내장 지방

콘텐츠

• 내장 지방은 어떻게 평가되고 측정됩니까?
• 내장 지방의 합병증
• 내장 지방 제거하는 방법
• 의사를 볼 때
• 시야

개요

체지방이 약간 있으면 건강하지만 모든 지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 내장 지방은 복강 내에 저장되는 일종의 체지방입니다. 간, 위, 내장을 포함한 여러 중요한 기관 근처에 있습니다. 동맥에도 축적 될 수 있습니다. 내장 지방은 심각한 건강 문제의 위험을 적극적으로 증가시킬 수 있기 때문에 "활성 지방"이라고도합니다.

뱃살이 있다고해서 반드시 내장 지방은 아닙니다. 복부 지방은 피부 바로 아래에 저장되는 피하 지방 일 수도 있습니다. 팔과 다리에서도 발견되는 지방의 유형 인 피하 지방은보기가 더 쉽습니다. 내장 지방은 실제로 복강 안에 있으며 쉽게 보이지 않습니다.

내장 지방은 어떻게 평가되고 측정됩니까?

내장 지방을 확실하게 진단하는 유일한 방법은 CT 또는 MRI 스캔입니다. 그러나 이는 비용과 시간이 많이 소요되는 절차입니다.

대신 의료 서비스 제공자는 일반적으로 일반 지침을 사용하여 내장 지방과 그것이 신체에 미치는 건강 위험을 평가합니다. 예를 들어, Harvard Health는 모든 체지방의 약 10 %가 내장 지방이라고 말합니다. 총 체지방을 계산 한 다음 그 중 10 %를 취하면 내장 지방의 양을 추정 할 수 있습니다.

위험에 처해 있는지 쉽게 알 수있는 방법은 허리 사이즈를 측정하는 것입니다. Harvard Women ’s Health Watch와 Harvard T.H. Chan School of Public Health, 당신이 여성이고 허리가 35 인치 이상인 경우 내장 지방으로 인한 건강 문제의 위험이 있습니다. 동일한 Harvard T.H. Chan School of Public Health 기사에 따르면 남성은 허리가 40 인치 이상일 때 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

내장 지방은 체지방 분석기 또는 MRI 스캔으로 진단 할 때 종종 1 ~ 59의 척도로 평가됩니다. 건강한 내장 지방 수치는 13 미만으로 유지됩니다. 등급이 13–59 인 경우 즉각적인 생활 방식 변경이 권장됩니다.

내장 지방의 합병증

내장 지방은 즉시 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병이나 당뇨병 전증이 없더라도 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성을 증가시키는 레티놀 결합 단백질이 이러한 유형의 지방에 의해 분비되기 때문일 수 있습니다. 내장 지방은 또한 혈압을 빠르게 높일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 과도한 내장 지방을 운반하는 것이 몇 가지 심각한 장기적이고 생명을 위협하는 질병이 발생할 위험을 증가 시킨다는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심장 마비와 심장병
• 제 2 형 당뇨병
• 뇌졸중
• 유방암
• 대장 암
• 알츠하이머 병

내장 지방 제거하는 방법

다행히 내장 지방은 운동,식이 요법, 생활 습관 변화에 매우 민감합니다. 1 파운드를 잃을 때마다 내장 지방을 잃게됩니다.

가능하면 매일 30 분 이상 운동을해야합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함해야합니다. 유산소 운동에는 서킷 트레이닝, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 유산소 운동이 포함되며 지방을 더 빨리 태 웁니다. 근력 운동은 근육이 강해지고 더 많은 에너지를 소비함에 따라 시간이 지남에 따라 천천히 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이상적으로는 주 5 일 30 분 유산소 운동을하고 주당 3 회 이상 근력 운동을하는 것이 좋습니다.

스트레스 호르몬 인 코티솔은 실제로 신체가 저장하는 내장 지방을 증가시킬 수 있으므로 삶의 스트레스를 줄이면 쉽게 잃을 수 있습니다. 명상, 심호흡 및 스트레스 관리 전술을 연습하십시오.

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것도 중요합니다. 식단에서 가공 된 고당, 고지방 식품을 제거하고 고구마, 콩, 렌즈 콩과 같은 더 많은 저지방 단백질, 야채 및 복합 탄수화물을 포함하십시오.

튀김 대신에 굽거나 끓이거나 굽는 것과 같은 저지방 요리 방법을 사용하십시오. 기름을 사용할 때는 버터 나 땅콩 기름 대신 올리브 기름과 같은 건강한 기름을 사용하십시오.

의사를 볼 때

남성이고 허리가 40 인치 이상이거나 여성이고 허리가 35 인치 이상이면 의사와 상담하고 건강 위험 및 생활 습관 변화에 대해상의 할 예약을해야합니다.

의사는 혈액 검사 또는 ECG 스캔과 같은 검사를 통해 내장 지방의 높은 발생과 관련된 건강 위험을 확인할 수 있으며 영양사에게 의뢰 할 수 있습니다.

시야

내장 지방이 보이지 않기 때문에 우리는 그것이 존재한다는 것을 항상 알지 못해서 훨씬 더 위험합니다. 다행히도 일반적으로 예방할 수 있습니다. 건강하고 활동적이며 스트레스가 적은 생활 방식을 유지하면 내장 지방이 복강에 과도하게 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.