건 선성 관절염 발적을 예방하는 음식

콘텐츠

• 식단이 관절염에 영향을 줍니까?
• 설탕 소비를 줄이십시오
• 붉은 고기를 줄이십시오
• 유제품 제한
• 지방 모니터링
• 항산화 제 섭취 촉진
• 건강한 라이프 스타일을 따르십시오

식단이 관절염에 영향을 줍니까?

건 선성 관절염은 건선 환자들에게 영향을 미치는 일종의 관절염입니다. 당신이 그것을 가지고 있다면, 플레어 업 또는 증상이 악화되는 시간이 발생할 수 있습니다. 식이 요법을 조정하면 증상을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

National Psoriasis Foundation (NPF)에 따르면식이가 건선 증상에 영향을 미친다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 그러나 많은 사람들은 특정 음식을 피하는 것이 도움이된다고 주장합니다. 식습관과 증상을 기록하면 재발을 일으키는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 건 선성 관절염 염증 및 강성을 조절하기 위해 전신 약물을 복용하는 경우식이 요법을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

설탕 소비를 줄이십시오

식단에서 설탕의 양을 줄이면 건선 관절염 증상이 완화되고 전반적인 건강 상태는 개선 될 수 있습니다. 설탕은 신체의 염증을 증가시키고 관절염 재단에 경고합니다. 칼로리가 높기 때문에 체중 증가에 기여하여 관절에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

구운 과자, 사탕 또는 소다 대신 딸기로 단 것을 만족 시키십시오. 이 섬유질이 풍부한 과일에는 신체가 염증을 예방하는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 다른 장과도 염증성 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

붉은 고기를 줄이십시오

뚱뚱한 육류는 신체의 염증을 유발할 수 있으며 NPF에 경고합니다. 증상이 악화 될 수 있습니다.

많은 신선한 야채와 과일로 식물성 식단을 섭취하십시오. 다양한 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 고기를 먹을 때는 생선이나 가금류와 같은 살코기 옵션을 선택하십시오. 3 온스 또는 손바닥 크기 정도의 부분을 고수하십시오.

유제품 제한

우유 및 치즈와 같은 유제품은 단백질, 칼슘 및 영양소가 풍부합니다. 그러나 NPF에 따르면 신체에 염증을 일으킬 수도 있습니다. 유제품을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 이 영양소가 풍부한 식품군을 피할 수있는 잠재적 이점과 단점에 대해 의사에게 문의하십시오.

지방 모니터링

포화 지방을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하여 관절에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치와 심장병 위험을 높일 수 있습니다. 관절염 환자는 심장 문제의 위험이 높으므로 콜레스테롤을 관리하는 것이 중요하며 관절염 재단에 조언합니다.

간식으로 패스트 푸드, 구운 식품 및 기타 지방이 많은 간식을 저장하여 식단에서 포화 지방을 제한하십시오. 올리브, 홍화, 포도씨, 아보카도 또는 호 두유와 같은 불포화 지방을 사용하여 요리하십시오. 이 "건강한"지방은 항 염증 성분을 가지고 있으며 맛도 좋습니다.

항산화 제 섭취 촉진

다채로운 과일과 채소를 섭취하여 항산화 제 섭취를 늘리고 몸에 필요한 영양소를 공급하십시오. NPF에 따르면 다채로운 과일과 채소는 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민 C, 비타민 A 및 기타 영양소가 풍부합니다.

영양가 높은 선택으로는 당근, 스쿼시, 고구마, 시금치, 브로콜리, 블루 베리, 딸기, 무화과 및 망고가 있습니다.

건강한 라이프 스타일을 따르십시오

특히 만성 질환을 앓고있을 때는 건강을 유지하는 것이 바로 먹는 것이 중요합니다. 그러나 건강과 건 선성 관절염을 관리하기 위해 할 수있는 일이 훨씬 더 많습니다.

예를 들어 자세를 조정하면 관절의 긴장을 줄일 수 있습니다. 몇 번의 간단한 스트레칭과 운동을하면 손 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 신체적, 정서적 안녕을 조장합니다.

건 선성 관절염과 증상을 막기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.