6명의 여성들이 모성과 운동 습관을 어떻게 저글링하는지 공유합니다.
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최후의 수단 운동 루틴은 당신의 힘과 정신을 구해 줄 것입니다. 아무도 이 엄마들만큼 엄마를 알지 못합니다. 그들은 땀을 흘리며 직접 테스트하여 각 전술을 연마한 최고의 피트니스 전문가입니다.
더블 플레이
"자녀를 운동에 포함시킬 수 있는 방법을 찾으십시오. 그러면 완료할 확률이 높아집니다. 또한 자녀가 자라면서 움직이게 하는 것도 중요합니다. 아주 일찍 시작하여 모범을 보일 수 있습니다. 내 이제 8살이 된 딸은 2살 때부터 나와 함께 요가를 하고 있습니다. 나는 그녀에게 많은 포즈를 가르쳤고 이제 그녀는 내가 하는 일과를 즐깁니다."-Laura Kasperzak, 뉴저지주 링컨 파크의 Acrovinyasa 강사
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플랜 A, B, C를 가지고
"아이들과 함께하는 삶은 예측할 수 없습니다. 저에게는 두 가지가 있습니다. 그러니 스스로에게 선택권을 주세요. 수업을 놓치면 새로운 것을 시도해 보세요. 집밖으로 나갈 수 없다면 HIIT 루틴을 암기하도록 하십시오. 낮잠을 자는 동안 20분 만에 땀을 흘릴 수 있습니다. 모든 것이 실패하면 버피 100개 챌린지를 합니다. 좋아하든 싫어하든 버피는 칼로리를 소모하는 전신 운동, 특히 100개!" - Heather May, 로스앤젤레스 Burn 60 스튜디오의 마스터 트레이너 (또는 Jen Widerstrom과 함께 30일 버피 챌린지에 등록하십시오.)
목표를 알고
"목표로 하는 주당 운동 횟수를 설정하십시오. 아이가 둘이므로 숫자는 3입니다. 체육관에 갈 수 없으면 등받이에 서킷을 만듭니다. 다섯 가지 동작 - 코어와 팔, 플라이오 운동을 정상에서 하고 계단을 달리고, 하체와 와일드카드를 각각 1분씩 3라운드씩 한다. 라운드 후 30초 휴식." -Mary Onyango, 뉴욕 브루클린에 있는 Equinox의 그룹 피트니스 매니저
당신의 이동 비디오 큐
"네 아이의 엄마가 7개월인 저는 항상 체육관에서 운동할 수는 없습니다. Burn Live와 같은 주문형 운동은 거실에서 할 수 있어 몇 번이고 절약할 수 있었습니다. 20분 목표, 아이들이 행복하고 아기가 자면 1시간 갑니다. 빨래를 끝내고 설겆이를 하고 싶은 마음이 들지만 나 자신을 우선시합니다. 건강한 엄마. 또한 동네를 산책하는 것은 아이들이 몸을 움츠리고 피를 흘리게 하는 데 도움이 되며 특히 큰 아이들을 언덕 위로 경주하는 데 도움이 됩니다."-Lana Titus, 로스앤젤레스 Burn 60 스튜디오의 마스터 트레이너
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펜 잇 인
"남편과 나는 달력을 공유하고 그것을 사용하여 운동 일정을 잡습니다. 나는 그 또는 우리 베이비 시터가 내 시간 동안 1살짜리 아이를 돌볼 수 있도록 합니다. 일정이 끝나면 집에서 저항 밴드를 사용하여 스쿼트와 런지와 함께 상체 운동(팔굽혀펴기, 줄넘기, 프레스)을 번갈아 가며 빠르게 운동하세요."- 아만다 버틀러, 강사 뉴욕의 피팅룸에서
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그것을 섞다
"저에게는 7살과 4살 된 두 남자가 있고 셋째 아이를 임신했습니다. 그래서 제가 가장 좋아하는 것은 아이들과 함께 할 수 있는 수영과 내내 할 수 있는 체중 운동입니다. 내가 가장 좋아하는 것은 고정식 런지(뒤쪽 무릎을 바닥에 대고, 쪼개진 자세로 올린 다음 내리기), 마름모꼴 팔굽혀펴기(네 발로 시작하여 견갑골을 서로 향하게 한 다음 지면을 누르는 것)입니다. 어웨이), 싱글 레그 브리지(바닥에 얼굴을 대고 누워 한쪽 다리는 발로 구부리고 다른 쪽 다리는 위로 올리며 엉덩이를 들어 올리고 내리기), 버드독(네 발에서 번갈아 가며 반대쪽 팔과 다리를 뻗음).-Nicole Radziszewski, 일리노이주 리버 포레스트의 트레이너이자 Mama's Gotta Move의 설립자
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