지 않습니다. 일주일에 3회 이상 달리기를 하여 당신이 깨닫기도 전에 개선 사항을 확인하십시오. 친구와 함께 가십시오: 비슷하거나 약간 더 빠른 속도의 친구는 당신이 취미 생활을 더 잘 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 또한 비슷한 동기를 가진 사람과 새로운 운동 루틴을 시작하면 건너뛰고 싶은 날에 책임감을 갖게 됩니다. 친구들이 당신만큼 달리기에 열광하지 않는다면 신발 가게, 체육관 또는 지역 커뮤니티 센터에서 초보자 달리기 클럽을 찾아보십시오.

모든 실행 후 스트레칭

많은 통증과 고통은 약간의 사전 치료로 예방할 수 있습니다. 근육이 뭉치는 것을 방지하려면 근육통을 돕고 관절을 당겨 부상을 유발할 수 있는 팽팽한 부분을 풀기 위해 매 달리기 후에 이 쿨다운 스트레칭으로 스트레칭을 해야 합니다.

밖으로 나가

달리기를 한 번도 해본 적이 없거나 오랜 시간이 흘렀다면 계속해서 조깅을 하기 위해 노력해야 할 것입니다. 따라서 1마일을 달리기 위해 무리한 노력을 기울이지 말고 1~5분 동안 쉬지 않고 달리고 숨이 멎을 때까지 조금 걷는 것과 같은 작은 목표부터 시작하십시오.

일정 준수

만약 당신이 러너가 되는 것에 대해 진지하다면, 연습이 완벽을 만듭니다. 일관성이 없으면 달리기가 쉬워지지 않습니다. 일주일에 최소 3번의 달리기를 시도하여 당신이 깨닫기도 전에 개선 사항을 확인하십시오.

친구와 함께 가다

속도가 비슷하거나 약간 더 빠른 친구는 취미 생활을 더 잘하게 되면서 스스로를 밀어붙이도록 도와줄 수 있습니다. 또한 비슷한 동기를 가진 사람과 새로운 운동 루틴을 시작하면 건너뛰고 싶은 날에 책임감을 갖게 됩니다. 친구들이 당신만큼 달리기에 열광하지 않는다면 신발 가게, 체육관 또는 지역 커뮤니티 센터에서 초보자 달리기 클럽을 찾아보십시오.

모든 실행 후 스트레칭

많은 통증과 고통은 약간의 사전 치료로 예방할 수 있습니다. 근육이 뭉치는 것을 방지하려면, 근육통을 돕고 관절을 당겨 부상을 유발할 수 있는 팽팽한 부분을 풀기 위해 매 달리기 후에 이 쿨다운 스트레칭으로 스트레칭을 해야 합니다.

이 기사는 원래 Popsugar Fitness에 게재되었습니다.

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